Trčanje

[Lale Gator]

E da, sretne vesti su da sam pao ispod 90kg (88) prvi put posle najmanje 5 godina.

Ti, onolika ljudina, bi još da smršaš?

[Tihajeza]

Da li trčite redovno, svaki dan ili svaki drugi dan? Koliko je bitno ne odstupati od zadatog ritma? Ima li smisla trčati dvaput nedeljno?

[John Coltrane]

probao 30/30 i umro...juce sam odigrao sat vremena fuce, aj kao danas da krenem sa programom 30/30, izdrzao sam jedno 10-12 puta "gore-dole" s tim shto sam ubacio i malo shetnje (inace bih pao u nesvest)...

[lena21]

Da li trčite redovno, svaki dan ili svaki drugi dan? Koliko je bitno ne odstupati od zadatog ritma? Ima li smisla trčati dvaput nedeljno?

Zavisi kako gledas,dva puta je bolje od nijednom i ako ranije nisi trcala pa polako ulazis u kondiciju,a gde je dva tu je i tri puta pa taman i 10',jer to je neki minimum za bilo koji cilj,i da,svaki drugi dan.Ja trcim od petka svaki dan, jer je od petka krenulo super vreme, mada sam danas napravila pauzu i sutra nastavljam.

[Tihajeza]

Nemam problem sa kondicijom, trčanje mi ide dobro, ali sam prilično neorganizovana. Zato sam išla godinama na aerobik, jer me jedino buljuk devojaka iz kraja i naravno fiksni termin mogao naterati da budem redovna. Zato malo strepim od preskakanja dana, znam sebe.

Zavisi kako gledas,dva puta je bolje od nijednom i ako ranije nisi trcala pa polako ulazis u kondiciju,a gde je dva tu je i tri puta pa taman i 10',jer to je neki minimum za bilo koji cilj,i da,svaki drugi dan.Ja trcim od petka svaki dan, jer je od petka krenulo super vreme, mada sam danas napravila pauzu i sutra nastavljam.

[casperbgd]

Da li trčite redovno, svaki dan ili svaki drugi dan? Koliko je bitno ne odstupati od zadatog ritma? Ima li smisla trčati dvaput nedeljno?

Sve to zavisi iskljucivo od tebe. Od slobodnog vremena, raspolozenja, upale misica... Da li ces ti jedne nedelje u mesecu trcati jednom umesto dvaput, nikako ne moze pogorsati ukupnu sliku za period od mesec dana. To je ipak moje misljenje, mozda se neko drugi i ne slaze sa time.

[lena21]

O pa to je savrseno,kaki te strahovi spopali,samo kad ti dodje planirano vreme za trcanje ti kao pod hipnozom navuces patike trenerku/kelanke, maju, i krenes.Meni u celoj situaciji naj dosadnije da se oblacim.

[Bane5]

probao 30/30 i umro...juce sam odigrao sat vremena fuce, aj kao danas da krenem sa programom™ 30/30, izdrzao sam jedno 10-12 puta "gore-dole" s tim shto sam ubacio i malo shetnje (inace bih pao u nesvest)...

danas 4km u ritmu 40/60. umor tek malo na kraju i na cilju nesto slabiji sprint.

Da li trčite redovno, svaki dan ili svaki drugi dan? Koliko je bitno ne odstupati od zadatog ritma?Ima li smisla trčati dvaput nedeljno?

kad god me neko pita ja mu kažem da razdvoji to na dva momenta - fizički i voljni.fizički u smislu možeš li i koliko da izdržiš. trčanje jeste možda najjeftiniji vid rekreacije, ali zahteva dobro srce, pluća i zglobove i dobru stazu (staze).voljni momenat je gori od fizičkog. naterati se na neki ritam koji u sebi nosi potencijano veliki fizički napor, to se često svodi na mrcvarenje i ljudi lako odustaju. čak i kada mesec-dva dana uđes u neki ritam (2,3,4 puta nedeljno) svako iskakanje iz njega može da pojača bezvoljnost i da te prepusti nečem drugom u tom trenutku. nakon toga dolazi pitanje 2,3,4,5 dana?zavisi šta želis da postigneš, da li imaš neki sportski motiv, želju za dobru kondiciju ili nekog uticaja na težinu i sl.?retko koji trener ce reći da je manje od 4 dovoljno. iz iskustva znam da je 3 dana sasvim ok, a da npr. 4 u odnosu na 3 dižu formu za osetno više. sve preko toga bi zahtevalo programiranje dužine i vremena trčanja za svaki dan ponaosob. ljudi koji se ozbiljnije bave trčanjem to rade 5,6 puta nedeljno uz kombinovanje rada u teretani. opet, kao u mnogim segmentima života, kad se sa globalnih predloga dođe na lični nivo, sve to zna da varira od osobe do osobe - neko je jednostavno građen da mu trčanje predstavlja šalu i to radi s lakoćom pa mu ne pada teško, a neko će sa višestruko većim trudom opet biti slabiji od ovih prvih i onda odustati. na kraju, nipošto ne iznurujte sebe, kad osete bilo kakav bol ili nelagodu - stanite, odšetajte. ne izlažite se oznojeni vetru ili kiši, koristite udobne patike i nikada ne pokušavajte da paralelno mučite sebe nekakvim dijetama i da trčite - to je blizu samoubistva. Edited April 7, 2009 by Bane5

[Takeshi]

Konacno savrseno vreme za trcanje, kakvo olaksanje bez jakni i dugih rukava/nogavica. Taman za period jakih™ treninga, mozda padne i PB na polumaratonu -_- I veliki za ljude koji odrzavaju Banjicku sumu, skoro cela staza posuta ivericom i piljevinom.

Edited April 8, 2009 by Takeshi

[Zabalujev]

Da li trčite redovno, svaki dan ili svaki drugi dan? Koliko je bitno ne odstupati od zadatog ritma? Ima li smisla trčati dvaput nedeljno?

MOja kondicija je bila katastofalna. Kada sam krenuo pre nešto više od 3 nedlje sa redovnim trčanjem, prvo je bila upala mišića, ali sam nastavio bez obzira na to, jer ukoliko ne uspostavim ritam, imaću upalu i sledeći put kada pokušam. Sada trčim ovo 30/60 svaki drugi dan, mada sam prošle nedelje trčao dva dana za redom i ostao živ. Nekada spojim dva dana trčanja, nekada preskočim, nekad jedan dan 30/60, a sutra po 2x800m umerenog trčanja, sa odmorom između...3 puta nedeljno u proseku. Zavisi od tvog dnevnog rasporeda. Prošlog vikenda sam trčao ujutro, ali eto, trudim se da održim ovaj HIIT program koji za početnike preporučuju svaka dva dana, pa možda iduće nedelje skratim malo period džoginga... Dakle, jooš uvek kombinujem, sinoć sam odradio 6 ciklusa 30/60, odmorio 5 minuta, a onda opičio još nešto više od kilometar nekog trčkaranja, noge su imale snage za više, ali leđa nisu izdržala... dakle, neki ritam postoji, ali čovek se na ove stvari navuče, pa ti posle nekog vremena prosto bude bezveze da sediš kod kuće, iako si se sinoć odvalio od trčanja.... :D Ukratko, najvažnije je da kreneš i budeš uporna prvih 10 dana, a posle ćeš sama videti šta ti prija.

[Tihajeza]

Heh, bila danas na aerobiku, promenila sam mesto i ladno vidim da je sala sva u strunjacama i da su patike zabranjene. Posle aerobika, onako zagrejana obujem patike i pravac staza na Olimpu. Kondicija je tu... nisam nezadovoljna, s obzirom na pauzu koju sam napravila sa vezbanjem prosle godine, moj HIIT program ( :) ) se sastojao od trcanja 2 kruga i brzo setanje 1 krug, (to je tamo negde oko 300m) pa tako dva puta.Dobro je sto je tamo milion ljudi i trce raznim brzinama, neki hodaju, i to mi se svidelo, jer uvek imam nekog levo-desno od mene sa kim mogu da se uklapam, drzim tempo itd.. Mislim da kad bih trcala sama samcita na nekoj stazi lako stala.

[Zabalujev]

Dobro je sto je tamo milion ljudi i trce raznim brzinama, neki hodaju, i to mi se svidelo, jer uvek imam nekog levo-desno od mene sa kim mogu da se uklapam, drzim tempo itd.. Mislim da kad bih trcala sama samcita na nekoj stazi lako stala.

da, ti sportski centri su zgodni za to. Ja sam slično radio na 11. 4. Gomila ljudi okolo, mahom sve amateri, svako na svoj način vežba, trči ili šta već. Najjači je onaj grafit na zidu kod spravi za vežbanje:"Bolje da jebete nego što radite vežbe". :D

[Tihajeza]

da, ti sportski centri su zgodni za to. Ja sam slično radio na 11. 4. Gomila ljudi okolo, mahom sve amateri, svako na svoj način vežba, trči ili šta već. Najjači je onaj grafit na zidu kod spravi za vežbanje:"Bolje da jebete nego što radite vežbe". :D

Dooobar :) Prigodan je i za ovaj forum, da se stavi u zaglavlje umesto one zubareve reklame.

[mojo]

Posle višenedeljne pauze, juče izašao i istrčao, za mene rekordnih 8 km. Eh šta ti je lepo vreme. Jel ima u NS nekih dobrih-a-džaba trkačkih patika, da neko preporuči?

[nisam ja]

imash ove u sportexu u dunavskoj za 2 tisuce.edit1:ja ih imam i zadovoljan sam iako mislim da nisu primarno trchanju namenjene.na spensu u patikarnici kod kade sam video nekih trkackih asics za oko 3k.edit2: ja trazzim preporuku dzaba patika za fudbal na ljutom betonu.juche igrao posle xy godina, i uvideo da su patike u kojim igram po veshtachkoj travi daleko od adekvatnih... Edited April 9, 2009 by nisam ja