Trčanje

[Timmy]

Razumem.. ne zameri na komentaru.

[Tolaa]

Ma kakvi, sto bih zamerila  

[Djuro]

13 hours ago, Aleksandar88 said:

 

U subotu ujutru od 05:00 pa narednih 20ak sati cu pokusati da "istrcim" ovo cudoviste.

 

ti si lud

ali nadam se da si se spremio i da znas sta te ceka. srecno!

Edited June 1, 2018 by Djuro

[burekdzija]

16 hours ago, Aleksandar88 said:

 

 

U subotu ujutru od 05:00 pa narednih 20ak sati cu pokusati da "istrcim" ovo cudoviste.

 

Sigurno si dobro naostrio skije, tako da nece biti problem.

 

[Marvin (Paranoid Android)]

3 hours ago, Djuro said:

 

ti si lud

 

 

+1

 

Srećno i javi da ne brinemo jesi izdahnuo.

[Zli Gli]

Marvine, ja probao da te nadjebem na 5km i raspao se, ocekivano. Prva greska je verovatno sto nisam jeo nista jutros tj. kao popio cedevitu i pola neke cokoladice, druga sto sam krenuo tek u 10 a tad kej vec gori od vrucine, treca sto mi je keva lose oprala ove Adidas patike koje sam kupio nedavno pa su se raspale a cetvrta sto sam po obicaju krenuo prebrzo i tu se mozda i najvise sjebao. Prvih 500m tempo 4:00 pa usporio i prvi km bio 4:13 ali sam znao da to nece izaci na dobro. Drugi krug 4:32 pa me na 2 i po km pocelo boleti ono na stomaku sa strane ali sam izgurao za 22:16 i to bez sprinta na kraju, 4:27 prosek. Kad sam trcao sa komsijom difovcem koji se amaterski bavi tim trkama do polumaratona, taj prosek smo imali na 7km i manje sam se umarao, covek pametno trci. Ovako sam zadnjih par stotina metara mislio da odustanem, usta mi bila suva najstrasnije. 

[Marvin (Paranoid Android)]

Keva je kriva, realno

 

Jbg, ako te smara da trčiš 3-4 puta nedeljno i samo bi hteo da blicneš tu i tamo, okej, ali ako ne - baš štetiš sebi. Kad odtrčiš 5 do 7km tempom "sve što imam", ta trka ostaje u tvojim nogama otprilike isto toliko dana (kilometar po danu) ako si pripremljen, a ako trčiš onako tu i tamo, baš ćeš da sabotiraš napredak. Da ne smaram sad o 80/20 ali stvarno ti treba makar 3 ili 4 nedelje jako laganog trčanja, da recimo prve nedelje imaš ukupno 15-17km, druge nedelje 17-19km, treće nedelje 20km, sa jednom tempo trkom, odokativno. Četvrta nedelja smanjiš sa 20km na opet ukupno 15km iz tri trčanja, i samo jedna tempo. Onda izađeš i pogledaš kako si uradio.

To (22:16) je megasjajan rezultat za nepripremljenu podlogu, ali fazon je što sada nakon ovoga trebalo bi da odmaraš makar nedelju dana, samo da ti se noge malo oporave, i to je to - samo bi se oporavile, ne bi imale neki napredak. Dosta si ih sad istrošio i ne bi trebalo ni da se mičeš 5-7 dana, a bez trčanja, noge slabe. Oporavljaju se mišići ali i slabe. Ja kad sam istrčao tih ludih 21:40 za 5km, imao sam još 1.5km zagrevanja do parka, i 1.5 cooldowna do kuće, dakle 8km. Sutradan sam izašao i istrčao 10km kao recovery, ne što sam nešto mislio da se kurčim, nego su mi same noge tražile. Evo danas još 9km i to sa hills intervals, i u nedelju ću još jedno 7km za ukupno 34-35 za celu nedelju. Ukratko, Treba da trčiš taj ubitačni tempo tek kad si sposoban da dan kasnije, ili prekosutra opet izađeš i uradiš 5-6km.

 

 

[Zli Gli]

Skapirao sam sad, probacu da ubacim ta tri puta nedeljno laganim tempom a da malo smanjim teretanu i voznju biciklom, cenim da je to sve zajedno prenaporno za nekog ko slabo jede. Kad ti sjebem rekorad, kacim ovde skrinshot momentalno 

[darling]

dzabe ti, zli. marvin je najbrzi trkac foruma

 

gde si, tolaa?

 

Edited June 2, 2018 by darling

[Tolaa]

Evo me!  

 

4:44:50. Verovatno sam mogla ispod 4:30, ali nisam htela nista da rizikujem, samo da zavrsim, tako da sam celu trku drzala tempo na malo ispod 7 min/km.

 

Bilo je vruce, povremeno bi se pojavio poneki oblacak, ali inace je bilo odlicno! Nisam imala nikakvu krizu, drzala sam se plana ica i pica, do 35 km nisam cak osecala ni umor, malo bol u nogama, ali i vise nego izdrzljivo. Na 36 km mi je bilo malo muka, pretpostavljam od gelova, ipak nisam navikla bas na toliko, pa sam probala malo da hodam, ali onda mi je bilo jos vise muka, pa sam samo nastavila da trcim, i posle 10-ak minuta je nestalo. Ni u jednom momentu nisam pomislila da odustanem, nije doslo do onog kriznog momenta kad nestane ugljenih hidrata, valjda zato sto sam samo njih jela od nedelje , pastu i rizu ne zelim da vidim dva meseca. 

 

Na kraju sam trcala sa onim spominjanim bivsim sefom, i bilo je lako caskanje prvih 30 km, onda je on morao da napravi pauzu jer ga je slomila vrucina (iako ima iskustva sa preko 20 maratona i trcao je ispod 3:15), tako da sam na kraju prosla kroz cilj 15 minuta pre njega. Dobro mi je doslo trcanje s njim, zajedno smo pace-ovali i usporavali jedno drugo kad bi se jedno previse zaletelo. 

 

Inace, 25-35 km su bili ubitacni sa gomilom uzbrdica duzih od 500 metara, tu je gomila ljudi otpadala. 

 

Osecaj prilikom ulaska na stadion i prolaska kroz cilj je neprocenjiv!  Mislim da cu spavati sa medaljom.  

[darling]

bravo, tolaaaaa maratonko 

 

donela si nam dobru vest da si pobedila.

 

Edited June 2, 2018 by darling

[maheem]

bravo curo

[jms_uk]

bravo! @Tolaa

 

[gospa buba]

e znala sam da ce tako da bude. alalvera!

[mustang]

auh svaka cast!!!! svaka cast!!!! zena zmaj!