Trčanje

[casperbgd]

Sve je to stvar navike.

[Pixie]

Pitanje za (polu-)maratonce: Da li se i na koji način pripremate, da li i šta menjate u načinu treninga i ako koliko pre dana (polu-)maratona? Neke drugarice koje su trčale polumaraton su mi pričale da je uzimanje analgetika u nešto većim dozama neophodno, tj. da su im bolovi u zglobovima nakon trčanja prvog puta bili nepodnošljivi. Vaša iskustva? (A naravno i saveti, preporuke...sve onako kako piše :) )

[Takeshi]

Pitanje za (polu-)maratonce: Da li se i na koji način pripremate, da li i šta menjate u načinu treninga i ako koliko pre dana (polu-)maratona? Neke drugarice koje su trčale polumaraton su mi pričale da je uzimanje analgetika u nešto većim dozama neophodno, tj. da su im bolovi u zglobovima nakon trčanja prvog puta bili nepodnošljivi. Vaša iskustva? (A naravno i saveti, preporuke...sve onako kako piše :) )

Trebalo bi barem 5-6 nedelja pre polumaratona da napravis nekakav raspored treninga, tako da se postepeno povecava zbir nedeljno pretrcanih kilometara, ako trcis 3-4 dana u nedelji, jedan mora da bude dugacak trening, ostali manji za tempo. Na primer, taj dugacak mesec dana pre trke bi trebalo da bude 10km, sledece nedelje 12km, itd. Da bi finis bio sama trka. Sa napornim treninzima treba prestati nedelju dana pre trke da bi se misici oporavili i pripremili.Bolovi u zglobovima (ili vise u misicima) budu malo primetniji dan, dva... ali nikako nepodnosljivi. To je znak da bas i nisu bile najspremnije za trku. Barem kada je polumaraton u pitanju. A i to je sve dosta individualno, zavisi koliko ko trenira, kakve je konstitucije, godine i sl. Ja sam se licno uverio ove godine, kada sam istrcao polumaraton za isto vreme kao i prosle, ali uz potpuno drugaciji osecaj, vec posle 2 dana sam nastavio sa trcanjem, dok sam prosle godine nedelju dana odmarao.

[Pixie]

Hvala, Takeshi. I meni se to sa nepodnošljivim bolovima činilo malo preteranim, naročito ako neko redovno trenira i onako istrči bar polovinu te razdaljine dnevno bez ikakvih problema. Šta je bilo kod tebe drugačije ove nego prošle godine? Samo bolja fizička pripremljenost, tj. više si (ili drugačije?) trenirao? Da li je neophodno prilikom priprema zaista (is)trčati tih 20+km u cugu?

[Takeshi]

Hvala, Takeshi. I meni se to sa nepodnošljivim bolovima činilo malo preteranim, naročito ako neko redovno trenira i onako istrči bar polovinu te razdaljine dnevno bez ikakvih problema. Šta je bilo kod tebe drugačije ove nego prošle godine? Samo bolja fizička pripremljenost, tj. više si (ili drugačije?) trenirao? Da li je neophodno prilikom priprema zaista (is)trčati tih 20+km u cugu?

U pripremi sam trcao vise, i imao bolju kondiciju, ali su mi treninzi bili jednolicni, samo sam obracao paznju na duzinu, pa zato nisam imao dovoljno snage za brze. To su oni tempo treninzi.Ne mora, zato i jeste plan da se postepeno povecava a da sama trka bude najduze istrcana deonica.Je l' imas pulsmetar? To je zgodna sprava za pracenje opterecenja tokom treninga.

[Pixie]

Je l' imas pulsmetar? To je zgodna sprava za pracenje opterecenja tokom treninga.

Nemam, nekako uvek mislim da umem savim dobro da procenim opterećenje, tj. izaberem odgovarajući tempo. Ili?

[Hamlet Strašni]

Ja se razmisljam da probam polumaraton sledec godine na bgd maratonu. Na runnersworld.com ima neki smart coach u koji ubacis neke podatke i on ti napravi plan treninga za zeljenu distancu (ima i polumaraton).

[Takeshi]

Nemam, nekako uvek mislim da umem savim dobro da procenim opterećenje, tj. izaberem odgovarajući tempo. Ili?

Moze po disanju lako da se proceni, pulsmetar je bas za precizno racunanje.(mada, ima i jos neke korisne funkcije)runnersworld.com

[Töölönlahti]

Heh, runnersworld.com... Evo mene u drugoj nedelji runnersworld smart coach tabele koja obećava pripremanje 5K trke za 8 nedelja, bacio mi ortak preporuku kada sam rekao da ne trčim samo jer ne umem da odmerim koliko mi treba. Počeo sam to sve bez nekih većih priprema, posle nedelju dana trčkaranja i malo češćih basketa, long run day mi je subota, danas sam odradio easy run, itd. Zadovoljan sam kako funkcioniše, tamo kada napišu rest day odem malo na koš, osećam već da mi ceo koncept prija.Prethodna iskustva sa redovnim trčanjem maltene nemam, nešto najbliže tome je svakodnevni "dok ne umrete" footing koji sam 2x godišnje odrađivao na dvonedeljnim pripremama (kvaka - poslednje pripeme bejahu pre 42 meseca, a posle toga sam batalio odbojku i redovne treninge uopšte). Zbog previše foteljašenja sam na "visina minus 99" kilaži i to je bio glavni trigger da počnem sa redovnim trčanjem, ne bih li vratio "minus 111", koliko sam imao na kraju srednje.Rejon mi je Novi Beograd, sve ravno, te sam premerio pomoću Google Earth ruler alatke par vazda pustih deonica od četvrt i jedne i po milje u neposrednom komšiluku radi lake kontrole zacrtane mi miljaže. Za sada trčim u starim asics gel 'tikama za salu, a tokom prve 4 sesije slušao sam Röyksopp, Popečitelje i FNC Diverzant. Osim hronometra na ručnom satu, opremu i aditive nemam, kupim flašu vode na kraju sesije, 'ranim se normalno, tajming za ustajanje i odlazak u krevet su mi često u rasulu, i tako...Ako budem imao nekih pitanja, oglasiću se. :)

[Bruno Sulak]

Ja se razmisljam da probam polumaraton sledec godine na bgd maratonu. Na runnersworld.com ima neki smart coach u koji ubacis neke podatke i on ti napravi plan treninga za zeljenu distancu (ima i polumaraton).

Polumaraton je vrlo ozbiljna trka i nisam siguran da li je godinu dana (ili cak i godinu i po, dve) priprema dovoljno da bi se ta distanca istrcala u nekom razumnom roku, odnosno istrcala uopste. Moje iskustvo je takvo, a tu cu se mozda "konfrontirati" sa necim sto sam ovde procitao u prethodnim postovima, da trcanje na toliku daljinu ne moze da bude "kruna" napora, vec da mora da se savladjuje dugo, uporno i stalno da bi trkac mogao da smatra da ce jednog dana (na Banca Intesa BG maratonu, npr.) moci da ucestvuje sa razumnim rezultatom, tj. da ucestvuje uopste. Sve daljine preko 10ak km su vrlo zahtevne (ukoliko se zaista trce a ne trckaraju) i traze ozbiljnu dugotrajnu pripremu. U suprotnom, idu bolovi, povrede, premor i, uopsteno, steta za organizam.

[Lutador]

Sve to zavisi od početnog stanja sportiste/rekreativca, od periodizacije treninga kao i cilja tj. vremena za koje se želi istrčati maraton odnosno polumaraton. Na osnovu mog iskustva (trčao sam polumaraton 6 puta za redom), najvažniji faktor je periodizacija treninga.

[Takeshi]

Polumaraton je vrlo ozbiljna trka i nisam siguran da li je godinu dana (ili cak i godinu i po, dve) priprema dovoljno da bi se ta distanca istrcala u nekom razumnom roku, odnosno istrcala uopste. Moje iskustvo je takvo, a tu cu se mozda "konfrontirati" sa necim sto sam ovde procitao u prethodnim postovima, da trcanje na toliku daljinu ne moze da bude "kruna" napora, vec da mora da se savladjuje dugo, uporno i stalno da bi trkac mogao da smatra da ce jednog dana (na Banca Intesa BG maratonu, npr.) moci da ucestvuje sa razumnim rezultatom, tj. da ucestvuje uopste. Sve daljine preko 10ak km su vrlo zahtevne (ukoliko se zaista trce a ne trckaraju) i traze ozbiljnu dugotrajnu pripremu. U suprotnom, idu bolovi, povrede, premor i, uopsteno, steta za organizam.

Naravno da polumaraton i maraton zahtevaju pripremu, ali je sustina u postepenom povecavanju kilometraze, da bi trka bila kulminacija tih priprema (ili sto bi sportski novinari rekli: tempiranje forme). Bas zato sto je naporno, organizam ne moze konstantno da bude pod velikim opterecenjem ... inace bi profesionalci trcali 30 maratona godisnje a ne 3-4. Planovi od 8-12 nedelja pred trku ne znace da se tada pocinje sa trcanjem, nego da iz faze trcanja okolo ide malo pazljivija priprema za konkretnu trku.Ja posle 3 nedelje pauze zbog uganute noge, krecem ponovo... u medjuvremenu obilazio prodavnice sportske opreme trazeci patike, katastrofa. Tek poneki specijalizovan model (stability, motion control), uglavnom iz zastarelih kolekcija.

[Hamlet Strašni]

Ja posle 3 nedelje pauze zbog uganute noge, krecem ponovo... u medjuvremenu obilazio prodavnice sportske opreme trazeci patike, katastrofa. Tek poneki specijalizovan model (stability, motion control), uglavnom iz zastarelih kolekcija.

Ja sam se ogrebao od mame za nike lunar trainer. Celo leto trcim u njima i veoma sam zadovoljan. Meke su i lagane. Ja sam blagi overpronator i nisam imao nikakvih problema sa njima. Jedino so nikako nisu za hladnije vreme jer su veoma lagane, ali se nadam da cu ih do oktobra koristiti bez problema.Malo su skuplje (mada sam ih video na popustima) ali mislim da vrede.

[mary mary]

Ja sam se licno uverio ove godine, kada sam istrcao polumaraton za isto vreme kao i prosle, ali uz potpuno drugaciji osecaj, vec posle 2 dana sam nastavio sa trcanjem, dok sam prosle godine nedelju dana odmarao.

koje ti je vreme?

[Takeshi]

koje ti je vreme?

polumaraton: 2h 5min -_- Nije spektakularno, ali za moju konstituciju i tezinu sasvim solidno.Ali, probacu ispod 2 sata sledece godine.

Ja sam se ogrebao od mame za nike lunar trainer. Celo leto trcim u njima i veoma sam zadovoljan. Meke su i lagane. Ja sam blagi overpronator i nisam imao nikakvih problema sa njima. Jedino so nikako nisu za hladnije vreme jer su veoma lagane, ali se nadam da cu ih do oktobra koristiti bez problema.Malo su skuplje (mada sam ih video na popustima) ali mislim da vrede.

Nike sam u startu preskocio, pogledacu. Za sada su mi najblize kupovini Mizuno Elixir. Edited August 30, 2009 by Takeshi