Trčanje

[Takeshi]

Brzo trcanje/sprint i trcanje na duge staze su dve prilicno razlicite stvari, prvo je anaerobna, drugo aerobna aktivnost*, misici se koriste na potpuno razlicit nacin (samo poredjenje izgleda sprintera i dugoprugasa je dovoljno). Ali naravno, korisna su oba, u zavisnosti sta je cilj vezbanja. Meni isto prija taj fartlek sistem. Zanimljivije je od jednolicnih treninga, i zaista ima efekta.*

U području rekreacije i sporta ta dva pojma označavaju načine na koji tijelo dobiva energiju za pokretanje u različitim tjelesnim aktivnostima.Budući da je u nekim aktivnostima prevladavajući način dobivanja energije anaeroban , a drugi aeroban, tako su i određene tjelesne aktivnosti dobile pridjev aerobne i anaerobne.Aerobna tjelesna aktivnost Hodanje, trčanje, biciklizam, plivanje, planinarenje i ostale aktivnosti su aerobne aktivnosti.U ovoj vrsti aktivnosti energija za pokretanje mišića dobiva se u biokemijskim reakcijama u kojima se tvari iz hrane razgrađuju uz pomoć kisika. Prema tome, aerobna aktivnost odnosi se na prisutnost kisika.Takve vježbe su vremenski dugotrajnije, ali nižeg intenziteta.Hodanje, trčanje, biciklizam, plivanje, planinarenje i ostale aktivnosti su aerobne aktivnosti .Aerobne aktivnosti su preporučljive za očuvanje zdravlja jer njihovom primjenom osposobljavate tijelo da dostavi što više kisika stanicama.te da ga one što bolje iskoriste. Na taj način jačate srce, krvne žile i pluća. * Izvrsne su za smanjenje tjelesne težine jer dugotrajnost i niski intenzititet pojačano iskorištavaju masti iz tijela kao izvor energije. * Dobre su za psihičko rasterećenje i smanjenje stresa. Preporučuju se starijim osobama zbog svog niskog intenziteta napora.Anaerobna tjelesna aktivnost Anaerobnim tjelesnim aktivnostima smatraju se tennis, squash, veslanje, brza trčanja do 1 500 m, kraća i brža trčanja u sportovima kao što su nogomet, rukomet...Mišićne i druge stanice ponekad mogu stvoriti energiju iz hranjivih tvari, a da im u biokemijskim reakcijama nije potreban kisik. Otuda i naziv anaerobno. To se događa kad je tijelu potrebna energija odmah i sada, bez mogućnosti da se tijelo postepeno prilagodi na veći napor i da mu se dostave veće količine kisika.Osim energije, u tom procesu, nastaje i mliječna kiselina koja se odvodi iz mišića. Mliječna kiselina je jedan od ključnih faktora koji određuje koliko će anaerobna aktivnost moći trajati. Dok stvaranje mliječne kiseline premaši mogućnost njezinog odvođenja ona se počinje gomilati u mišićima i "zakiseljivati" okoliš mišićnih stanica te zbog tih uvjeta biokemijski procesi u mišićima obično ne mogu više na učinkovit način stvarati energiju. Zbog toga postepeno smanjujemo aktivnost i prekidamo. Nakon određenog vremena odmora ponovno možemo početi.Odlike anaerobnih aktivnosti su da su visokog intenziteta i kratkog trajanja (minute) te su između vježbi ili aktivnosti potrebni kratki odmori.Anaerobnim tjelesnim aktivnostima smatraju se tennis, squash, veslanje, brza trčanja do 1 500 m, kraća i brža trčanja u sportovima kao što su nogomet, rukomet...Treba napomenuti da nijedna tjelesna aktivnost nije isključivo aerobna ili anaerobna.Ovisno o intenzitetu dominira jedan ili drugi način dobivanja energije.Primjerice planinarenje se smatra aerobnom aktivnošću dok se hoda polako i dugo, ali kada se treba uhvatiti za kakvu žicu učvršćenu u stijeni i penjati, tada se pretvara u anaerobnu aktivnost.Utrka na 400m profesionalnom atletičaru je anaerobna aktivnost, a nekome tko lagano trči aerobna.Na kraju? Za rekreaciju i zdravlje trebalo bi početi s aerobnim aktivnostima, a tek kasnije, kada ojača krvno - žilni sustav i pluća, može se početi s anaerobnim aktivnostima.Klasičan primjer bavljenja rekreacijom na krivi način, je nogometaš rekreativac koji jednom tjedno igra nogomet sat vremena, gdje u igri dominiraju anaerobna trčanja. Ako ima sreće i ne doživi srčani udar, zbog nakupljene mliječne kiseline slijedeći dan mora uzeti analgetik da bi mogao ustati iz kreveta.Savjet gospodinu iz priče bi bio:Ispravan redoslijed bi predstavljalo hodanje po sat vremena 3 puta tjedno kroz 1 mjesec, nakon toga lagano trčanje 3 puta tjedno, također mjesec dana, nakon čega se uključe i malo brži intervali od 10 - 15 sekundi trčanja.Nakon toga jedini problem je što je vjerojatno u predobroj formi za ostatak ekipe na utakmici. Pliva

Edited August 5, 2008 by Takeshi

[pacey defender]

Klasičan primjer bavljenja rekreacijom na krivi način, je nogometaš rekreativac koji jednom tjedno igra nogomet sat vremena, gdje u igri dominiraju anaerobna trčanja. Ako ima sreće i ne doživi srčani udar, zbog nakupljene mliječne kiseline slijedeći dan mora uzeti analgetik da bi mogao ustati iz kreveta.Savjet gospodinu iz priče bi bio:Ispravan redoslijed bi predstavljalo hodanje po sat vremena 3 puta tjedno kroz 1 mjesec, nakon toga lagano trčanje 3 puta tjedno, također mjesec dana, nakon čega se uključe i malo brži intervali od 10 - 15 sekundi trčanja.Nakon toga jedini problem je što je vjerojatno u predobroj formi za ostatak ekipe na utakmici.

ovo da utuve i upamte one barabe sa forumaškog fudbala i basketa!

[Venom]

Da znash da si skroz u pravu, ali ima tu i jedan drugi faktor. Ne uzivam preterano u naporima, vec u igri.

[Musharaf]

samo da prijavim da nike pegasus rulaju i da su sve ostale patike u odnosu na to pitino dete.

[Zizou]

Nisu loše te Nike, ali nekoliko Asics modela rula malo više , npr. gel nimbus 9 ili gel kinsei 2.

[Zli Gli]

Ja sjeb'o levo koleno nacisto i odustajem od trcanja u narednih bar mesec dana... naravno, na fudbalu sam i dalje redovan, ne boli me kad se zagrejem.Mada, ionako bih prestao jer sam se konacno opremio nekim drogama za nabacivanje mase a tu kardio bas i ne pomaze, tj. odmaze.

[apotekarica]

Mada, ionako bih prestao jer sam se konacno opremio nekim drogama za nabacivanje mase a tu kardio bas i ne pomaze, tj. odmaze.

blago tebi :(sta bih ja dala da moram da nabacujem umesto da zbacujemNego: pitanje za znalce - gledam kod mene u teretani ove sto hoce da smrsaju pa idu na kardio. Na raspolaganju su trake, steperi, bicikli i ona sprava za nordijsko trcanje. E sad, posto ja konzumiram sve cetiri (doduse, neretko eskiviram bajs, posto mi je dosadan) - i kad posmatram kako se odvija radnja na monitoru ispade da se najvise kalorija potrosi ovim redom:- nordijska sprava- steper- traka- bajsPa se pitam sto svi idu na traku, kad se na prva dva potrosi mnogo vise za upola vremena? Pritom, ne nalazim da je hodanje / trcanje po traci bog-zna-kako manje naporno od ova dva. Drugo: cesto vidim ljude kako na traci vezbaju s tegovima za ruke. Je l ovo pozeljno? Ako da, je l ima neko neki link za vezbe za ruke dok sam na traci? Konkretno (a sta bi drugo bilo) za nadlaktice?Konacno, nedavno sam otkrila jednu veleprodaju sa majicama, trenerkama (ne mogu da kazem da je bas sportska oprema, posto nije, vec imaju gomilu nekih drugih stvari) - cene skaradno niske, a materijal vrlo dobar (dobro upija znoj, ne ometa termoregulaciju...). Radnja (bezimena) se nalazi u Kornetskoj, na pocetku, a to je prva ulica desno kad se iz Visnjicke skrene na Slanacki put.

[nisam ja]

Pa se pitam sto svi idu na traku, kad se na prva dva potrosi mnogo vise za upola vremena?

shto je brzo to je i kuso? :)brzo skinesh brzo i vratish.trchanje je osnova. chovek je dizajniran da trchi.sve ostalo je nadgradnja.jel ovo haiku?

[apotekarica]

shto je brzo to je i kuso? :)brzo skinesh brzo i vratish.trchanje je osnova. chovek je dizajniran da trchi.sve ostalo je nadgradnja.jel ovo haiku?

Hm, pa i kod ova dva je u osnovi neka vrsta trcanja (posebno kad nagaris brzinu na steperu pa pocnes da poskakujes kao duracell zeka). Ili bar ja to tako dozivljavam

[Zli Gli]

blago tebi :( sta bih ja dala da moram da nabacujem umesto da zbacujem

Pa, ne moram ali hocu... jer sam tako u mogucnosti :D

[Musharaf]

blago tebi :(sta bih ja dala da moram da nabacujem umesto da zbacujemNego: pitanje za znalce - gledam kod mene u teretani ove sto hoce da smrsaju pa idu na kardio. Na raspolaganju su trake, steperi, bicikli i ona sprava za nordijsko trcanje. E sad, posto ja konzumiram sve cetiri (doduse, neretko eskiviram bajs, posto mi je dosadan) - i kad posmatram kako se odvija radnja na monitoru ispade da se najvise kalorija potrosi ovim redom:- nordijska sprava- steper- traka- bajsPa se pitam sto svi idu na traku, kad se na prva dva potrosi mnogo vise za upola vremena? Pritom, ne nalazim da je hodanje / trcanje po traci bog-zna-kako manje naporno od ova dva. Drugo: cesto vidim ljude kako na traci vezbaju s tegovima za ruke. Je l ovo pozeljno? Ako da, je l ima neko neki link za vezbe za ruke dok sam na traci? Konkretno (a sta bi drugo bilo) za nadlaktice?Konacno, nedavno sam otkrila jednu veleprodaju sa majicama, trenerkama (ne mogu da kazem da je bas sportska oprema, posto nije, vec imaju gomilu nekih drugih stvari) - cene skaradno niske, a materijal vrlo dobar (dobro upija znoj, ne ometa termoregulaciju...). Radnja (bezimena) se nalazi u Kornetskoj, na pocetku, a to je prva ulica desno kad se iz Visnjicke skrene na Slanacki put.

rokaj ti malo tegove ozbiljno u toj teretani, pa tek na kraju zajaši na recimo nordic spravicu (lagano za zglobove). biće ti mnogo interesantnije nego da sat vremena skakućeš po spravama za cardio.

[apotekarica]

Pa ne mogu:( To jest, mogu, al mi frka da se ne 'tapaciram'. Naime, tek sam nedavno uspela da se kurtalisem nekih suvisnih kila, ali ima toga jos malkice (na primer 3 - 4, nista posebno) - i bojim se da ne napravim misice u kriticnim zonama gde jos ima naslaga masti (oko struka, nadlaktice). Nije to nista strasno, sta vise, mislim da taj visak ne vidi niko sem mene, ali zato sam se bacila svim snagama na kardio. Dakle, vezbe s tegovima - da, ali tek kad eliminisem 'love handles'

[Bane5]

Ja sjeb'o levo koleno nacisto

Na trcanju?btw.

Jel neko trci po ovom HIIT sistemu?

Krenuo ja malko da se bavim ovim i odmah uleteo u onaj Advanced rezim 30/30. Izdrzao 10 komada. Misici OK, pluca posle 6 puta pocela da gube dah, ne secam se kad sam poslednji put toliko znoja prosuo iz sebe. Prilicno je zanimljivo jer odista zna da razbije monotoniju 'obicnog' trcanja.

[Takeshi]

Trcanje i tegovi zajedno nisu preporucljivi, poremeti se biomehanika plus dodatno opterete zglobovi.

[Zli Gli]

Na trcanju?

Ne znam, skupilo se vise faktora. Trcanje, teretana (jednom ili dva puta nedeljno radim noge i listove, sa prilicno velikim kilazama na cucnju) i fudbal na betonu... Znam samo da mi levo koleno skripi tako da bataljujem trcanje i teske cucnjeve na jedno mesec dana a na fudbalu cu da branim :D

Krenuo ja malko da se bavim ovim i odmah uleteo u onaj Advanced rezim 30/30. Izdrzao 10 komada. Misici OK, pluca posle 6 puta pocela da gube dah, ne secam se kad sam poslednji put toliko znoja prosuo iz sebe. Prilicno je zanimljivo jer odista zna da razbije monotoniju 'obicnog' trcanja.

Svaka cast, ja u tih par puta koliko sam trcao HIIT nisam isao preko 6 sprintova (mada sam i u tih 6 ostavljao dusu na betonu, bas sam mu ga davao po maksimalnom ritmu). Donekle me opravdava sto su mi patike uzasne, duboke, i sto je beton cak i u 9 ujutru prilicno vruc i uopste nije prijatno...