Ja smislio da opet krenem sa trcanjem posle sto godina. I evo upravo se vratio sa 5km bega. Huh. Idem lagano uz vezbe za guzicu, noge i trbuh pa cemo videti koliko ce mi trebati da ponovo uzivam u ovome.

btw uzeo Brooks Ghost 15. Ništa drugo nije bilo u radnji u mom broju. Dosadne patike al fino leže na nogama. Jedino što izgleda da mi je previsok prednji deo, al valjda ću se navići.

Dobar je Ghost, to je bas all-round patika.

verujem da ce ti sesti.

Ja imam dva modela Brooks od pre par godina i miksujem ih, ne znam koje su mi bolje i udobnije a i jos se nisu nimalo sjebale iako sam nabio solidan broj kilometara. Nego, otkako sam spao sa 100+ kila na hemiji na 95- posle ciklusa, mnogo se lakse osecam i lakse trcim. Neki dan opalio tempo 4:14 na 5km, mislim da mogu 4:10 maksimalno jer je bilo lufta, a na 10km sam isao 4:42 sto mi je izjednacen rekord od pre x godina mada i tu imam lufta jer ne krljam sprint na kraju zadnjih par stotina metara kao nekad nego lagano ubrzam samo. 

 

Planiram sad iz ciste dosade da opalim i duzinu polumaratona od 21km, samo da smislim gde da izvucem tu relaciju bez da bude mnogo dosadno i da se nesto ponavlja. Sta treba otprilike poneti za neku bar minimalnu hidrataciju? 

Ako trcis sa punom stomakom, onda jednu vodu i eventualno jedan gatorade/powerade.

mozda da bude kod tebe jedna cokoladica ili gumeni bomboni.

 

a ako vec zelis da trcis polumaraton, i da ti ne bude dosadno, otidji na neku trku. 

Sutra je polumaraton u Subotici npr.

Imam par drugova sto idu amaterski na one trke tipa 10km, pa stafete neke 3x7km, ovo ono... razmisljao sam s njima da se ubacim u skorije vreme bar na tih 10km a ovo za 21 cu probati da odradim na keju ispred zgrade levo i desno, mislim da ima dovoljno duzine. Obicno ne jedem jak obrok pre trcanja nego ono, ustanem rano i onda neke ovsene s vodom i malo whey proteina pa sacekam sat i odem, ne znam jel to dobro ili nije. 

Za trening moze da bude dobro (zavisi sta ti je cilj), a za trku nikako nije.

 

btw, juce polumaraton 1:45, na 35 step. Za vreme trke nisam ni gledao tempo&vreme, vec samo pazio na puls. Nemajuci zelju za ulaskom u “crveno”, prosao sam prilicno bezbolno.

Sve u svemu, malo jaci trening.

Fast AF 
 

 

Ja raspalio jutros 15km da probam kako ce mi ici za 21 kad resim, i po kisi rutinski ispod 5min bez cimanja, sa pola litre vode i malo dekstroze. Jedino sto sam se skoro pa izgubio u nekim njivama jer sam jedan deo isao u nepoznat teren ali generalno bas lagano.

 

21km mislim da mogu oko 4:50 lagano a 4:45 mozda ako se malo iscimam, no videcemo uskoro. 

 

Kakav talenat čuči u tebi, šteta što ga otkrivaš pod stare dane 😀

Zverko

Probao danas 3km ispod 12min, istrcao 3.03km uz povremeni jak vetar u prsa. Na 3km vreme 11:53 a rekord pre 5-6 godina 11:43, morace i to da padne nekako uskoro. 

Ode rekord i na 5km, morao sam da izvucem ispod 21 minut nekako, ispod 20:50 mislim da ce ici tesko. Za nekog od 41 godinu i 95 kila nije lose, svakako.

 

Ne smaram vise dok ne resim da raspalim taj 21km, to moram uskoro. 

Da se prijavim da sam ziv, jos 8 dana do Berlina. Sve spremno, rutina uskace kad zatreba, radujem se trci. Jos vreme da posluzi i da ne bude previse toplo, pa da opet pojurimo pb. 

Ajde srećno, pa napiši izvešće posle.