smorenko Posted January 8, 2016 Share Posted January 8, 2016 u ponedeljak istrcao polumaraton. prezadovoljan. napadam maraton 16. aprila. ideja mi je da tri nedelje pre maratona istrcim izmedju 32 i 35 km. da li maratonci imaju neki savet? Quote Link to comment
fridge Posted January 10, 2016 Share Posted January 10, 2016 cepaj pet dana nedeljno po desetak km, dodaj dva, dva i po km svake subote ili nedelje (jedan dan nedeljno odmaraj, najbolje vikendom) da se nakupi negde do 35 km na sredini tog perioda do maratona, pa onda oduzimaj svakog vikenda otprilike to sto si dodavao do sredine, da budes spreman i odmoran. batali traku, trci napolju, sneg il kisa nema veze, bice ti lepo. trci u prirodi. ako pusis, prestani odmah, osetices promenu u kvalitetu trcanja i sveukupnom dozivljaju vec kroz par dana. muzika nije losa stvar, ali ja ne bih preterivao, jer lepota je u osluskivanju sopstvenog ritma i okoline, mada dobro dodje kad doguras u treningu do vrha, razbije neminovan osecaj dosade i dodatno motivise. za patike, sta da ti kazem, koristi te sa polumaratona, vec su razgazene. nadji knjigu harukija murakamija "o cemu govorim kada govorim o trcanju" bice ti sve jasno. sa klopom nemas problem, jedi koliko hoces, sa tom kolicinom treniranja sve je dozvoljeno. naravno prezderavanje i alkoholisanje tokom priprema nije preporucljivo jer ce da ih omete. posle treninga hladno cokoladno mleko/topli caj od kamilice imaju ukus kao nikada u zivotu. kad doguras u treniranju do najduzih deonica, skembaj neke cokoladice i/ili osvezavajuce napitke u nekom zbunju na trasi da se okrepis povremeno. ali dobro ih skembaj jer hoce prolaznici da maznu. budi disciplinovan. ne propustaj nijedan dan treninga. vodi evidenciju, koliko si i za koje vreme pretrcao. divi se svojim dostignucima. ako te prehlada ili nesto drugo omete na kratko, ne panici, kapiraj to kao odmor, koji si zasluzio i koji dobro dodje. maraton je samo kruna poduhvata na koji si se odlucio - uzivaj u svakom trenutku. mnogo ti zavidim na onome sto ti predstoji i puno srece. beograd 2012 05.16.23 Quote Link to comment
belch Posted January 10, 2016 Share Posted January 10, 2016 meni bio dosadan taj murakami Quote Link to comment
Zli Gli Posted January 10, 2016 Share Posted January 10, 2016 kad doguras u treniranju do najduzih deonica, skembaj neke cokoladice i/ili osvezavajuce napitke u nekom zbunju na trasi da se okrepis povremeno. ali dobro ih skembaj jer hoce prolaznici da maznu. :D Quote Link to comment
smorenko Posted January 11, 2016 Share Posted January 11, 2016 hvala fridge na savetima i cestitam na istrcanom maratonu. murakami mi je u planu svakako, pitanje je da li cu ga naci pre maratona. Quote Link to comment
Hamlet Strašni Posted January 11, 2016 Share Posted January 11, 2016 probaj na internetu. ja sam ga kupio za kindl, verovatno ga ima i u drugim agregatnim stanjima... Quote Link to comment
belch Posted January 11, 2016 Share Posted January 11, 2016 ima kako ne, ja čitala pdf, mogu da prosledim ako želiš Quote Link to comment
smorenko Posted January 11, 2016 Share Posted January 11, 2016 e super, aj pošalji na pm. hvala unapred :) Quote Link to comment
Djuro Posted January 19, 2016 Share Posted January 19, 2016 meni bio dosadan taj murakami +1 Quote Link to comment
Aleksandar88 Posted February 25, 2016 Share Posted February 25, 2016 Na koji nacin je najbolje prati sinteticke majice i helanke za trcanje ? Smara me da palim masinu za par stvari, a ne mogu da ih nosim vise od jedanput zbog znojenja. Quote Link to comment
El Guapo Posted February 25, 2016 Share Posted February 25, 2016 Ja potopim svaki put u rastvor sode bikarbone, malo postoji, promuljam i isprem, pa posle par nošenja operem(ili ne). Quote Link to comment
Aleksandar88 Posted February 25, 2016 Share Posted February 25, 2016 Ne deluje komplikovano . Hvala na pomoci, isprobacu koliko sutra ili prekosutra. Reci mi samo u hladnu vodu ili ? Quote Link to comment
El Guapo Posted February 25, 2016 Share Posted February 25, 2016 Ja u hladnu. Sent from my x600 Quote Link to comment
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.