evo zakazao sam za ujutro trening pa bumo videli. biće to ko i do sad verujem. a to znači da su tegovi samo jedan od segmenata. ali opet kad uzmem u obzir da mi se frekvencija odlazaka svede na 1.5 - 2x nedeljno onda ispadne jedan trening kardio, jedan tegovi. opet tegovi nisu uvek ove klasične varijante nego ono npr sa 12icama uradiš sklek na šipci, nabačaj, izbačaj, spuštanje na ramena, čučanj, izbačaj, dole sklek...10 serija. 

Lupio sam. 10 ponavljanja, 4-5 serija.

Ja volim ovaj trening da ubacim svako malo:

 

https://www.instagram.com/p/BOYfp8FAwex/

mehko je to :D

Obrati paznju, moze da se gleda u krug i samo postaje sve bolje i bolje :D

dobri su. kao neki jackass teretandžije. +judas priest. 

jel to miralen u ležaljci?

lagace da nije mmw

Jujimufu je apsolutni svetski megacar, nema dalje.

 

 

 

Par krugova oko klanica i moguće sisanje palčine neka hvala, al npr za djubretovu mazdu bih pristao da se malo oznojim sa nekih 10 sklekova sa tobom na leđima., tad bih očekivao sisanje najmanje oba palca istovremeno.

 

Ne obmanjuj narod, nisam ja sisao nego probala ona meni ali nisam se dao. Veliki si olos, Simonovicu, nema nista od Astre.

Ima li ko predlog neke tjelovezbe za jacanje stiska (grip), mnogo sam jadan, i to me sprecava da bolje radim neke vezbe 

Sto manje gurtni dok radis druge stvari tako da dobijes na ukupnoj kolicini koristenja gripa. To se posebno odnosi na mrtvo dizanje i zgibove. Ako ne mozes zgib, odlicna stvar su "negatives" za zgibove - skocis gore, glava je iznad sipke i polako i kontrolisano se spustas na dole. Istovremeno podizes sposobnost radjenja zgibova i vezbas grip. Mrtvo dizanje sa malim tezinama i velikim vremenom pod tenzijom je isto odlicno, tu mozda najbolje lezi varijacija Romanian Dealift (pogledaj na yt).

Neki neverovatno jaki ljudi se kunu u Croc Row kao graditelja gripa. Izguglaj i to kako se radi, svakako je dobra varijacija vucenja.

 

Grip mozes da ukombinujes i u vezbe nekih drugih delova, evo primer kako radis istovremeno grip i ceo trup dok pokusavas da odrzis pravo telo:

 

isto to vazi i za bilo koji loaded carry potez, na primer farmer walk ili bilo sta slicno.

 

 

Na kraju, mozes da ubacis i nesto specijalno za grip, pinchevi bi trebalo da rade na komplet podlakticu a mozes da se zajebavas s tim potezom i dok sedis u dnevnoj sobi:

 

Mene slab stisak i duge kosti i misici sprecavaju da budem najjaci naturalni bildas na svijet. Dobro, i lenjost u vezbanju i slaba hrana ali to manje nego prve dve stavke.

Ima li ko predlog neke tjelovezbe za jacanje stiska (grip), mnogo sam jadan, i to me sprecava da bolje radim neke vezbe 

Dlakave mi noge, ne mogu ja na pole, znam, probao sam :(

@PDjubre:

Much obliged, probacu! 

jel zna neko gde kod nas mogu da kupim vijacu sajlu, dakle ne konop za ves, nego brzu i laku (sa)vijacu? sa sirom...  

Intersport po trzim centrima je imao i to je bio fin izbor, mada nisam bio par meseci pa mozda vise i nema.