Fitness & Nutrition

[Greek Freak]

6 hours ago, Djuro said:

HIIT i HIT - razlika je smesna i beznacajna, u ovom kontekstu. Negde sam koristio jednu skracenicu, negde drugu, zato sto je potpuno nebitno za ovu temu - ni jedan nije preporucljiv.

kao sto vidis, napisao sam “grubo receno”, da se ne bi neko zakacio.

 

Ljudski organizam se u svim situacijama ponasa optimalno. U slucaju visokog intenziteta, visokog pulsa, telu je potrebna brza energija. Nece vise razlagati masti, sve dok ima uskladistenih glikogena. Taj proces je bepovratan - kad jednom predjes u “crveno” stvaranje energije iz masti je beznacajno, ako ga uopste i ima. (Tekst koji si postovao je , pretp slucajno lol, precutao cinjenicu da su i za sagorevanje masti potrebni uglj hidrati. Tako da, ako CH vise nema, jer si ih potrosio u HIT, onda vise sagorevanja nema.). Vec ti se vrti u glavi, missici su ti puni mlecne kiseline, telo vise nema vremena da ceka a treba mu hitno energija -  Prvo se iskljucuju misici (grcevi), potom mozak (gubljenje ravnoteze, vrtoglavica, nesposobnost donosenja odluka) a na kraju staje i srce.

 

ovaj tekst koji si postovao je na nivou prakticne zene: sve je (kao) tacno, jedino sto je izvadjeno iz konteksta (u ovom slucaju mrsavljenje). Posmatrajuci jedan trening izolovano, sve moze da bude tako kao sto su napisali - jedino sto su precutali nekoliko bitnih stvari (vidi gore).

 

 

pitaj slobodno.

A nisi mogao da odolis, morao si da dosolis na kraju, onako sa visine...

Ne da sujeta mira...

Nije linkovani tekst jedini koji pise to sto pise, na vise mesta sam procitao slicno. Izgleda da su se zajebali ti doktori kad su radili istrazivanja i analizirali rezultate. Srecom, imam koga da pitam...

 

Edit: Ja linkujem tekst i napisem sta je autor (neki kardiolog iz Singapura) zakljucio (ne obracajuci se tebi), ti me pitas koliko HIIT treninga nedeljno preporucujem. Ja ti napisem da HIIT niti sam spomenuo niti imam ambiciju da preporucujem, ti me prosvetlis da ljudi koji su van forme mogu dumru ako se razvale HIIT treninzima. Ja ti eksplicitno napisem koja tvoja originalna recenica se kosi sa linkovanim tekstom, ti mi na to "objasnis" kako ce malopre spomenutima kojima sam ja preporucio HIIT da stane srce. Zabavno, sa sve pomeranjem stativa, al meni je bilo dovoljno. A ako te zanima zasto je bezveze da konstantno spustas sagovornika, pitaj slobodno. 

Edited July 4, 2023 by Greek Freak

[Djuro]

Pomenuo si vezbe visokog intenziteta a nisi pomenuo high intensity training. I 10 puta ponovis kako to nije isto.

ok kralju, pobedio si.
 

 

 

[ivy]

mene jos uvek zanima kako tih 7 porcija proteina u dorucku izgledaju u praksi ove @Keltove dijete

[Vapad]

3 minutes ago, ivy said:

mene jos uvek zanima kako tih 7 porcija proteina u dorucku izgledaju u praksi ove @Keltove dijete

 

Znam da ne pitaš široko, ali ne mogu da odolim

 

 

 

Sedam porcija je oko 200g proteina ako je verovati nekoj tamo nalepnici sa nekih proteina

 

Ali kontam, ko je u tome priča tako :))))

[ivy]

23 hours ago, Kelt said:

7 porcija proteina (od cega dve moraju da budu iz mleka+merica whey)

 

@Vapad

 

pise PLUS merica whey-a

 

zanima me praktican primer,kako to izgleda konkretno na tanjiru...koliko je to tacno jaja,sunke,sira..

 

i sta cemo sa ljudima kojima mlecno ne prija?

Edited July 5, 2023 by ivy

[askeladden]

7 minutes ago, ivy said:

 

@Vapad

 

pise PLUS merica whey-a

 

zanima me praktican primer,kako to izgleda konkretno na tanjiru...koliko je to tacno jaja,sunke,sira..

 

i sta cemo sa ljudima kojima mlecno ne prija?

Ma apsolutno je nebitno da se uzima whey.Pogotovo za skidanje kilograma jer em ne daje osecaj sitosti em od BCAA proteina raste insulin.Samo ako je bas jako redukciona dijeta kombinovana sa treningom onda ima smisla jer ti insulinski skokovi cuvaju misicnu masu,ali to je vise bodybilderska prica koja se ustalila medju obicnim narodom.Bitno je regulisanje unosa masti i ugljenih hidrata i trening kao katalizator .

[morgana]

meni bi mozak smrsao da postujem sva ta pravila za mrsavljenje

[igoraki]

Evo da dam svoj doprinos diskusiji

Keto dijeta, već 5 godina sam na toj ishrani, ali stroža, dakle minimalno voća, ništa šećera i žitarica, dva obroka dnevno, obično doručak i ručak, skinuo sa 110 na 80kg, i tu stoji, dakle nema jo jo efekta. Sport, teretana i sve ostalo nula, od fizičkih aktivnosti sam šetao par puta nedeljno, dakle ne svaki dan niti neku silnu kilometražu.

Fun fact, nisam zbog kilaže ni počeo da jedem keto, sasvim drugi razlog kako sam na nju nabasao.

Evo ispod slike kako to izgleda, našao sam neke stare pantalone pa pogledajte ako vas zanima, pošto nisam naročito seksi i nemam trbušnjake, stavio sam u spoiler da poštedim dame.

 

 

Spoiler

 

[Sandradjer]

Svaka cast @igoraki. Ti si se prepolovio 

[morgana]

bravo, svaka cast

[ivy]

i ja najvise volim keto i tako se hranim vec godinama

 

 

 

[Kelt]

6 hours ago, ivy said:

mene jos uvek zanima kako tih 7 porcija proteina u dorucku izgledaju u praksi ove @Keltove dijete

 

ma ne 7 merica whey, nego sejk od 240ml niskomasnog mleka + 1 merica whey ili samo 480 ml mleka.

Moj dan danas izgleda ovako, doručak : pomenuti šejk, 1 kajzerica sa sirnim namazom i 100 gr dimljenog lososa i 1 trougao toblerone, ručak 200 gr grilovane tikvice i 250 grama grilovane piletine i 1 pomorandža, večera 200 gr dinje i 150 gr pršute. Ovo je negde oko 1500 kcal i u normalnim uslovima bih bio gladan kao vuk, ali ne osećam nikakvu glad, ako se držim tajminga doručak do 9am, ručak do 14pm.

Edited July 5, 2023 by Kelt

[Kelt]

istraživanja u oblasti ishrane su vrlo problematična i daju kontradiktorne podatke, zato i ima puno različitih dijeta. Osnova je da postoji kalorijski deficit, koja god da je u pitanju, jedino je bitno da ne ide ispod nivoa za bazalni metabolizam. Takođe, ne postoji one size fits all. Ono što je dobro nekome, drugome ne mora da bude. Meni je big breakfast diet dobra jer mi je kompletno eliminisala osećaj gladi i skinuo sam već 7 kg bez osećaja mučenja. Mrzim da doručkujem, posebno još i obilan doručak, ali eto.

 

Keto dijeta je prvobitno dizajnirana za epilepsiju. Ja sam to prvi put video još pre nego što je postala mainstream na pedijatriji kod deteta koje je imalo mutaciju GLUT1 receptora sa nekom bizarnom formom epi napada, ali se pokazalo da ima efekata i u mršavljenju. Big breakfast je dizajnirana prvo za insulinsku rezistenciju, ali "radi" i drugde. 

 

[3opge]

 

[Kelt]

7 hours ago, Vapad said:

Sedam porcija je oko 200g proteina ako je verovati nekoj tamo nalepnici sa nekih proteina

 

Ali kontam, ko je u tome priča tako :))))

 

ma kakvi, pa to bi ispalo oko 2.5 gr/bw. Neki prosečan unos proteina bi trebalo da bude od 0.8-1,2, 1.5 ako želimo povećan unos, plafon 1.8.