Trčanje

[Djuro]

Danas izgurao nesto malo preko 4km, tek treci put ove sezone.

 

 

Ja trcao 4 puta u zadnjih 10ak dana, prvi put 3.4km, posle dva puta 6.75 i jednom 4.2... Zabrinjavajuce je koliko se raspadam, tempo na ovim duzim relacijama 5:13 oba puta u proseku, a to je bas bas lose u odnosu na pre. Tesim se samo dugom pauzom, valjda ce vremenom biti bolje.

 

 

Posle bar desetak godina 3 puta trcao (sa zenom) poslednjih 10tak dana. Posle eksperimentisanja, trim staza na Adi nam najbolja opcija. Nismo nista jurili, a ni ne mozemo :) Prvi put 5.5km, drugi put 7, treci najmanje jedva preko 4km. Brzina od oko 7-8 min/km,  jer pravimo dosta hodajucih pauza. Nije losa za pocetak :)

 

 

dosad 5 trcanja. krenuo od 5,5, stigao do 7.9 i danas pao potpuno (2.5). bolela me leva noga, deo od zgloba do kolena. sve dosadasnje povrede su bile na desnoj.

 

 

svaka vam cast ljudi, samo napred.

 

ja trcim maraton ovog vikenda. cilj je ispod 4:40/km i kvalifikacija za Boston 2017 (link).

da budem sasvim iskren, povraca mi se i od same pomisli na sve ono sto me ceka izmedju 32. i 39. kilometra.

 

jebiga. svakom je svoja muka najteza. :)

[Zli Gli]

Meni je rekord valjda 4:29/km ali na 8.3km, i to mi je sasvim ok s obzirom da sam teski amater. Sad sam daleko od tog nivoa, pogotovo sto sam poceo opet da radim noge u teretani (cucanj, iskorak, zadnja loza, listovi, sve po redu) i to me jako urnise, mislim da ne utice bas povoljno na trcanje ali bice bolje valjda kad skroz prodju upale. I definitivno moram da uzmem druge patike, ove su odradile svoje i zrele su za penziju, manje vise.

Edited April 5, 2016 by Zli Gli

[John Coltrane]

Ja trcim samo kad ne mogu da trcim sa/za loptom. U zivotu nisam prevalio vise od 6km.

 

Btw ona aplikacija Running Nike+ ima neke dobre opcije za trening-tipa programi 8 nedelja cilj 5km, 10km, polu maraton i maraton.

[maheem]

De ste bre trkachi :)

 

@Zli: jeb se moje tempo je u proseku 5:50, mada jos nijednom ga nisam forsirao, najbrzi km mi je 4:58. ne uspevam da zapocnem trening u nike runningu zbog posla pa sami tim nikako da krenem da radim na tempu. malo me i zeza pocetak staze ovde, imam uzbrdicu prvih 600m :D prvi put sam potrcao posle 10+ godina u novembru 2015, ceo decembar i januar pauzirao zbog bola u kolenu, istrcao jednom 5 km u tom periodu. u februaru poceo ponovo, trcao 7 puta, stigao do 8.5 km. onda zbog zestokog tempa na poslu, u martu trcao 4 puta, u proseku jedan put nedeljno: 2x9km, rekord od 11.3km bez pauze i dan posle istrcao 10km a nisam trebao zbog umora - javio se bol sada u levom kolenu, zuljevi na oba stopala, telo skripalo. poceo da radim neke "vezbice" za koleno pa sam bar mogao normalno da hodam poslednje dve nedelje. tempo na poslu je bio ubitacan, mnogo pentranja na visoke rezervoare svakog dana ali i bez obzira na to sam dva puta krenuo na trcanje, prvi put odustao zbog bola u kolenu, drugi put me poziv na teren sprecio. u medjuvremenu sam nasao vremena za jedan beg ali brod na kome sam bio nije imao thread mill :( trci mi se stalno, poceo sam da se deprimiram kada ne mogu da trcim plus odvojenost od porodice i tempo na poslu (jedan dan sam proveo radeci 30h bez spavanja) pa su mi poslednjih dve nedelje tesko pale mentalno.

elem danas isfurao 14.5km sa jadnim tempom od 6:20 per km jer sam prvih 6km trcao po plazi koja bas i nije friendly za trcanje jer je deonica od 4.5km sa mekim peskom i sljunkom uz mnogo prepreka u vidu drvenih i kamenih ogradica. malo sam glupo rizikovao mogucnost padanja prilikom skakutanja po velikom kamenju al na moju srecu samo sam se jednom okliznuo bez povrede. posle sam izasao na beton i betonom se vratio kucici standardnim tempom malo ispod 6:00m/km. mislio sam da cu da eksplodiram na betonu ali sam vec bio umoran od trcanja u mestu u pesku. mozda bi tempo bio malo bolji da sam pauzirao stopericu prilikom prve pauze, prosetao sam 200m sa ukljucenom stopericom :)

sutra ako posao dozvoli mozda istrcim neku kracu relaciju, videcu sta telo kaze. kad se vratim u ns moram smisliti kuda da trcim jer ce mi biti dosadno praviti krugove po keju.

 

Djuro majstore srecno ti bilo za vikend, drzim fige

Edited April 5, 2016 by maheem

[Timmy]

A zasto bi se iskljucvala stoperica? Mi merimo realno vreme. Nije mi poenta da merim samo brzinu dok trcim. Ili nisam nesto skapirao :)

[maheem]

A zasto bi se iskljucvala stoperica? Mi merimo realno vreme. Nije mi poenta da merim samo brzinu dok trcim. Ili nisam nesto skapirao :)

ma nije uopste bitno. ja zelim da razdvojim vreme trcanja od pauziranja a i zelim da trcim bez pauze a danas nisam uspeo. jos uvek mi je bitnija distanca od tempa mada sad sa ovom distancom bih trebao poceti da radim i na tempu. tri pljuge sam ispusio posle trcanja

zavidim ti Timmy sto imas takovog kompanjona za trcanje :)

Edited April 5, 2016 by maheem

[smorenko]

svaka vam cast ljudi, samo napred.

 

ja trcim maraton ovog vikenda. cilj je ispod 4:40/km i kvalifikacija za Boston 2017 (link).

da budem sasvim iskren, povraca mi se i od same pomisli na sve ono sto me ceka izmedju 32. i 39. kilometra.

 

jebiga. svakom je svoja muka najteza. :)

djuro srecno u kvalifikacijama i javi kako si prosao.

[Timmy]

Navijacemo najviše od 32og do 39og kilometra... :)

[mustang]

svaka cast i javljalj!

[Djuro]

Navijacemo najviše od 32og do 39og kilometra... :)

 

  ok, hvala. 

(psst: to je u nedelju, bas negde izmedju 11:30 i  12:05 ;))

[Zli Gli]

@maheem

 

I meni je tempo trenutno manje bitan od toga da izdrzim svaku planiranu distancu, a to su obicno od 3.3 od 8.3km, jer na keju nemam duze osim da dupliram. Juce sam hteo tu od 8.3, da obidjem oko mostova na macvansku stranu, ali sam odustao na 5.42km kad sam video da mi je tempo 5:10/km jer sam znao da ne mogu to popraviti po onom suncu koje przi i u glavu a i upeklo je iz betona i zemlje. Krenuo sam oko 10h sto je bilo vec prekasno, otprilike ne vredi ici posle 8 ujutru ili treba kasnije uvece ali tad ne bih mogao preko jer nije osvetljen taj zemljani deo. Nevezano za termin trcanja, vidim da je pauza ostavila traga i otprilike ne mogu da trcim prosecno ispod 5min na bilo koju relaciju a to mi je jako lose u odnosu na pre. Valjda ce biti bolje kad prodju upale i bolovi od trcanja i pogotovo teretane, i kad kupim nove patike.

 

Sent from my ALE-L21 using Tapatalk

[Djuro]

zasto mislis da je samo brzo trcanje dobro/korisno? ispada da je svako tvoje trcanje zapravo takmicenje, u kojem zelis da budes brzi nego ranije. to je previse naporno za organizam i potpuno nepotrebno.

opusti se. 

 

sta su ti ciljevi, sta zelis da trcanjem postignes? od toga zavisi i kakvi treninzi treba da budu. ni najbolji trkaci na svetu nemaju vise od jednog (1) brzog treninga nedeljno. sve ostalo sto trce je sporo i dugo, ili sporo i brda, ili HIIT (jako brzo i jako kratko, a moze i uzbrdo/stepenice). 

 

ako ti je cilj da trcanjem samo upotpunis teretanu onda bi trebao da trcis dugo i sporo. tako bi tvoj organizam naucio da trosi masti za vreme trcanja, a ne da prazni zalihe ulj.hidrata. uz to, na sledeci trening (teretana?) bi stigao odmorniji i mogao bi da ga uradis kako valja.

[darling]

ja sam prosle godine slucajno pocela da trcim i jako mi se dopalo. ali u isto vreme sam bila zaljubljena u teretanu, i tako sam zavrsila sa 6 teretanskih i 3 trceca treninga nedeljno   posle mesec i po dana nisam znala za sebe od umora... ne umem da uskladim ta dva, sve sam u fazonu da ne smem da stipam od teretane, ali sam shvatila i da coveku treba trcanje. tako sam napravila kompromis i trcim sprintove jednom nedeljno. dosta sam popravila tehniku trcanja i sad to lici na trcanje. brzo trcanje je super uzbudljivo, trcim u serijama po pet 50, 60 metara, s pauzama izmedju serija od 3 minuta. nekad trcim i sprintove uzbrdo, to je tek ludo. 

ali privlaci me triatlon i razmisljam da mu se posvetim. 

 

djuro, kako je djurdjica tako brzo stigla od nula metara do maratona? zar ne treba par godina trceceg iskustva?

[Djuro]

preporucuje se postepeno povecavanje duzina, kako se telo ne bi izlagalo prevelikim naporima. svaka precica povecava rizik od povreda. mnogo toga zavisi i od (ne)sportske proslosti, konstitucije, starosti i ostalih subjektivnih osobina odredjenog coveka.

 

moze se stici do maratona i za manje od godinu dana ali nije preporucljivo.

 

realno, do prvog polumaratona se moze stici za 6 meseci. to je duzina koju zaista svako moze da istrci. nakon toga moze da se krene i sa pripremama za maraton, koje bi po trebale da traju jos 6-12 meseci. za to vreme bi covek mogao postepeno pripremiti svoje telo za napor i nauciti sve neophodno o regeneraciji, hidrataciji, ishrani i svemu ostalom.

[Timmy]

Deli Djuro mudrosti sa nama :)

 

Ja sam vise kroz salu izgovorio da ove godine trcim trku zadovoljstva, sledece polumaraton, a za dve... tu sam stao :D