Trčanje

[Zli Gli]

Ovaj komsija s kojim sam trcao preko leta je istrcao za 43:50, zajedno sa nekim prijateljem maratoncem, a kaze da je imao mozda jos minut brze da je forsirao, ne vise od toga. S obzirom da uopste nije trcao zadnjih mesec dana zbog trazenja stana u BG-u, odlicno je i to.

 

Ja 10km mogu u najboljem slucaju za 4:40 po kilometru, mislio sam da cu vremenom uci u formu za 4:30 ali nema sanse, uvek me nesto jebe disanje cim pojacam tempo pa sam resio da ne forsiram nego lagano.

[darling]

setila sam te se na proslom trcanju. imala sam trening na traci, tri puta po 10 minuta, jedan minut 10km na sat, jedan minut 13, 10, 13, 10, 13... izmedju dva i po minuta pauze. uplasila sam se, nikad nisam trcala 13 na traci (bas retko trcim na traci), i to toliko puno, i sveukupno 30, spopao me strah. i kad je masina prvi put digla na 13, videla sam da je to tvojih 4,36 za km :)  meni nije bilo lako, mogu samo da zamislim kako je tim tempom trcati 10 km. ludilo... naravno, ovaj minut s 10 mi je posle minuta s 13 bio ko lagana setnja. 

nisam uspela da istrcim sve. poklekla sam u 25. minutu. nisam mogla da progutam pljuvacku, uvatila me panika i morala sam da sidjem s trake. nista, bicu bolja sledeci put. :) 

[Zli Gli]

Ujutru cu bas probati da istrcim 12-13km, nisam bas dugo toliko, ali cilj je da prosek bude samo oko 5min po kilometru, opustena varijanta. Naravno, posto prelazim pre oba mosta, moguce je da necu uspeti ali videcemo.

[Zli Gli]

Jutros jedva oko mostova, 8.4 km i odustao, nisam se usudio da nastavim do 12 km jer bih pokvario ionako lose vreme od 5:03 po kilometru. Na prelasku preko pesackog sam taj kilometar trcao za sramotnih 5:28 ili tako nesto oko 5 i po minuta, uzas. Zakljucio sam da trcanje jutro nakon napornog vecernjeg treninga u teretani nije bas najpametnija stvar, i generalno cu verovatno da opadnem sa rezultatima jer sam poceo da radim u teretani sa vecim kilazama, hocu malo snagu da pojacam. Verovatno ne ide jedno s drugim, jebem li ga.

[darling]

ne ide s dugoprugaskim, al moze lepo da se slazi sa sprinterskim trcanjem.

[Zli Gli]

Veceras sam istrcao malo manje od 8km ali samo lagano tj. futing, sto bi rekao moj komsija strucnjak. Prosek 5:26 po kilometru, cak sam jedan krug i 5:46 ili tako nesto. Sad planiram da se ogranicim na nekih 5km maksimalno u narednom periodu, cak i sprintove na merenje vremena, a ovo od 6,7 i jace kilometara ce da saceka do narednog proleca. Mora se nagurati neke misicne mase, sad mi plocice ne trebaju do daljnjeg :D

[Tolaa]

Javi sta je bilo. I do trke jos jednom istrci manje od 10, nemoj da se forsiras i odmaraj sad.

 

 

Bilo je... Ne znam ni ja kako da opisem. S jedne strane, prezadovoljna sam sto sam zavrsila, s druge sam nezadovoljna rezultatom. 2:10, sto je daleeeko ispod svega sto sam trcala do sada. Bilo je prevruce, cak je i pobednik imao vreme koje je bilo za 2-3 minuta slabije od ocekivanog, u zenskoj konkurenciji 4 minuta slabije, a ja sam vec na 8 km znala da ako hocu da zavrsim, moram da zaboravim na bilo kakav ok rezultat. Izgubila sam bar 5 minuta na svim stanicama s vodom, ne samo zato sto sam morala da pijem, nego sam morala i da se bukvalno kupam. Izmedju 12 i 15 km me je drmnula kriza, samo kad sam pomislila da imam jos 9 da trcim, i bilo je bukvalno samo jos jedan korak, samo jos jedan korak... Posle je bilo ok, lakse mi je bilo da predjem uzbrdo od 17. do 19. km nego ova 3 od 12-15 po ravnom. 

 

U subotu uvece sam mislila da nikad vise necu pozeleti da pretrcim bilo sta duze od 10 km, ali vec juce ujutro sam krenula da gledam koji je sledeci polumaraton na kom bih mogla da ganjam ta 2 sata. :D 

[smorenko]

Svaka cast, istrcala si i to je najbitnije. Vreme i nije toliko. Ako ti je za utehu, ja sam od tri pretrcana polumaratona, najgore vreme imao na zvanicnoj trci, 7-8 minuta sporije nego na traci, odnosno treningu napolju. Vrucina je svakako doprinela da vreme bude mnogo sporije, tako da bez brige.

 

I kad je sledeca trka? :)

 

Sad odmor, koji dan pa ponovo na stazu.

[Tolaa]

Hvala. A i ne treba mi mnogo utehe, stvarno sam bas srecna sto sam istrcala, vreme je samo mali minus. :) Bice bolje sledeci put. :)

 

Sledece sto planiram da trcim je neka trka od 10 km u novembru cisto za kraj "sezone", a sledeci polumaraton bi bio krajem aprila, opet u Stokholmu, tad bi temperatura morala da bude dosta niza nego sto je bila sada. Jedini problem je sto ne znam koliko cu uspeti da se pripremim tokom zime, posto ne volim da trcim na traci, ali pokusacu. Ako ne to, naci cu neku drugu trku. Uglavnom, nalozila sam se. :D

[Djuro]

bravo Tolaa.

koliko je to bilo toplo u Stokholmu? 

 

zimi mozes trcati i napolju, nije to toliko strasno. treninzi za polumaraton nisu dugi (max 1 sat, osim mozda tri-cetiri 1.5h trcanja tamo negde u feb/mart) pa nije ni bitno da li je hladno/sneg.

[smorenko]

djuro, za sta se ti sad pripremas?

[Djuro]

nothing special, pripremam se da ponovo pocnem normalno da hodam.

bio sam na operaciji kolena u maju i od tada stvari bas nisu najbolje.

[smorenko]

e jbg. ajd drz se i polako.

 

budi strpljiv i nadam se da ce sve biti ok.

[Tolaa]

bravo Tolaa.

koliko je to bilo toplo u Stokholmu? 

 

zimi mozes trcati i napolju, nije to toliko strasno. treninzi za polumaraton nisu dugi (max 1 sat, osim mozda tri-cetiri 1.5h trcanja tamo negde u feb/mart) pa nije ni bitno da li je hladno/sneg.

 

Zvanicno je bilo 25 stepeni kad je pocela trka, subjektivni osecaj oko 30. Ja ne volim da trcim kad je vise od 20, 17-18 stepeni mi je idealno.

 

Stokholmska zima nije samo hladnoca i sneg, nego i vetar, i to mi je zapravo najveci problem. Ali potrudicu se, probacu da iskoristim kad god moze da se trci napolju, a ostatak cu videti kako ide na traci.

 

Tebi zelim brz oporavak. 

[Marvin (Paranoid Android)]

ja trcim neki hiit, tzv danska verzija, 12min ukupno

30sec laganini, 20 umereno i 10 sprint 100% , to obrnes 5x pa pauza 2 minute hodanje pa jos jedan ciklus od 5x 30-20-10a

moze da se obrce jos par ciklusa, meni ovo kad istrcim osecaj kao da mi kroz pluca struji neki uragan

 

Ja probao ovaj već par puta otkako sam ga pročitao ovde jer nalazim još dobre literature o 30-20-10, ali jako mi je... nedovoljno, ako je to prava reč :D Čak i nakon trećeg minuta jedva da sam i zadihan (nekmoli potpuno bez daha kako valjda treba?). Mislim da mi je "crveni" interval od samo 10s jednostavno prekratak da dođem do bilo kakvog maksimuma. Dođem do kraja od 2x3, i okej, noge stvarno bole, ali što se tiče HR ili zadihanosti, ni blizu.