Kardio i teretana

[Zli Gli]

Jaja i dobru tunjevinu mogu da jedem kad 'ocu, dok za sardinu cenim da bi mi se brzo smucila.

Litar mleka ti je 70 kinte, a ima 32 grama proteina.Opet kazem ponavljam™, ne opterecuj se time, dobro jedi, spavaj 8 sati, redovno treniraj, nemoj se pretrenirati i to je to.Ako ja moram da delim savete coveku koji vuce 200 kila sa zemlje, onda jebi ga.

Ok, litar mleka/jogurta je 30 grama. Na to ide jos 500gr mesa (da l' bas mesa, da l' ribe - nebitno), sto je jos oko 100gr proteina, pa onda jos par jaja, tunjevina i pred spavanje posni/mladi sir ~200gr... i tek onda dolazimo do 200gr dnevno

[Gonzo]

ToniAdams!

vratija se toniša!

[Milogled Bluff]

Jaja i dobru tunjevinu mogu da jedem kad 'ocu, dok za sardinu cenim da bi mi se brzo smucila. Ok, litar mleka/jogurta je 30 grama. Na to ide jos 500gr mesa (da l' bas mesa, da l' ribe - nebitno), sto je jos oko 100gr proteina, pa onda jos par jaja, tunjevina i pred spavanje posni/mladi sir ~200gr... i tek onda dolazimo do 200gr dnevno

Bas me zanima kako se po zatvorima onako uradise. Mora da svaki dan jedu sve to sto si nabrojao.

[korindjar]

pa u zatvoru se otkidaju od sterioda

[Milogled Bluff]

Nisi valjda licno proverio? :D

[Lutador]

Razmišljanje ''što više proteina, to više (mišićne) mase'' je zabluda. Ja sam gledao ''eksperte'' po forumima koji uzimaju po npr. 4 grama po kilogramu!? Nepotrebno opterećivanje bubrega i ništa drugo.Evo šta kažu u knjizi Sports nutrition:

For strength athletes, Lemon states that protein requirements will probably be inthe range of 1.4–1.8 g/kg/day, whereas endurance athletes need about 1.2–1.4 g/kg/day.There is no indication that these intakes will cause any adverse side effects inhealthy humans. On the other hand, there is essentially no valid scientific evidencethat protein intakes exceeding about 1.8–2.0 k/kg day will provide an additionaladvantage.

Ljudi se preterano opterećuju količinom unetih proteina, a u suštini je mnogo bitniji ''tajming'', tj. kada se šta uzima i koliko. Po mom iskustvu, za dobijanje mišićne mase najvažniji faktori su:- trening; pritom ne mislim bilo kakav trening, već dobro programiran što se tiče veličine opterećenja, brzine izvođenja pokreta, broja serija itd.- ishrana; broj obroka, vreme uzimanja, kvalitet unetih namirnica- oporavak! Ovo je komponenta koju ljudi najčešće zapostavljaju, a vrlo je bitna. Kad kažem oporavak, mislim na vreme između treninga (i aktivnosti koje se u tom periodu obavljaju) koje je potrebno za sintezu proteina.

[korindjar]

pa ono sto je rekao milogled, samo malo prosirenije. eat, lift, sleep, repeatmada je po meni dosta bitan i pwm -dex + wheyjel mozes da kazes nesto sta se smatra za dobre pauze izmedju treninga?

Nisi valjda licno proverio? :D

hehe, nisam srecom. ali znam nekoliko ljudi iz komsiluka koji su otisli u zatvor i vratili se kao zivotinje. koliko sam razumeo to je tamo standardna stvar

[Zli Gli]

Imam dosta drugova koji rade u mitrovackom zatvoru, cak su i mene neki od njih jedno vreme nagovarali da se prijavim za cuvara. Tamo je steroid kao dobar dan a hrana mnogima od njih uopste nije losa, zavisno od statusa koji unutra imaju i od toga koliko su dobri sa cuvarima. Mislim da cak moze da se povuce i neka paralela sa sluzenjem redovne vojske - ja sam za 9 meseci u vojsci nabacio 12kg jer se jelo redovno i kolicinski dovoljno. E sad, sto nisam nista trenirao pa je pola od tih 12kg bila cista mast - to je vec druga stvar. A i meni mnogi od tih likova po zatvorima ne izgledaju dobro jer nije poenta samo u masi nego to sve lepo treba da se ocrtava i bude izdefinisano.

[Matilda Ivancic]

sta treba da radim da bih izgledao kao seksualni objekt?

Edited November 22, 2009 by Matilda Ivancic

[korindjar]

maskiras se u klitoris

mam dosta drugova koji rade u mitrovackom zatvoru, cak su i mene neki od njih jedno vreme nagovarali da se prijavim za cuvara. Tamo je steroid kao dobar dan a hrana mnogima od njih uopste nije losa, zavisno od statusa koji unutra imaju i od toga koliko su dobri sa cuvarima. Mislim da cak moze da se povuce i neka paralela sa sluzenjem redovne vojske - ja sam za 9 meseci u vojsci nabacio 12kg jer se jelo redovno i kolicinski dovoljno. E sad, sto nisam nista trenirao pa je pola od tih 12kg bila cista mast - to je vec druga stvar. A i meni mnogi od tih likova po zatvorima ne izgledaju dobro jer nije poenta samo u masi nego to sve lepo treba da se ocrtava i bude izdefinisano.

robijasi koje sam ja gledao su bili mrsavci pa im je steroidna masa odlicno legla. mrzim niske i mrsave ljude. imaju toliko laksi posao

[Lutador]

pa ono sto je rekao milogled, samo malo prosirenije. eat, lift, sleep, repeatmada je po meni dosta bitan i pwm -dex + wheyjel mozes da kazes nesto sta se smatra za dobre pauze izmedju treninga?

Zavisi koja se sposobnost trenira. Ja nikada nisam radio bodibilding radi izgleda, već mi je rad sa tegovima deo ukupnog trenažnog procesa (borilački sportovi u pitanju), tako da ne znam tačno kako je u bb, pošto bb trening podrazumeva obično rad na nekoliko mišićnih grupa na jednom treningu (leđa-biceps, grudi-triceps...) a ja uglavnom radim kompleksne vežbe. Ono što je sigurno jeste da pauza treba da bude bar 48h ako se radi o napornom, iscrpljujućem treningu snage.

[Zli Gli]

sta treba da radim da bih izgledao kao seksualni objekt?

Kume, ti imas taj neki intelektualni jebozov i ne treba ti zmijsko telo, veruj mi  

[Milogled Bluff]

jel mozes da kazes nesto sta se smatra za dobre pauze izmedju treninga?

Nema tu nekog pravila. Sve zavisi od intenziteta i obima ('volume', valjda se tako prevodi) treninga, kao i od konkretnog coveka, tj. njegove genetike. Profesionalci po default-u imaju mnogo vecu sposobnost oporavka ('recovery ability') od obicnih smrtnika, jer u suprotnom ne bi bili to sto jesu. Vecina programa koje koriste vrhunski bilderi (ili disciplinasi snage) doslovno bi ubila nakog amatera. Naravno, i hemija tu igra znacajnu, mozda i presudnu ulogu.Ukratko, moze se vezbati bukvalno svaki dan, a moze i jednom-dvaput nedeljno. Citao sam cak i o tako ekstremnim slucajevima da su ljudi trenirali jednom u 2-3 nedelje i napredovali u snazi. U masi, pak, najcesce ne.Veoma je vazna i tzv. periodizacija treninga. To je citava nauka, o kojoj niti znam dovoljno, niti bih sada smarao. Pojednostavljeno, treba smenjivati periode intenzivnog i lakseg treninga. Na primer, 3-4 jake™ nedelje, pa onda jedna u kojoj se obim (ukupan broj serija ili ponavljanja) smanji za cirka 50%. Poanta™ je da se u toku te laske nedelje ('tapering week') nervni sistem odmori od velikog napora, a da misici ostanu u treningu.

[Milogled Bluff]

@LutadorJe l' te ne mrzi da ukratko opises svoj trening (s tegovima)? Vezbe, serije i ponavljanja.

Edited November 22, 2009 by Milogled Bluff

[Lutador]

Trening sile i snage mi je podeljen na nekoliko funkcionalno različitih treninga, u zavisnosti šta mi je cilj, tj. koji vid ispoljavanja snage. Ukratko:- trening maksimalne sile; opterećenja na nivou 90-100%, 2-3 ponavljanja, vežbe: benč, čučanj, mrtvo vučenje, potisak. Rad u sva tri režima, koncentričnom, ekscentričnom i izometrijskom.- trening brzinske i eksplozivne snage; savladavanje umerenih opterećenja maksimalno mogućom brzinom, olimpijsko dizanje tegova (uglavnom nabačaj bez potiska, trzaj ređe zbog povremene nestabilnosti ramena), rad sa rekvizitima poput medicinke i džaka sa peskom (planiram da uskoro napravim gire i bugarsku vreću) i balistički trening. Broj ponavljanja zavisi od opterećenja, ali uglavnom nije manji od 3-4 i veći od 10.- trening izdržljivosti u snazi; isključivo radim po principu kružnog treninga. Ovde imam najraznovrsnije treninge s obzirom da nekada realizujem ovakav trening u prirodi pa ponesem rekvizite (vijača, medicinka, ekspander) i kombinujem sa skokovima i vežbama sa opterećenjem sopstvenog tela (zgibovi, različite vrste sklekova, iskoraci, razni izdržaji itd.) a nekada radim samo sa tegovima. Trajanje kruga varira, od 2-3 do 6-7 minuta, obično radim trening dužeg trajanja kada vežbam u prirodi pa napravim krug tako da trčim između vežbi da bi razvijao i kardiovaskularnu izdržljivost.