Kardio i teretana

[Lutador]

hocu malo da krenem da vezbam i da trcim ali mi se ne ide u teretanu. pokusavao sam nekoliko puta ali jednostavno nisam dovoljno disciplinovan. jel moze neko da mi preporuci neke vezbe koje bi mogao da radim kuci osim sklekova i trbusnjaka. mozda da kupim i one male tegove?

Bodyweight sucks Kupi par bučica, moj predlog: 2 x (šipka, 1.25 kg, 2.5 kg, 5 kg) i cepaj: čučanj, iskorak (u napred, u stranu, bočno), RDL, veslanje u pretklonu (jednoručno, dvoručno), potisak sa klupe (poda), potisak. To bi bilo to. Od dodatnih vežbi razne za biceps/triceps, razvlačenje, letenje, podizanje do brade itd.

[nisam ja]

mani se utega, pamjetniji si otoga.

[casperbgd]

Bodyweight sucks Kupi par bučica, moj predlog: 2 x (šipka, 1.25 kg, 2.5 kg, 5 kg) i cepaj: čučanj, iskorak (u napred, u stranu, bočno), RDL, veslanje u pretklonu (jednoručno, dvoručno), potisak sa klupe (poda), potisak. To bi bilo to. Od dodatnih vežbi razne za biceps/triceps, razvlačenje, letenje, podizanje do brade itd.

Nece mu trebati puno vremena da prevazidje tu kilazu za vecinu vezbi... U principu, nista bez teretane. A nista od teretane bez discipline, a posto je sam priznao nedisciplinu jedino preostaje da to promeni.

[Lutador]

To se rešava kupovinom dodatnih 4 x 10 kg ploča :)

[Кристофер Лумумбо]

hvala drugari, iskombinovacu vase savete :Dradio sam sklekove i trbusnjake posle milion godina. zadnji put sam ih radio kada sam trenirao kosarku. sad me sve boli i jedva ustajem.

Edited September 1, 2010 by kojot

[mladi sir]

Kako da resim problem? Prelaz iz guze u nonu mi je nekako zasecen, javlja se upadljiva horizontalna crta koja zajedno s istom na drugoj strani, prostorom izmedju butki i dupnim razdeljkom stvara krstacu kad me se gleda od zada. mislim da taj prikaz umanjuje moju senzualnost i skrece misli posmatraca u odredjene duhovne sfere. Samo ozbiljni predlozi.

Edited September 1, 2010 by mladi sir

[korindjar]

neprijatnostal odgovoriće već neki zagor

[Mr.Mxyzptlk]

hocu malo da krenem da vezbam i da trcim ali mi se ne ide u teretanu. pokusavao sam nekoliko puta ali jednostavno nisam dovoljno disciplinovan. jel moze neko da mi preporuci neke vezbe koje bi mogao da radim kuci osim sklekova i trbusnjaka. mozda da kupim i one male tegove?

kupi sipku za zgibove, uglavi medj ragastov i cepaj.

[uliks]

hvala drugari, iskombinovacu vase savete :Dradio sam sklekove i trbusnjake posle milion godina. zadnji put sam ih radio kada sam trenirao kosarku. sad me sve boli i jedva ustajem.

Polako, ne brzaj. Govorim ti kao "žrtva" neplanskog i nestučno vođenog treniranja, a i kao član biblioteke, one dotorske . Najispravnije je, čini mi se, da se sam presabereš: kakvo ti je opšte stanje ako si obraćao pažnju u proteklih godinu dana na sopstveno zdravlje, kakav ti je koštano-zglobni sistem (procedura nije skupa, a brza je i pouzdana. Dobar dr - fizijatar npr. će posle takozvane inspekcije, rentgena ako treba... videti da kojim slučajem ne treba još neka sitnica); Uradi laboratoriju, onu osnovnu, u domu zdravlja (alkalnu fosfatazu i kreatin kinazu baci pogled da li će ti zaokružiti, bitne su za lepo vežbanje, a preskoče ih ponekad).Dotle šetaj, skini ako imaš i 1 kg viška, kičma će te obožavati zbog toga :D i uzvraćati lepim.Hm... Sigurno sam nešto bitno preskočila, ali eto me kada se setim.@ nežarkovačkom nejedaču^tm sladžeVidela sam ti skočni zglob i neću da zvocam da si iskulirao preporuku da nađeš dr Marijanu , nego hoću da ti ostavim linkić za magnetoterapiju i blagodeti piezoelektričnog efekta http://www.pupin.rs/SR/AboutUs/Organization/Piezo/pdf/MAG%20SIS%20SKOC%20ZGL=P+Z.pdfPride, za vežbače/ce a i ostale:Videla sam da moji profesori nose iste uloške za obuću i zvučaću kao ljudi sa reklama za razne zafrkancije, ali ekovel - step correct ulošci su čudo! Smislio ih je neki tip koji je Proka Pronalazač, pokupio silne nagrade, ali najvažnije je da deluju samo tako, zaista dignu svod stopala . Učinilo mi se da je 4.000 din puno za tako nešto, ali pogrešila sam. Dragoceno za dečija stopala, takođe. Edited September 4, 2010 by uliks

[casperbgd]

Dok sve to bude obavio, izgubice volju za zivotom, a ne ovu vec slabu volju za treniranjem.

[uliks]

^ Ako tako i bude, svakako će jednom vratiti volju, elan... To je reverzibilno, uglavnom. Mene plaše ireverzibilni procesi, o tome nevešto pišem.U cilju zastrašivanja^tm posetiti snajperistinu temu na ovom pdf-u, setiti se Beketove da svi mi imamo dovoljno snage da podnesemo tuđe nevolje i ako to nije dovoljno - vežbati i preko granice bola.

[Alphons]

I tako, danas sam krenuo u sprovođenje plana - moram trebalo bi da smršam 5 kila za 6 nedelja, što mislim da je potpuno izvodljivo.Plan je bazičan, najosnovniji mogući - mala promena ishrane ( ionako se solidno hranim, samo da izbacim UH), uveče samo proteini, nix coca cola i tako to. standardno.Sa strane vežbanja ideja je da vežbam skoro svakog dana, malo trčanja/bicikla, malo sklekova, zgibova, čučnjeva, trbušnjaka itd.Caka je u tome što moram, dok mršavim, da popravim kondiciju i nabacim malo snage u gornjem delu tela.Hints&tips dobrodošli :D

[casperbgd]

Sto bas za tih 6 nedelja, ako nije tajna?Ishrana ti je najbitnija kod mrsavljenja, posle nje kardio, a tek onda ostale vezbe. Nemoj izbacivati UH potpuno, prvi obrok bi trebalo da bude baziran na UH, a posle 17:00 pazljivije sa hidratima. Kako si planirao da se hranis?

[Alphons]

Sto bas za tih 6 nedelja, ako nije tajna?Ishrana ti je najbitnija kod mrsavljenja, posle nje kardio, a tek onda ostale vezbe. Nemoj izbacivati UH potpuno, prvi obrok bi trebalo da bude baziran na UH, a posle 17:00 pazljivije sa hidratima. Kako si planirao da se hranis?

naravno da nije. Imam turnir 15. oktobra (lacrosse je sport, igram odbrambenog, ne moram mnogo da trčim :D ).Ishrana :doručak oko 8,9 - musli, ili hleb sa nečim ako znam da neću stići da užinam.Užina oko 12, neko voće.ručak oko 3, 4 - obavezno supa, pa onda ili piletina ili riba ili nešto slično. Prilog povrće. Povremeno testo. NAravno, salata.Za večeru opet nešto mesa, mladog sira, malo povrća i tako to.

[nisam ja]

15.

okej, jasno je da spremaš torzo za deseti.HASLERE UZIMAJ GODIŠNJI! JOŠ SAMO 6 5 NEDELJA!