kosi benc s tegovima od 20 kila 

kosi benc s tegovima od 20 kila 

:o

 

kosi benc s tegovima od 20 kila 

Hoces da kazes da radis kosi benc sa 2 jednorucna tega od po 20kg?! Bravo!

svaka cast, strava, i da je sa sipkom a ne s pojedinacnim tegovima

 

koliko ponavljanja u seriji radite sa tim maksimalnim tezinama? (da bi rad imao smisla)?

koliko ponavljanja u seriji radite sa tim maksimalnim tezinama? (da bi rad imao smisla)?

Svaki broj ponavljanja u seriji ima smisla, ali za razlicite stavi. Generalno, mada to zavisi i od vezbe, za anaerobno vezbanje vazi:

 

1-5 ponavljanja: nervno-misicna koordinacija

8-12 metabolicki kapacitet misica (koliko energije misici mogu da proizvedu za anaerobni rad, bez koriscenja rezervi iz drugih organa/misica)

preko 15 - misicna izdrzljivost (sposobnost organizma da koristi energetske rezerve koje nisu uskladistene u misicima koji su aktivni)

fala. da, radim. do prekjuce sam bila suverena vladarka osamnaestica, sto znaci da mogu sama bezbedno da ih dignem u radni polozaj i uradim seriju. i tako vise puta. onda oseti zena kad treba dalje :D nisam uspela sama da ih dignem u zrak, asistirali su mi, i tri serije po 6, ne skroz, al dovoljno dubokih, uradih. sad mi je najveci izazov da ih dignem uvis bez da se osakatim. takodje ovo znaci da bi ravni benc mogla da radim s tegovima od 22 kile, al jos necu probati. glava nije spremna.  

bravo, darling!  :0.6:

 

ja na pauzu i trazenje nove teretane/trenera idem sa potvrdjenim deadliftom od 90kg. od avgusta napad na 100  :P

ili da pitam ovako: u novom sadu neko mesto gde se rade grupni kondicioni treninzi; znaci moze cross fit, circuit, boot camp, body pump sve jedno. preporuke?

U bg radim vec par godina

 

U ns imas gladiator trening na spensu. Proguglaj

...

Edited June 15, 20159 yr by Kelt

Ja se vratio u teretanu.  

bravo!

alealeee!

 

 

bravo, indi!  :ziga:

dzabe mu se klanjas....on i teretana ko on i ppp...cas ide - cas se vraca....

Nisam u stvari nikad otišao iz teretane. EDIT. OK, možda ne znaš šta se desilo.

 

(A što se tiče odlaženja s foruma, tu smo negde.)

Edited August 3, 20159 yr by Indy

Zamalo si otisao...

 

Ja se vracam oko 19tog avgusta a sa trenerom ponovo malo nakon toga.