Kardio i teretana

[Zli Gli]

Kornfleks nista ne valja a pogotovo ne za veceru. Od 15h treba jesti uglavnom samo proteine (meso, ribu, jaja, posni sir..) i treba imati vise obroka dnevno a ne 2-3 pa se prezderavati. Ipak, posto i dalje na stomaku uzgajam keramiku, svako moje dalje pisanije bi bilo teoretisanje a.k.a. sviranje kurcu, tako da pozivam druga brata Hustlera da se ukljuci i pomogne sa nekim savetima iz prve ruke.

[casperbgd]

24god/183cm/85kg.Slauf i nije neobican jer mi se sav visak kilograma uvek skupi prvo u stomak, onda svuda. A skidam kilograme obrnutim redosledom, dakle stomak uve na kraju i uvek jedva.Sto se ishrane tice - nisam nikakav freak i ne pada mi na pamet da "brojim kalorije", ali se trudim da : doruckujem (uglavnom to bude musli sa niskomasnim jogurtom), da veceram, ali ne posle 8 (kornflex, iliako sam bas gladan crni tost sa malo necega). Suncokretovo ulje ne bih umeo u radnji da prepoznam, i generalno u ovo letnje vreme jedem vise povrca i salati.Slauf je reminiscencija na neko drugo vreme, kada se dosta zabusavalo :D

Nije ni vazno toliko da racunas kalorije, ali si ovde preskocio rucak ;) . Inace, salo se prvo stvara oko stomaka i ledja pozadi i poslednje nestaje. To je najveci problem kod vecine ljudi, medjutim i to se da srediti. Izbacis svinjsko meso, baziras ishranu na belom mesu, konjskom, curetini i ribi. Za veceru bi mogao na primer tunjevinu da pojedes umesto kornflexa... Meni se najvise cini da te je rucak ugojio s obzirom na to sta jedes za dorucak i veceru.

[korindjar]

Kornfleks nista ne valja a pogotovo ne za veceru. Od 15h treba jesti uglavnom samo proteine (meso, ribu, jaja, posni sir..) i treba imati vise obroka dnevno a ne 2-3 pa se prezderavati. Ipak, posto i dalje na stomaku uzgajam keramiku, svako moje dalje pisanije bi bilo teoretisanje a.k.a. sviranje kurcu, tako da pozivam druga brata Hustlera da se ukljuci i pomogne sa nekim savetima iz prve ruke.

Iz mog slucaja bi rekao da ima malo pravila, a prvo i poslednje imaju gotovo beskonacna grananja:- Vezbati nekoliko puta nedeljno- Piti oko 3,4l vode dnevno- Sprziti vise kalorija nego sto uneses u sebe

24god/183cm/85kg.Slauf i nije neobican jer mi se sav visak kilograma uvek skupi prvo u stomak, onda svuda. A skidam kilograme obrnutim redosledom, dakle stomak uve na kraju i uvek jedva.Sto se ishrane tice - nisam nikakav freak i ne pada mi na pamet da "brojim kalorije", ali se trudim da : doruckujem (uglavnom to bude musli sa niskomasnim jogurtom), da veceram, ali ne posle 8 (kornflex, iliako sam bas gladan crni tost sa malo necega). Suncokretovo ulje ne bih umeo u radnji da prepoznam, i generalno u ovo letnje vreme jedem vise povrca i salati.Slauf je reminiscencija na neko drugo vreme, kada se dosta zabusavalo :D

Za 4,5 meseci sam smrsao 11kg, a krenuo sam sam sa slicnim viskom kao i ti 190/93. Ostalo mi je nesto sala, i to na tom pojasu na stomaku i iznad dupeta, ali i to ce valjda kapitulira za mesec dana. Gledajuci tvoje mere, imas bas dosta posla pred sobom, ali si i atletske gradje (mesomorph) sto ti dosta olaksava posao.Vezbam 5 puta nedeljno, nekada i dva puta dnevno jer trcim HIIT (pogledaj topic za trcanje, negde oko 15. strane), gledam da uvek imam vodu kod sebe i bukvalno, pre tri nedelje sam poceo da obracam paznju na kalorije (i od tada gubim nesto ispod 1kg/nedeljno). Ishrana je tu daleko najbitnija stavka i tu sam promenio gomilu stvari, nadam se nepovratno. Uskoro cu prestati sa HIIT trcanjem na mesec dana, jer mora da se prave pauze i u tome i preci cu na rezim trcanja spremanja za polumaraton. U celoj prici imas samo jednu racunicu ---> kalorije koje trosi tvoje telo ne radeci nista + kalorije koje sprzis treningom > kalorija koje unesesJa gledam da deficit unetih kalorija bude oko 500 dnevno i tim tempom gubim nesto ispod kile nedeljno. Sa tvojim merama to ispada nesto oko 2800 kalorija koje u proseku trosis dnevno, znaci treba da uneses oko 2300.Na pocetku nisam ni ja brojao kalorije, zapravo sam mislio da nema sanse da cu ikada u zivotu to raditi, medjutim kako vreme prolazi sve vise se posvecujem tome i na kraju sam skapirao da iako sam imao averziju prema tome da je ipak to bilo bespotrebno, jer je to jedini nacin da znas sta se dogadja. Recimo da bi to mogao da uporedis sa igranjem basketa a da ne znas pravila. Imam samo dva izuzetka od zdrave ishrane - uvek jedem rucak bez obzira na to kakav bio (sa time da su i moji poceli da jedu dosta zdravije sa mnom) i uvek pijem vikendom ili kada ostatak drustva pije.Jasno mi je da ti se ne broje kalorije, pa zato samo gledaj da jedes manje, a cesce i da izbacis slatkise i sokove iz ishrane.Tu je i sledeca stavka, a to je da je bitno da imas vise manjih obroka u toku dana umesto 3 velika. Meni je to najcesce 5, nekada 4. Poenta da telo nista ne skladisti, odnosno ne pretvara u salo nego da odmah trosi jer zna da ce biti redovno hranjeno. I naravno, sve to sa nekim vocem i povrcem. Da mi bude lakse ja sam tu ubacio dosta konzervirane ribe (Shime sa povrcem jer nema ulja, Perlina tunjevina u vodi i ima jedna jako ukusna tnjevina sa povrcem i parodijom na majonez koja je dijetalna). Zapravo imam dosta jednostavnih trikova za ishranu bez patnje i pravim svoje zajebancije jer volim da jedem pa i to mogu napisati ako si zainteresovan. Recimo umesto muslija uzmi Hahna ovsene (imas u svakom s.marketu), dodaj mleka, iseckaj bananu i dodaj mozda malo meda i to ti je pizdarija dorucak.Racunaj da ces sa salom gubiti i misice, a jedini nacin do ta sprecis je da jedes vise proteina, a dovoljno proteina mozes uneti samo sa ovim wheyom na kome smo trenutno Zli und aj.Inace imas gomile mitova sta bi smeo, a sta ne i ovaj topik lomi gomilu stvari koje ces cuti ili si cuo o ishrani, kao recimo da ne jesti mesati hleb i meso zajedno ili da ne smes jesti voce posle rucka.----------------------------------------------------Za pocetak jedi manje, a cesce i pocni malo da razmislja o hrani i onome sto unosis u sebe (jer nutela+plazma+mleko+banana moze biti i do 1000kalorija sa gomilom ugljenih hidrata sto ti je vise od 1/3 potrebne hrane dnevno, visak ti naravno odlazi u 'slauf'). Vremenom ces verovatno imati vecu potrebu da znas vise o stvarima koje jedes.Ako hoces da izgubis stomak moras da vidis koji su ti najbolji alati za to. Ako donekle sredis ishranu trebace ti oko godinu ili nesto manje, a ako se ozbiljno posvetis tome, onda svega par meseci. Edited June 6, 2009 by Hustler

[Matilda Ivancic]

stizes li da izadjes?

[korindjar]

stizes li da izadjes?

Nista ne trpi. Sve je to oko sat i po do dva dnevno, a nekim danima ne radim nista.Naravno otpalo je dosta vremena dok nisam pokupio dovoljno informacija. Sada je sve rutina. Edited June 6, 2009 by Hustler

[Alphons]

ZliGli Hustlerhvala na iscrpnim objasnjenjima, zaista.Plan upravo sadrzi sve to sto je Hustler spomenuo ( a i ZG) a to je - 4, 5 obroka dnevno, izbacivanje nekih stvari iz ishrane i vezbanje. puuuno vezbanja.A tajming mi je ovakav jer su mi se upravo zavrsila predavanja, pa mogu lepo narednih mesec i po dana da pravim plan kakav hocu.hvala jos jedared, a ja cu se naravno javiti sa utiscima/rezultatima.

[korindjar]

Kul. Ako treba nesto pitaj

Edited June 7, 2009 by Hustler

[mary mary]

hustler, svaka cast

[mary mary]

evo za mrsavljenje jedan primer ishrane i treninga, pa mozda se neko iskombinuje TreningRaspored po danima: Trening, Pauza, Trening, Pauza, Trening, Pauza, Pauza.Raspored treninga po tipu: Kardio, Grudi i biceps, Kardio, Ledja i triceps, Kardio, Noge i ramena.Svaki trening, uključujući i kardio, završava se vežbama za stomak (8 serija) i donji deo leđa (4 serije) i traje ukupno oko 1,5h.Ne prekidati režim treninga bar prva 2 meseca! Kasnije, ne prekidati režim treninga duže od 5 dana. Kardio trening: 50-60 min. traka, 15-20 minuta cross.Standardni trening: 35 min. traka, vežbe po grupama mišića.Traka: Brzo hodanje (npr. 6-7 km/h) sa usponom (npr. 6-7) sa pauzama (nastavljas da hodas, ali bez uspona) od 2 min na svakih 12-13 minuta. Prilagoditi brzinu i uspon tako da puls bude oko 160 (u pauzama će se naravno smanjiti). Puls ne sme prelaziti 180!! U suštini, puls je najvažniji, suština kardio treninga je da držiš puls na visokom nivou tokom trajanja treninga, sa povremenim promenama (npr. pauzama u kojima se smanjuje).IshranaPotpuno izbaciti: Svinjsko meso, Bilo koje pohovano ili prženo meso, Mlečne proizvode sa više od 0% masnoće, Sve iz pekare i sve od testa (pite, pice, paste) i beli hleb, Slatkiše, sve Sokove, Grickalice, Suhomesnato, Majonez, šećer.Poželjno za jesti (UH): Integralni hleb, Musli (celo zrno bez masti npr. Kelloggie?s), Voće (izuzev banane, grožđa i lubenice).Poželjno za jesti (Proteini): Sve ribe (uključujući i konzerve), Svi morski plodovi (šjoljke, lignje, hobotnica), Pileće i Ćureće belo, Goveđi i Konjski ramstek i biftek, Jaja, Jogurt (Fit sa L-Carnitinom) i sir sa 0% masti,.Poželjno za jesti (niskokalorično): Boranija, Cvekla, Kupus, Paradajz, Paprika, Zelena salata, Krastavac, šargarepa.Poželjno za jesti (ostalo): Maslinovo ulje u salati, Bademi, Lešnik.Obroci: 5-6 dnevno (idealno na svaka 3 sata), umereni obroci, uveče izbegavati UH.

[casperbgd]

Moram da priznam da prvi put cujem da ne treba jesti lubenicu i nikako ne uspevam da shvatim zasto? Bas suprotno, lubenice su solidno popularne za bildere rekreativce, profesionalci ih verovatno izbegavaju kad su na definiciji pred takmicenja...

[Zli Gli]

Noge i ramena.

Ko odradi noge kako treba, nema sanse da posle toga radi jos jednu grupu misica. Ja picim cucanj 5-6 serija (4 teske), "sutiranje" 4 serije (spora ponavljanja), zadnju lozu 4 serije i iskorak 3 serije i posle toga obicno jedva hodam.?

[mary mary]

Moram da priznam da prvi put cujem da ne treba jesti lubenicu i nikako ne uspevam da shvatim zasto? Bas suprotno, lubenice su solidno popularne za bildere rekreativce, profesionalci ih verovatno izbegavaju kad su na definiciji pred takmicenja...

u procesu mrsavljenja nije preporucljiva zbog visokog glikemijskog indeksa, bez obzira sto je niskokaloricna.

[mary mary]

Ko odradi noge kako treba, nema sanse da posle toga radi jos jednu grupu misica. Ja picim cucanj 5-6 serija (4 teske), "sutiranje" 4 serije (spora ponavljanja), zadnju lozu 4 serije i iskorak 3 serije i posle toga obicno jedva hodam.?

to je trening za osobe koje skidaju 10kg i vise. trening za noge je mnogo slabiji. noge su mnogo umorne od napornih kardio treninga.

[Zli Gli]

Da, to sam shvatio otprilike cim sam napisao poruku. Ja ne skidam kile pa mogu da otpadam od treninga a noge mu ga dodju najnapornija grupa misica.

[mary mary]

jel radis posebno listove i unutrasnju stranu butina?