poslepraznično dijetetisanje

[sanja025]

prva stvar koju nam je dijeteticarka trazila bila je da 3 dana jedemo normalno, bez ustrucavanja ali da pisemo SVe sto pojedemo, koliko, kad, zasto (glad ili dosada?)spisak je bio GROZANsmucila sam se sama sebito me na primer izlecilo od grickanja izmedju obrokasamo se setim spiska i

e, bas to i mene zabrine - desi mi se da strpam nesto (najcesce parce sira, cokoladu, masline ...) potpuno nesvesno. strah me je i da pomislim kako bi moj spisak izgledao tad. kada se hranim postujuci principe pravilne ishrane, osecam se zdravije i zadovoljnije.Meni prija sledeca kombinacija za dorucak: izmiksam jabuku, mandarinu i 1/4 banane sa malo vode, u to umesam nekoliko kasika muslija.Za uzinu, a ponekad i dorucak - cinijica salate: izrendam jednu cveklu, jednu vecu sargarepu i jednu jabuku, promesam i dodam malo limunovog ili narandzinog soka.

[betty]

A sto se tice vode, pa i ja pijem i vise od 2.5L (a nije ni cudo kad bude i 43 stepena ovde, a ja jos i pesacim). Uvek sa sobom imam flasu vode. Plus, voda je dobra jer smanjuje osecaj gladi. Sve je to super... samo mi je upao u oci onaj "minimum". Ne napadam konkretno nikoga, sve je stvar licnog izbora, ali ja ne vidim razloga za posebnu opsesiju bilo cime, pa ni vodom.

to sa vodom je novinarska i alternativnoterapijska pogresna interpretacija naucnih nalaza. nalaz je bio da je otpriliko toliko tecnosti dnevno potrebno za normalno funkcionisanje prosecnog organizma: ukljucujuci kafu, sokove, supe, vodu u cvrstoj hrani itd. to se prenelo u LA Times u pogresnom obliku, a zatim se dalje popularizovalo. a prica o ciscenju organizma (detoxu) verovatno nema potporu cak ni u pogresno interpretiranom clanku, nego je cisto alternativnjacka ideja. sto ne znaci da detox rezimi nisu dobri iz nekih drugih razloga (nemam pojma) - nutricionisti cesto daju dobre savete uz interpretaciju koja je naucno pogresna. ne mogu sad da nadjem superduper clanak o tome, ali ovaj na primer prenosi bazicnu ideju

The idea that drinking several glasses of water a day is good for your health lacks any hard scientific evidence to back it up, according to scientists.Researchers examined evidence relating to skin tone, obesity, toxin removal and headaches. In all cases the available research pointed to there being no benefit from drinking, or simply no good research that had been done on the topic."This is an area that has really been promoted in the lay press and on the internet because it is a safe recommendation," said Dr Stanley Goldfarb, a kidney specialist at the University of Pennsylvania. "Some people feel this is something they need to do to promote their health. There isn't any real data that could support that idea."The review is published in the Journal of the American Society of Nephrology. One common suggestion is that drinking excess water helps to improve skin tone by keeping it supple and moist. The team were scathing about this idea as both a non-starter theoretically and with no evidence to back it up. "The idea that it would increase skin tone is silly," said Goldfarb. Because the body is 60% water, the idea that a small extra amount would make a difference seems very unlikely, he said.Another idea is that water helps to "flush out" toxins in the body. Again the review found no effect of extra water on the ability of kidneys to clear toxins. Counter-intuitively, they found evidence that large doses of water can actually hinder kidney function.

[Indy]

nutricionisti cesto daju dobre savete uz interpretaciju koja je naucno pogresna.

Ma gde daju dobre savete. ;-) Al' OK, znam sta hoces da kazes. I popovi daju poneki dobar savet.

[korindjar]

unosis kalorije ispod dnevnih kalorijskih potreba - gubis kile (ako unosis dovoljno proteina ne gubis misice)unosis iznad dnevnih potreba - dobijas kile (ako vezbas uz odgovarajuci unos proteina dobijas misice)jedes oko dnevnih potreba - stagniras sa tezinomsve ostalo je teleshop=====================ovde izracunajte koliki vam je potreban dnevni unos - http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculat...-calculator.phpovde imate kalorijsku vrednost gotovo svake namirnice koja vam padne na pamet - http://www.kalorije.net/modules/namirnice/ako se bavite i nekim sportovima onda je savrsen fitday gde mozete besplatno voditi onlajn dnevnik http://www.fitday.com/ (fraj verzija za komp)u fit day mozete uneti sve aktivnosti u toku dana, da vidite malo bolje kako vam se trose kalorije pa recimo sexualna aktivnost sa najvecim trudom ne moze da sprzi vise od 100KCal i sl. ima svastamilogled bluff je vec objasnio da je 1kg sala oko 3500kcal sto znaci da nedeljno mozete da gubite 1kg ako imate dnevni kalorijski deficit od 500kcal, ali i da trebate u svakom obroku da imate i oko 20g protiena da ne bi gubili misice i stetili telu. plus je bitno imati obrok na svaka 3, 4 sata jer tako telo zna da ce biti nahranjeno i nema potrebe da skladisti energiju u salo.=====treba pre svega nauciti sta je hrana i kako telo funkcionise (kalorije koje ili potrosis ili ce se staviti u rezerve oko struka). sta su protieni, ugljeni hidrati, a sta masti (ovde nauciti razliku izmedju dobrih i losih) i da znas koliko je tvom delu dovoljno za jedan dan i da polako pocnes da vodis racuna o tome. meni je recimo 1 velika glupost sto se te stvari ne uce u osnovnoj skoli, posto su stvarno jedna od osnova normalnog zivotaosnovno je samo izbaciti nepotrebne sokove, nauciti da prepoznajes sta je lean hrana (sto je vec isis spomenula u slucaju okoladnih muslija), da se nepotrebno ne razvaljujete od hleba, da je za zadovoljavanje sweet tootha dovoljno pojesti jedan red cokolade umesto cele table, razmisljati o pripremi hrane (ulje i mast vs ostala priprema)... vremenom pocnes o hrani da razmisljas na nacin za koji se nadam da je razumnijiuz planiranu ishranu u toku dana mogu sebi da dozvolim alkohol jedno 3 puta nedeljno. stvar je samo da naucis kako alkohol funkcionise (oko5% odlazi u salo, ostalo daje telu energije koja opet ako se ne potrosi se pretvara u salo) i da se ne najedes masnih gluposti uz njega za bolju 'podlogu'. cak i kada sam mrsavio alkohol mi nije predstavljao problem. u stvari sada sam poceo da uz sta god da pijem unesem odmah i vode, znaci posle piva popijem casu vode i cini mi se da nisam mamurluk vec nekih par meseci i pored nepedagoskog uzimanja rakije. jako jednostavan fazon, samo da znas kako sve fercera u telu

[Milogled Bluff]

milogled bluff je vec objasnio da je 1kg sala oko 3500kcal

Lapsus. Funta sala je oko 3.500 kalorija, a kilo 7.000 i kusur.

[adam]

prvo da se zahvali modesti za onaj beskrajno dobar a vrlo jednostavan recept za crveno socivo sa malo orijentalnih zacina i paradajzom - postavljeno davno u receptima. ubija kako je dobro a pri tom je jednostavno, moze da se napravi uvece, pojede a i spakuje zadovoljavajuca kolicina za sutrasnji rucak na poslu. idealno! krenuo da babram po receptima za inspiraciju i nadjoh ga, sjajan je! to sam pravio juce i nosio danas na posao za rucak. posle rucka popijo kafu i drzalo do sad kad pojedoh sledeci obrok - super jednostavan, lagan i ukusan. ubacio u serpu omanju glavicu luka, nesto belog luka (tri, cetiri cenja, volim) celera, sitno seckane zelene paprike i to prodinstao brzo na mulju, zatim dodao seckanu mrkvu, komad paskanata (trecinu, bio oveci) i dodao dosta boranije one duge, zelene (string beans), dodao vode i paradajz pirea i krckao jedno dvaes minuta, posle dodao zacine (so, biber i dosta sveze mirodjije) i dva osrednja seckana krompira i krckao dok se krompir nije skuvao, mozda jos desetak minuta i gotovo. malo je vodenasto ali jako ukusno. pojeo pristojnu kolicinu s parcetom crnog hleba. sad mi je taman. sit a ne patim. ostalo nesto pa mislim da cu baciti nazad na sporet, dodati saku pirinca i ostaviti da se prokrcka, da upije vodu pa da mogu da spakujem sutra za rucak. vrlo sam zadovoljan ucinkom jer obicno u ove vegetarijanske zajebancije dodajem gomilu istocnjackih zacina da mi bude zanimljivo. valjda je kvalitet povrca zadovoljavajuci pa radi. svakako preporuka.

[msmodesty]

Adame, hvala tebi sto si me podsetio i dao ideju za sutra :)puno mache salate sa shakom belih, lepih svezih pecuraka i par listova proprzene sunke pa osusene od masti na salveti Sunka tipa San daniele je jedan jako dobar dijeteticki sastojak:ukus joj je jak, prilicno je slana pa se dodaje u jako malim kolicinama salati ili varivima a da proporcionalno kolicini jako puno arome i ukusa.

[mammy two shoes]

šepurim se kao paun. još nisam poklekla, mada je bilo krasnih prilika.telo koje sam tako brižno kljukala sada me sabotira na razne načine. hipoglikemija svaki dan oko 15 h, višak kiseline, kao za baksuz imam puno posla i tesne rokove, pa sam već nekoliko puta preskočila obrok, jer se nisam setila da treba da jedem, a nisam uopšte osećala glad.problem ću rešiti navijanjem alarma na 3 sata.današnji ručak (za dve osobe): tri karabataka bez kosti i kože, kesa zamrznutog povrća za džuveč, glavica luka, kocka za supu, šoljica pirinča, izdinstala luk i meso na 1 kaš. ulja, dodala povrće, vodu, kocku za supu, biber malo turmerika, čili. kad se paradajz odledio, upecala viljuškom kožu, izbacila i sve preručila u vatrostalnu posudu i pekla pola sata u rerni.napunila tanjir za supu do prvog ruba, posula seckanim peršunom i kašičicom šatro parmezana.prilog parče pečene bundeve i ajsberg salata.

[Alphons]

peti dan ovoga, ajde da ne kažem dijete nego novog načina ishrane. i lepo ide za sada.odmah moram da se zahvalim modesty, jer mi je nešto u jednom njenom postu ukazalo na to da probam nešto drugo - ne da se teram da ne jedem hranu, nego da se teram da jedem.mislim, naravno, na doručak i užinu, i kao posledicu na to da saopštim telu da nikad neće biti gladno :) mogu reći da sam se skoro navikao. mogu reći da mi se svidelo koliko mi se brzo promenio ritam klopanja (koji je nekad bio 14h - 17h - 23h - 02h ) u to da doručkujem oko 10, a ne jedem posle 9 uveče.ubacio sam voćnu užinicu, izbacio beli lebac i prešao na ražani.kilograme nisam merio, cenim da sam spao na 90, 91. drugim rečima, još 2, 3 nedelje ovoga i vratio sam se na 85, što je, kada su kilogrami u pitanju, i bio cilj.

[Indy]

šepurim se kao paun. još nisam poklekla, mada je bilo krasnih prilika.

Da znas samo kak' je fin osecaj kad se udje u pantalone koje su bile prinudjene da vise skoro 2 godine u ormaru... Vredi truda. A i podigao sklek-seriju na 15 komata, plus pesacim moju turu brze nego pre (i bez daktanja)... who's da man?!!:)

[Indy]

Pomalo nestrpljivo docekah i danasnji Jenny Craig rucak:NB. Umesto spargle u originalu stoji saNgarepa, ali nemadoh je pri ruci, a ovog zelembaca i inace preferiram.i obavezni EDIT = ovo dole levo je fritata (sa tikvom i fetom), to dodje zamrznuto od J. Craig i kosta 4.89 dolara sto znaci jedno 3 evra.

Edited January 16, 2010 by Indy

[mammy two shoes]

krasno izgleda ova fritata, kao i sve ostalo na sajtu j.craig. u kolekciji kuvara imam i dva koja u nedostatku inspiracije mogu da konsultujem. jedan sa 200 niskokaloričnih jela i qwick & easy low fat. jedina je šteta što su se moje začinske biljke na prozoru osušile. sledeće nedelje radim biohemijsku analizu krvi i idem na kontrolni preglad kod kardiologa. do sada sam imala krvnu sliku kao rudnički bik. jedino je holesterol bio iznad normale, ali tu ima uticaja i genetika i stres. lekarka se čudila otkud tolikoj ženi tako malo srce. mislim se ja ni duša mi nije veća. ako sam i dalje zdrava kao što sam bila, kad malo smanjim obime, ili makar smekšam krećem na vežbe. da li ću na kardio program ili na obične vežbe na strunjači dogovoriću se sa lekarom. do tada ću da šetam i fizikališem po kući.još uvek nosim tekuću garderobu na lastiš.

[lena21]

Moram priznati da me dijete u kojima moram striktno da jedem za doručak to i to, ručak to i to itd. prilično opterećuju tako da imam utisak da mi se ceo dan vrti oko hrane. Ne mogu to, probala sam par puta bilo uspešno ali me ta opterećnost šta ću da jedem za sledeći obrok izludjivala. Za mene se ispostavilo najlakše da ono što goji ne kupujem a zamenim ga nečim smislenijim tipa ne kupujem više keksiće, grickalice - zamena voće. Ovo sve važi kad sam van Srbije, kad sam kući taj koncept pada u vodu. Vremenom sam videla da mi najviše odgovara hrana blago termički obradjena, ne previše začinjena, odnosno takva koja me zasiti ali nemam osećaj nadutosti posle nje, moji favoriti u hrani su salate, supe, pirinač, riba, voće, i neki hleb sa semenkama lana, bundeve i suncokreta.

[Indy]

Ne znam u kojoj meri se lenin komentar odnosi na ovaj program (ja o tome i ne razmisljam kao o "dijeti") koji ja pratim, ali mozda nisam dovoljno naglasio da je naravno moguce sve to izmiksovati, izokretati, zamenjivati, kako god ti volja (dogod ostajes "na terenu", ili sto bismo mi ovde rekli within the ballpark). Znaci vrlo cesto ja pojedem veceru za rucak, i obratno, uzinu 1 od petka pojedem u sredu popodne i obratno, i tako to. Ispada, tacno, da se sve vrti oko hrane, ali se u stvari i ne vrti, bas zato sto te sve ionako ceka spremno u zamrzivacu/frizideru. Obratno, kada sam se hranio "spontano" (i nagurao se do ove kilaze, efekt na zdravlje necu ni da komentarisem) tada sam, kada ogladnim kao vuk, uvek bas imao problem "sta cu sad da jedem?!" Tako da se sad definitivno manje bavim hranom, vise se bavim time da se dobro osecam (da nisam gladan, da nisam sto kaze lena nadut i opterecen, da sam pun energije i da sam jak™.) Kako je kazao onaj link na New York Times clanak koji je kacila betty, kad ti se da meni (a ne da ti moras da mislis sta ces da jedes), mnogo je sve lakse, nego kad ti se (npr. kao sto radi ogromna vecina dijeta) kaze "ne smes secer, ne smes masno, ne smes cokoladu, ne smes sladoled, ne smes ovo, ne smes ono..." Kome to moze da prija?

Edited January 17, 2010 by Indy

[lena21]

Ne, komentar se nije odnosio na program već je to neko moje generalno osećanje već neko vreme, možda naglašenije nego pre, jer otprilike u isto vreme kad je otvoren topik, na poslu malo malo pa ljudi započeli neke dijete, neki su na nekim tipa ovog programa koji daju generalne smernice kako i šta a neki opet na nekim strogo diktiranim dijetama tipa ujutru u 8h pojedem grejpfrut i kuvano jaje, ne jedem ništa posle 17h itd. Ovi zadnji, znam ja kao i oni da će izdržati neko vreme koliko je preporučeno da traje dijeta i da će efekti biti uglavnom zadovoljavajući, ali isto tako da će se po završetku dijete vratiti na stari režim. Za čije babe zdravlje sve to maltretiranje?

Edited January 17, 2010 by lena21