Trčanje

[smorenko]

svaka cast mojo :)

[Ravanelli]

juče istrčo 8km umesto standardnih 4, danas sam izmrcvaren, pa imam par pitanja

 

da pijem vode i dextrozu dok trčim? ili samo da posle trčanja uzmem dexa za povratak, da li je voda za usput obaezna?

 

ako trčim duže od 45 min da li će mišići početi da "sagorevaju"? da li bih to mogao izbeći uzimanjem wheya posle treninga?

[Agni]

juče istrčo 8km umesto standardnih 4, danas sam izmrcvaren, pa imam par pitanja

 

da pijem vode i dextrozu dok trčim? ili samo da posle trčanja uzmem dexa za povratak, da li je voda za usput obaezna?

 

ako trčim duže od 45 min da li će mišići početi da "sagorevaju"? da li bih to mogao izbeći uzimanjem wheya posle treninga?

 

Ne znam za ostalo, samo da primetim da se u poslednje vreme dosta hvali cokoladno mleko kao sredstvo za rehidrataciju i oporavak misica posle vezbi izdrzljiivosti (zbog idealnog odnosa ugljenih hidrata i proteina), kazu cak i da je bolje od ostalih "sportskih napitaka".

[Takeshi]

juče istrčo 8km umesto standardnih 4, danas sam izmrcvaren, pa imam par pitanja

 

da pijem vode i dextrozu dok trčim? ili samo da posle trčanja uzmem dexa za povratak, da li je voda za usput obaezna?

 

ako trčim duže od 45 min da li će mišići početi da "sagorevaju"? da li bih to mogao izbeći uzimanjem wheya posle treninga?

 

nemoj duplo da povecavas duzine, postepeno.

ne treba ti nista specijalno tokom treninga, samo pij vode normalno u toku dana. voda bi trebalo po vrucini na duzim deonicama, preko sat vremena trcanja, do tada postoje zalihe.

zavisi od treninga, ako radis intervale ili duzi tempo, moze whey. ako trcis lagano, ne treba, trose se masnoce.

[Ravanelli]

tanks.

 

ok je da nastavim ubuduće sa ovih 8km? ili da se vrtim na sredinu pa posle da dobacujem?

[Takeshi]

tanks.

 

ok je da nastavim ubuduće sa ovih 8km? ili da se vrtim na sredinu pa posle da dobacujem?

 

vrati se na 5-6km, pa postepeno.

ima neko pravilo da se povecava najvise 20% nedeljne kilometraze. (ne mora svaki trening da bude ista duzina)

ali je jos bolji licni osecaj. brzo se oseca zamor, kada se preforsira kilometraza.

[Zli Gli]

 

 

istrčao danas prvi hiit posle 3 godine. umalo presisao, ali biće bolje. morao sam da jako usporavam u sporim deonicama i nisam trčao 100% na brzim, ali za početak jebeno dobro

 

HIIT se i ne trci sa 100% mogucnosti u tim sprint deonicama. I ja sam tako mislio pa sam jedno crko posle 7-8 minuta tempom 30-30, s tim sto cenim da sam stanarima obliznjim zgrada u zadnja 2-3 "sprinta" izgledao kao deda na samrti. Kazu da idem sa malo rezerve ipak, osim sto treba na kraju stisnuti i istrcati momacki. I naravno da je whey dobar posle toga.

 

Ja cu sad krenuti ozbiljno sa trcanjem i vijacom, uz teretanu u koju vec idem redovno pola godine. HIIT dva puta nedeljno, jednom lagano trcanje od 5+ kilometara, kako kad, i vijaca onako na osecaj. Nego, treba mi savet za patike, hocu da uzmem neke od ovih jeftinih (posto moram dve nove gume za auto, patike najjeftinije moguce). Dakle, koje od ovih?

 

 

http://www.djaksport.com/puma-muske-patike-kevler-runner-n11263

 

http://www.djaksport.com/rincon-n12285

 

 

Ako ima neke do recimo 4-5 hiljada a da su znacajno bolje, prosvetlite me.

[Takeshi]

Dakle, koje od ovih?

 

 

http://www.djaksport.com/puma-muske-patike-kevler-runner-n11263

 

http://www.djaksport.com/rincon-n12285

 

 

Ako ima neke do recimo 4-5 hiljada a da su znacajno bolje, prosvetlite me.

 

ove puma su uzasno mekane, djon kao da je od pene. prevara zvana "prirodno" trcanje.

to je za bas pero kategoriju.

 

adidas ima par budget modela:

http://www.djaksport.com/roadmace-m-n12617

http://www.djaksport.com/adidas-muske-patike-vanquish-6-m-n10846

[El Guapo]

http://www.planetasport.rs/patike/patike-new-balance/a-28375833

 

hm

jesu bliže 6k, ali su ipak 5 

I ja gledam sebi neke NB.

[Zli Gli]

Zaboravio sam da napomenem jednu "sitnicu" - nosim broj 48 a cesto i 48 1/2  :D Zato sam poslao ona dva modela, jer imaju u mojoj velicini.

[El Guapo]

Kako vam se čine ove NB?

http://www.eponuda.com/patike-cene/1/f1_2~f4_0~f8_1~mincena_4500~maxcena_5900

mislim da su bang for a buck.

[Takeshi]

new balance su ubedljivo najbolje po odnosu cena:kvalitet. imao sam dva para do sada, i oba su odradila posteno svoju kilometrazu (poslednje 1080, ima ih na tom spisku)

[El Guapo]

Da, suzio sam spisak na 1080V2  i 890V3 i jedne i druge su neutralne, 1080 imaju bolji cushion, a 890 su lakše (i nisam pročitao da se neko žalio na njih). E sad ja nisam neutralan, već reko bin underpronator, tj prvo mi se izguli spoljni deo pete, dal su bolje onda ove 1080 jer su jače.

[superkikiriki]

poco trcat :)

 

[Takeshi]

Da, suzio sam spisak na 1080V2  i 890V3 i jedne i druge su neutralne, 1080 imaju bolji cushion, a 890 su lakše (i nisam pročitao da se neko žalio na njih). E sad ja nisam neutralan, već reko bin underpronator, tj prvo mi se izguli spoljni deo pete, dal su bolje onda ove 1080 jer su jače.

 

moje su bile 1080v2. i odgovaralo mi je sto imaju dosta tvrd deo oko pete.

mada po stopalu vise idem ka overpronator polozaju. 

 

poco trcat :)

 

 

bravo! samo polako i bez velikih napora u pocetku.

Edited April 9, 2014 by Takeshi