Kardio i teretana

[korindjar]

imam nekoliko scenarija kako moze da izgleda taj tok razgovora kojim dolazite do slikanja trbusnjaka mobilnim i sve su odlicne. zapravo sve te tvoje spike iz teretane su mi neverovatne

ne mogu da nadjem Pescamar dagnje, odjednom su nestale. da li znas mozda gde ih ima?

spažene su danas u tušu Edited July 4, 2009 by Hustler

[mary mary]

gde/sta je to, da trcim da trgujem? :P

[Zli Gli]

imam nekoliko scenarija kako moze da izgleda taj tok razgovora kojim dolazite do slikanja trbusnjaka mobilnim i sve su odlicne. zapravo sve te tvoje spike iz teretane su mi neverovatne

Nema nikakvih posebnih tokova, cista zajebancija. A ovu sa slike ne moram ni da ubedjujem.Nego, veceras sam povuk'o i tih famoznih 200kg, uz jos malo rezerve ali sa (po meni) prilicno losom tehnikom. Kad aploudujem klipove, bice i malo opsirnije objasnjenje.

[Zli Gli]

[Milogled Bluff]

Boga mu molovanog... Pa ti imas bar jos 10-15 kg lufta. To je blizo™ 500 funti, sto se svugde u svetu smatra respektabilnom tezinom. 100 x Sto se tehnike tice, mozda ti ledja jesu malo vise savijena nego sto bi trebalo. Probaj da gledas u neku tacku iznad nivoa ociju.Kad smo vec kod tehnike, kako pocinjes dizanje? Da li guras samo nogama dok ti sipka ne prodje kolena pa onda ispravljas torzo (za sta sam citao da je najbezbednije), ili vuces ledjima od pocetka?Daj mi neke svoje brojke u ostalim osnovnim vezbama. Stojeci potisak, bench, cucanj, veslanje u pretklonu...

[Zli Gli]

Lufta ima i vise, realno. Sjebala me ova sljaka skroz, ne spavam nikako a jedem samo neke salame i druge splacine... preksinoc sam spavao samo 4 sata, odradio prvu smenu, jeo, otisao na plazu, tamo bio do pola 7, onda nas drug savatao da istovaramo neku armiranu trsku (?) za kafice koji se grade na plazi i otisao sam na trening tek u 9. Naravno, nisam jeo pre teretane.Sto se tice tehnike, nema je. Sagnem se, podignem kako znam i umem i to je to. Kazu da treba prvo povuci nogama ali kod mene ledja odradjuju ~98% posla.- Stojeci potisak radim 50kg x 8-10, nisam radio max. Mozda 70kg, stvarno nemam pojma.- Bench rekordan izbacaj 110 ili 115, ne znam koliko je bila teska sipka. - Cucanj proslog leta radio 150x6, 175x1, sad samo laganeze zbog zgloba ali mislim da mogu 130x10 uvek. Prosle nedelje 100x16 opusteno. Ne radim ga cesto jer u ovoj teretani nema stalak za cucanj a smara kad moram da angazujem pomocnike da nabacuju tegove, a i bojim se da dodatno ne sjebem nogu. Ako se oporavim, i tu napadam 200 sledece godine pa makar se rasp'o. - Veslanje u pretklonu dvorucnim tegom radim sa 70kg, sa ledjima skroz vodoravnim, a vukao sam i sa 90 ali nije to to.Triceps i ramena su mi ubedljivo najslabije partije (bar kad su u pitanju kilaze) a ni na benchu nisam nikakav (trenutno radim serije sa 80kg i jedva bi izvukao npr. 100x3 ili tako nesto). Mada su mi grudi sad bas fino odradjene, bolje nego kod vecine ovih sto rade sa ogromnim kilazama

[Milogled Bluff]

Cudno... U gornjem delu tela smo tu negde, cak sam mozda ja za nijansu jaci (tj. bio sam, dok sam ozbiljno radio s tegovima), a u mrtvom dizanju me sijes za 50 i vise kila. Klasicni cucanj nisam radio jedno 8-9 godina, ali sumljam™ da bih mogao da ti prismrdim. Nesto tu nije u redu - ili moje noge (i donja ledja), ili tvoj torzo Doteraj military press na 90 kg i bices ono sto ja nazivam jakim covekom.

[Zli Gli]

Evo, veceras sam radio grudi i probao sam stotku posle duzeg vremena, cisto da vidim kako ide. Izbacio sam laganeze sto znaci da i dalje imam 110-115 ali preko toga nema sanse. Doduse, na benchu i ne forsiram snagu nego inace radim sporija ponavljanja da bi' sto bolje pogadjao grudi... i to je dalo sasvim dobre rezultate.Military press je ono kad stojis i radis prednji potisak za ramena? Mislim da nema sanse da tu izbacim 90kg, ni u ludilu. 70 da, 80 mozda uz pomoc pojasa ali 90 - no way, Pedro. Mada se ni tu nisam forsirao, za ramena su mi glavne vezbe letenje i letenje u pretklonu + potisak bucicama. Probacu ovih dana pa cu ti javiti kako je proslo.

[Milogled Bluff]

I ja sam prosle nedelje radio bench, i to prvi put posle avgusta 2007. Cisto onako, da vidim gde sam. Bez spottera i nekog preteranog zagrevanja izbacio sam 100x3, sto nije lose ako se uzme u obzir da sam poslednjih godinu dana radio samo sklekove za gornji deo tela. Inace, te epizoda samo me je ucvrstila u uverenju da je bench kurac od vezbe. Vec sam sam sebi dosadan koliko kenjam o tome, ali za mene su jedino pravo merilo sveukupne snage deadlift i clean & press (i eventualno cucanj). Uvek cu skinuti kapu nekome ko ima 2xBW deadlift i BW press. Sve ostalo je uglavnom kozmetika namenjena impresioniranju glupaca na plazi.

[No7]

Ne vidim problem jer se to zna. Vezbe snage ce se postici izuzetnim napornim radom na razlicitim vidovima sklekova, zgibova, propadanja, trbusnjaka, vezbi za ledjne misice, cucnjevima. Naravno da onaj ko se odluci za ovo ne moze da ocekuje definiciju i masu poput nekog ko ide u teretanu i ima pravilno treniranje sa pravilnim pauzama i pre svega pravilnom ishranom. Neko ko radi intezivno 1 godinu sve gore pobrojane vezbe ce imati definisanost nekog ko je bio 5, 6 meseci u teretani naravno i da ce se jednom stati sa razvojom misica ako konstantno radis skelkove, zgibove i sl. vezbe koje se mogu raditi i kod kuce ali ces imati snagu i izdrzljivost vecu nego neko ko je isao u teretanu i radio programe za definiciju i masu.Uostalom,

MajkL Bojl Tokom moje karijere kondicionog trenera, trenirao sam hiljade sportista, uključujući i zvezde NBA, NFL i NHL liga. U teretani sam svakog meseca u poslednjih 25 godina, što je mnogo više nego što je neko bio za ceo svoj život. I bar jednom dnevno čujem pitanje: “Koliko dižeš iz benča?”. Dosta je više. I to ne zbog toga da ja ne bih poludeo, već zato što postoje mnogo važnija pitanja kada se govori o vežbanju. Pitanja koja će vam u kombinaciji sa pravim odgovorima pomoći da “pregurate” period stagnacije i smanjite rizik od povreda. Spremni da “nabacite” nove mišiće, super-snagu i poboljšate telesne sposobnosti? Vaše učenje upravo počinje.Možete li da veslate sa sopstvenom težinom 10 puta?Postoji izreka. Ako ne veslaš, mišići ne rastu. I ne postoji bolji način da počnete i jedno i drugo nego sa vežbama koje se zovu obrnuto veslanje i veslanje sa svojom težinom. Pored toga što je sjajna vežba za mišićnu hipertrofiju, obrnuto veslanje je značajno, jer jača tzv. zadnje rame i gornji deo leđa. Ovi često zanemareni mišići direktno “kontriraju” mišićima koji učestvuju kod benč presa - korist koja može sprečiti krivljenje kičme. Gledajte to na ovaj način: Ako dižete iz benča mnogo više nego što veslate, snažniji mišići na prednjoj strani tela će “nadjačati” one na zadnjoj i povući ramena napred.Ako ne možete da uradite 10 savršenih ponavljanja obrnutog veslanja, postoje šanse da imate ozbiljan disbalans. Ima li rešenja? Dve serije obrnutog veslanja za svaku seriju benč presa (ili druge vežbe za grudi) koju izvodite. Koristite ovakav pristup sve dok ne eliminišete slabe tačke.Kako se izvodi: Uhvatite nathva­tom šipku na Smitovoj mašini, postavite pete na tlo i opružite noge. Privucite grudi do šipke, zaustavite se i spustite se tako da vam ruke budu opružene. Da bi se ponavljanje računalo, grudi moraju da dodirnu šipku.Da li se spuštate u čučanj dovoljno duboko?Kada pitam prosečnog vežbača u teretani da li se spušta u čučanj dok mu noge nisu paralelne sa tlom, 99.9% njih daje potvrdan odgovor. Zatim ih gledam kako rade čučanj i moja reakcija je uvek ista: Da li oni razumeju šta znači paralelno? Da li su oni to pomešali sa 45%?Moja definicija pravilnog čučnja je spuštanje tela dok gornji deo butina ne bude paralelan sa tlom, a ne donji. Ovaj mali detalj nosi najmanje 5 cm razlike. A kada je u pitanju jačanje mišića, centimetri su važni. To je zato što veći radijus pokreta dovodi do angažovanja dodatnih mišićnih vlakana, što dovodi do većeg rasta mišića. Naravno da je “plići” čučanj lakši, ali zar vam to nešto ne govori?Ne oslanjajte se na ogleda­lo kako biste radili vežbu pra­vil­no; moguće su optičke varke. Umesto toga precizno kontrolišite dubinu čučnja sa 30 cm visokom kutijom ili medi­cinkom ispod sebe (standardna klupa nije od koristi jer je visoka 45 cm). Ako ne dodirnete kutiju svaki put, znači da se ne spuštate dovoljno. Kako se izvodi: Stanite tako da su vam pete malo ispred kutije ili nekog drugog objekta. To može biti i kartonska kutija, s obzirom na to da nećete sedati na nju celom težinom. Započnite pokret tako što ćete povući kuko­ve ka nazad. Savijte kukove i ko­lena i spuštajte se dok zadnjicom ne dodirnete kutiju (ne sedajte na nju). Zatim se podignite do početne pozicije. Da li ste “digli ruke” od sklekova?Nadam se da je odgovor ne. Proveo sam dosta vremena trenirajući sportiste, i zbog toga sklekovima dajem prednost u odnosu na benč pres. Sportisti ne provode dosta vremena ležeći na leđima, podižući teret, osim ako nisu baš najbolji u svom sportu. Dakle, zašto onda trenirati na taj način? Osim što angažuju triceps i grudne mišiće, sklekovi jačaju i trbušne mišiće, latisimuse i gotovo sve mišiće gornjeg dela tela. To ih čini jednom od najefikasnijih vežbi u vašem arsenalu. Mislite da ste suviše jaki za sklekove? Probajte test koji zadajem istomišljenim sporti­sti­ma: Zauzmite poziciju za sklek, ali sa nogama na klupi. Zamolite partnera da vam stavi teg od 10 kg na leđa u nivou lopatica. Sad uradite 20 pravilnih sklekova. Dok ne prođete ovaj test, nema potrebe da radite benč pres.Kako se izvodi: Zategnite telo tako da formira pravu liniju od stopala do glave, i spuštajte ga kao da je jedna celina, sve dok vam nos ne dotakne tlo. Zatim se podignite naviše, dok vam ruke ne budu skroz opružene. Želite veći izazov? Moji sportisti rade sklekove sa rukama na BOSU lopti (polulopta je okrenuta na dole), što im daje element nestabilnosti, forsirajući na taj način mišiće abdomena i ramena da rade još jače. Koliko podižete kad radite zgibove?To nije uobičajeno pitanje, zar ne? Za razliku od benč presa, većina muškaraca meri učinak kod zgibova po broju ponavljanja, a ne po težini koju podižu. Ali, austra­lijski istraživači su odredili da bi trebalo da podignete podjednako kilograma i kod zgibova i kod benč presa. To se poklapa sa zaključkom koji sam doneo trenirajući sportiste: Povrede ramena se značajno povećavaju kada radeći benč pres podižete 15% više nego kad radite zgibove. Kako biste shvatili ovu raču­nicu, uradite koliko god možete zgibova podižući samo svoju te­lesnu težinu. Zatim to uporedi­te sa brojem ponavljanja izvede­nih radeći benč pres sa istom težinom. Recimo da ste teški 80 kg i možete da uradite 5 zgibova. Vaš idealan balans u snazi podrazumeva da možete najviše 5 puta podići teret od 80kg iz benča. Ako sa tom težinom uradite 10 ponavljanja, znači da ste veoma jači u benč presu i samim tim ste kandidat za povredu ramena. Kako se izvodi: Uhvatite šipku pothvatom, tako da su ruke u širini ramena i potpuno opružene. Povucite telo na gore dok vam brada ne pređe visinu šipke, a zatim se lagano spustite nazad. Niste sigurni u koju grupu spadate, jer ne možete da uradite ni jedan zgib?

Da ne spominjem koliko zajebatih sklekova i zgibova postoji sto verovatno znas i sam. U sustini ti sa razlicitim zgibovima i sklekovima mozes pogoditi skro sve ako ne i sve misice ruku, grudi, ledja pa i trbusnih misica, samo nije nimalo lako i treba puno discipline. Ali tu nema govore o nekom obimu na bicepsu od 45 pa navise ako i do toliko moze da se dodje. Sve zavisi sta te interesuje ako zelis definiciju i masu sto brze onda je teretana majka.Evo vam trening gimansticara i koje oni sklekove rade, Edited July 8, 2009 by No7

[johnnioza]

- mesto muslija bih jos jednom preporucio Hahn ovsene pahuljice koje kostaju 100din za 500gr i ima ih u svakom marketu. daleko najprijatnije za zobati

pitanje za beograđane - gde mogu da se kupe ove haslerove ovsene? ja ih ne viđu niđe. ni u obližnjim prodavnicama zdrave hrane na voždovcu, ni u maxiju, ni u mega marketima poput vera.

[korindjar]

danas sam pazario 2 koma u merkatoru, a kazu da ih ima po zdravim hranama.

[Takeshi]

Ima u ponovo-otvorenom Maksiju na Cvetnom trgu (deo sa "zdravom" hranom), u Merkatoru...

[korindjar]

"zdravom"

dobro napisano, svasta se moze videti tamo

[johnnioza]

fala svima. do sad sam klopao ili onaj domaći musli florida bel ili stranjske pahulje kellogs, ali one su oko 300 dinara za 375 grama...dok su hahn ovsene dosta jeftinije, a vidim svi je hvale. izgurao sam nešto više od mesec dana fitnesa (sklekovi, trbušnjaci, trčanje), i spustio se s 81 na 77 kg. nije loše, mada sam uglavnom stesao leđa i bokove. vidi se mali napredak i na stomaku, ali biće tu još dosta posla.

Edited July 15, 2009 by johnnioza