Trčanje

[Djuro]

meni je 131 vrh Z2 u ovom trenutku. 

 

To je individualno. Nekom mladom sportisti Z2 moze biti i 160.

Da bi se tacno odredile zone moras otici na testiranje.

 

ovi algoritmi sto postoje online, racunaju zone ili na bazi max pulsa, ili pomocu anaerobnog praga.

 

max puls se moze priblizno odrediti formulom max=220-godine starosti (sto je uzasno neprecizjo ali dosta cesto) ili trcanjem max intervala npr. Sto je isto nesavrsena metoda, jer mi amateri nismo skloni ici do kraja, do povracanja, “umreti” do zadnjeg atoma snage. Ali je dovoljno dobro da bi se relativno uspesno odredile zone.

 

koliki je tebi max? I otkud znas da ti je toliki?

[Heaviside]

185, izmerio na stacionarnoj bicikli i onda mi softver sam na osnovu toga i minimalnog pulsa izračunao zone. Možda sat nije dobro izmerio, nemam onaj profi pojas za merenje, možda je i do algoritma, a možda je i sve ok Gde je po tebi z2 za 185 maks puls? 

 

 

[Djuro]

haha, gde je "po meni" tvoj Z2? 

otkud znam. ako ti je 185 max, moze biti da ti je Z2 135-148 npr. zavisi od mlion faktora. ali tebi ni ne treba neka bognakakva prezicnost. ok je je to, verovatno, more-less.

 

eh da - ima jos jedna caka: ako si merio na bicikli, onda to ne vazi za trcanje. mora se posebno testirati trcanje i bike. obicno je 8-10 bpm razlika (na bike-u je nize nego na trcanju).  

[Heaviside]

hahaha mislio sam koji algoritam koristis, ovaj moj racuna neki procenat od maksa i jeste mi bas 135-147 procenio.

znao sam to za bike i trcanje, ja ne trcim uopste, samo bike. bune se zglobovi i kicma, imam pocetke 2 vrste arstritisa. 

 

hvala, verovatno je to to otprilike. posle 2 sata z2 nemam upale misica, ne osecam se previse umarno itd. 

 

[Strahan]

tek sam danas malo pojacao trcanje. odlucio da ubacim nesto novo u program treninga pa sam krenuo da vise jacam telo, ubacio plivanje 3x nedeljno a malo olabavio sa trcanjem

probao sam 2 treninga danas i to je islo korektno.

 malo sam promenio nacin treninga pa da vidim sta ce to doneti. uskoro ubacujem i biciklu,cim se odlucim koju da kupim

[Kelt]

On 6.7.2022. at 10:09, Djuro said:

To je individualno. Nekom mladom sportisti Z2 moze biti i 160.

Da bi se tacno odredile zone moras otici na testiranje.

 

apsolutno. Ja sam sebi odredio zone (imam sreće da svaki dan radim sa spiroergometrijom) i držim se već par nedelja na VT1, povećavam obim za 10% nedeljno, juče sam stigao bus u rekordnom roku, nisam se ni zadihao  Ljudi u 90% krenu mnogo više nego što treba pa se umesto u aerobnu ubace debelo u anaerobnu zonu, a druga stvar je što ne prate frekvencu. Može i po osećaju, ali treba malo vremena za to

[Strahan]

poslednje duzinsko pred berlin za 3 nedelje. za nijansu sam oborio pejs pa sam 32km istrcao za 3h i 15'

bilo je korektno, imao sam jedno opasno klizanje ali sam uspeo da ne padnem i ne povredim se, iako sam zaplivao kroz vazduh

radi ko trku u beogradu 18.9?

[Djuro]

Triatlon?

[Strahan]

da

[Djuro]

Ja sam planirao ali se jos nisam prijavio jbg… slabo idu treninzi.

u svakom slucaju, imam jos dan-dva da se odlucim.

[burekdzija]

Da se prijavim i ja… meni treninzi super isli i pre 10 dana sam se razboleo, neka uporna prehlada sa groznim kasljem (vise puta negativan na koronu), pre neki dan sam potrcao posle pauze iako jos kasljem povremeno, 15 km ide nekako, dalje nisam hteo da rizikujem. Motivisan sam i idemo dalje, ali nije bas moralo. Poslednji planirani long run sam morao da preskocim, sad cu da krpim do trke sto stignem, krace distance i vise mentalno da se saberem, i da pokusam barem 100% zdrav da docekam trku. Kilometraze imam dosta, toga se ne bojim, samo da prodje ovo sranje. Samopouzdanje za 3:51 naravno malo opalo, ali imam iskustva, radicu na tome ove tri nedelje, bice to ok.

[Strahan]

bice dobro

posle trke neko pivo da pane, spremaj se

[Djuro]

Puno srece berlineri!!

uzivajte u trci!

[burekdzija]

Hvala. Vreme ce izgleda biti skoro savrseno za trku, da nas posluzi zdravlje i malo srece kao i uvek…

[Djuro]

Zavidim vam!