Jump to content

Kardio i teretana


apotekarica

Recommended Posts

rad sa tegovima je ipak korisniji od obicnih bodyweight vezbi.
objasni , molim te, za shta je to korisniji? :)

malo sam ti izmenio rechenicu , ali sushtina je ista.

tegovima, bar prema mom iskustvu, samo mozes da prenapregnes misice, da se naduju i boluckaju, ali bez trnjenja. ali to sto osecas svakako ne valja. osim ako ne radis s nekim, za tebe sumanutim tezinama, u (vrlo) kratkim serijama.
smeshne tezzine su u pitanju, tipa shipka=8+2tegax10, i buchice od po 5, verujem da je tip vezzbe problematichan, dizanje iznad glave, stojeci, kapiram da malo sabija kichmu, zgibovi i sklekovi valjda ne smetaju, a mozzda samo 'loshe' spavam :) Edited by nisam ja
Link to post
  • Replies 7,9k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

  • ToniAdams

    954

  • Milogled Bluff

    938

  • Zli Gli

    706

  • darling

    424

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Pa da.Vezbajte kao blesavi i jedite 6,7 puta dnevno,po mogucstvu sto manje mesa a sto vise veganskih pljeskavica i ugljenih hidrata.Onda kad ne budete mogli,imali vremena da ko ludak ustajete pre posl

Za ovu stoji da ima na stanju, može i da se naruči online: https://www.decathlon.rs/p/8354818_girja-16-kg.html

nema @darlingda se pohvalim...uradila sam nocas u parku 6 zgibova. mozda sam mogla jos jedan ali doslo spontano i kucici me vukli na dole. 

Posted Images

Ala ste se raspisali a ja se raspadam bolestan <_< Prvo od nedelje 2 dana temperatura a onda od utorka neki "stomacni virus" - imao sam 90kg a sad da ga jebem ako nisam blizi 85 nego 90 :mellow:

Kod mene je upravo obrnuto. Zgibovi mi nikad nisu narocito isli, a u propadanjima sam, evo, i bez treninga solidan. Uopste, uvek sam bio bolji u "push" (benc, stojeci potisak, potisak sa cela) nego "pull" (zgibovi, veslanje, stojeci pregib) vezbama.
I kod mene je upravo obrnuto :D Max. izbacaj na benchu mi je prilicno skromnih 110kg (neki kazu da je sipka 15 pa mu ga to onda dodje 115 ali ne menja stvar), i 100x3. Potisak sa cela iliti "skullcrusher" nikad nisam radio sa vise od 40kg a jako retko idem i preko 35 x ~10 ponavljanja (doduse, sa ultramegagiga-striktnom formom), a military press tj. prednji rameni potisak radim serije sa max. 50kg. Sa druge strane, na cucnju sam do skoro mogao da uprem k'o zivot'nja, 150x6, i isto toliko na mrtvom dizanju. Uopste, svako dizanje necega sa zemlje mi ide mnogo jako jer mi je taj donji deo ledja bas, bas stabilan... Neki zesci bilderi ovamo ne rade sa tom kilazom, mada dosta njih i ne radi tu vezbu nego samo benchuju i rade bicepas :DAko mi sutra ukljuce ponovo adsl, okacicu par shabanskih slicica koje sam vec besio na neke nase fitnes i bb forume, iz vremena skoro pa top forme od proslog leta. Cenim da mi treba jos jedno 2 meseca da se vratim u tu formu, ali 2 meseca zesceg otpadanja. Ili mesec dana otpadanja uz proteine i kilu mesa dnevno <_<
Link to post
Milogled Bluff
Ala ste se raspisali a ja se raspadam bolestan <_< Prvo od nedelje 2 dana temperatura a onda od utorka neki "stomacni virus" - imao sam 90kg a sad da ga jebem ako nisam blizi 85 nego 90 :mellow: I kod mene je upravo obrnuto :D Max. izbacaj na benchu mi je prilicno skromnih 110kg (neki kazu da je sipka 15 pa mu ga to onda dodje 115 ali ne menja stvar), i 100x3. Potisak sa cela iliti "skullcrusher" nikad nisam radio sa vise od 40kg a jako retko idem i preko 35 x ~10 ponavljanja (doduse, sa ultramegagiga-striktnom formom), a military press tj. prednji rameni potisak radim serije sa max. 50kg. Sa druge strane, na cucnju sam do skoro mogao da uprem k'o zivot'nja, 150x6, i isto toliko na mrtvom dizanju. Uopste, svako dizanje necega sa zemlje mi ide mnogo jako jer mi je taj donji deo ledja bas, bas stabilan... Neki zesci bilderi ovamo ne rade sa tom kilazom, mada dosta njih i ne radi tu vezbu nego samo benchuju i rade bicepas :DAko mi sutra ukljuce ponovo adsl, okacicu par shabanskih slicica koje sam vec besio na neke nase fitnes i bb forume, iz vremena skoro pa top forme od proslog leta. Cenim da mi treba jos jedno 2 meseca da se vratim u tu formu, ali 2 meseca zesceg otpadanja. Ili mesec dana otpadanja uz proteine i kilu mesa dnevno <_<
110-115 x 1 iz benca uopste nije skromno, a 150 x 6 na cucnju i mrtvom dizanju je za respekt :Hail: .Ja sam u deadlift-u prejadan - 130 x 5, i to dok sam ga radio, sad ne verujem da bih mogao i toliko. Donja ledja su mi genetski katastrofalna.U bencu sam bio nesto bolji. Najvise sam digao 110 x 2, ali sam dosta godina posle toga radio potisak bucicama 45 x 6, sto, pretpostavljam, odgovara bencu od 110 x 6.U stojecem potisku (clean & strict press) sam solidan - 65 x 1, bez ikakvog rada te vezbe.Inace, mislim da su deadlift i clean & press pravi pokazatelj snage. Bench je precenjena vezba i dobra je samo za lecenje ili nabijanje kompleksa. Meni je sama ideja da dizes nesto dok lezis na ledjima smesna. Dizanje sa zemlje je prava stvar.
Link to post

pa meni je smeshno prichati o nekom ko mozze da podigne xyz sa zemlje, lezzeci, gurajuci, a ne mozze da podigne svoje telo.novorajmin?ninja warriors na foxu !!sve te shto imaju mishice radi mishica bih poslao tamo da vide kolko (ne) mogu.

Link to post
Ja sam u deadlift-u prejadan - 130 x 5, i to dok sam ga radio, sad ne verujem da bih mogao i toliko....potisak bucicama 45 x 6...
Kako je to prejadno a mojih 150x6 za respekt? :D Ja sam zadnji put radio sa 130 x 7-8, ne verujem da bi' sad mogao sa 150 (obicno tokom leta imam najvise snage). Potisak bucicama ne radim cesto ali znam da nisam isao preko 32-33kg, 8-10pon. Realno, 45kg ne bi' mogao ni da podignem.Inace, kod mene mnogi od onih hardkor "bench-skoro-svaki-dan" bildera ne mogu da povuku nijednom 150kg na mrtvom dizanju, a o cucnju da i ne govorim. Znaci, samo gruvanje bencha i to je to. Bas se izbedace kad im maneken pokupi sve tegove, mada mnoge od njih poznajem pa se medjusobno prozivamo.
ninja warriors na foxu !!sve te shto imaju mishice radi mishica bih poslao tamo da vide kolko (ne) mogu.
Ja ovo juce video prvi put i odusevio se. Koji su termini emitovanja?
Link to post
Milogled Bluff
pa meni je smeshno prichati o nekom ko mozze da podigne xyz sa zemlje, lezzeci, gurajuci, a ne mozze da podigne svoje telo.novorajmin?ninja warriors na foxu !!sve te shto imaju mishice radi mishica bih poslao tamo da vide kolko (ne) mogu.
Pricamo o razlicitim stvarima. Ja sam govorio o snazi, a ti o kombinaciji snage, izdrzljivosi, brzine, eksplozivnosti itd. Naravno da je ovo drugo vaznije i potrebnije coveku u svakodnevnom zivotu.Ja vec skoro pola godine maltene nisam pipnuo tegove. Samo cepam sklekove (sve moguce varijante), cucnjeve i trbusnjake. U poslednje vreme opasno je pocelo da me smara da radim po 50 (sklekovi) ili 100-150 (cucnjevi) ponavljanja, pa se sve vise bavim sklekovima na jednoj ruci i cucnjevima na jednoj nozi. Covek jendnostavno mora da proba te dve vezbe, recima se ne moze opisati koliko su dobre i korisne.
Kako je to prejadno a mojih 150x6 za respekt? :D Ja sam zadnji put radio sa 130 x 7-8, ne verujem da bi' sad mogao sa 150 (obicno tokom leta imam najvise snage). Potisak bucicama ne radim cesto ali znam da nisam isao preko 32-33kg, 8-10pon. Realno, 45kg ne bi' mogao ni da podignem.Inace, kod mene mnogi od onih hardkor "bench-skoro-svaki-dan" bildera ne mogu da povuku nijednom 150kg na mrtvom dizanju, a o cucnju da i ne govorim. Znaci, samo gruvanje bencha i to je to. Bas se izbedace kad im maneken pokupi sve tegove, mada mnoge od njih poznajem pa se medjusobno prozivamo. Ja ovo juce video prvi put i odusevio se. Koji su termini emitovanja?
Pa izmedju 130 x 5 i 150 x 6 je ogromna razlika. Ja sam jedva povukao 145 x 1 i to u vreme kad sam redovno radio deadlift. U svako doba bih menjao svojih 45 x 6 na potisku za 150 x 6 na mrtvaku. To sigurno odgovara jednom ponavljanju sa 175, sto moze biti samo predmet mojih vlaznih snova. Double bodyweight deadlift, ej!Kako si ga trenirao dok si dolazio do tih tezina? Serije, ponavljanja, frekvencija, do otkaza ili ne?
Link to post

Deadlift sam poceo da radim sasvim slucajno, u avgustu ili septembru prosle godine. Bio sam zakucan na cucnju sa 130x8-10 ponavljanja i nije moglo dalje nikako... Onda sam na jednom domacem fitnes/bb sajtu nasao podforum za powerliftere i poceo da citam svasta ponesto, cisto iz dosade. Tamo sam procitao da su cucanj i mrtvo dizanje povezane vezbe i da se medjusobno dopunjuju ili tako nesto i onda sam jednom nagovorio druga i jos jednog koji je vezbao sa nama da probamo, i to sa 50kg. Oni su se raspali a meni to bilo smesno lako pa sam taj prvi put isao do 90. Na drugom treningu 110, trecem 120, i tako za samo mesec i po do 150, a ujedno sam i na cucnju lagano probio onih 130 (toliko sam bio siguran u sebe da sam par puta radio serije cucnjeva sa 150kg solo, bez takozvanih "spotera" iliti pomagaca u slucaju nekog eventualnog sranja). Posle sam mrtvo prestao da radim jedno vreme jer mi je obim struka otisao sa 87 na 91cm ( :(), koliko je i danas (mada mislim da je to bilo samo delom zbog te vezbe a vise zbog ojacavanja oblikusa koje sam dosta intenzivno vezbao u to vreme... a i ozderavao sam se losom hranom, realno).Radio sam ga 3-4 puta mesecno (nekad sa blago savijenim nogama, nekad sam skroz ispruzenim, sto pogadja i zadnju lozu), u sklopu treninga za ledja, i to uglavnom ili posle zgibova ili na kraju treninga jer posle deadlifta obicno nisam bio ni za sta. Pocinjao sam uvek sa praznom sipkom, seriju ili dve zagrevanja sa 50kg, onda 90x10-12 ponavljanja, 130x8-10, 150x6x2... i onda jos jednu sa 130, jednu sa 90 i to je to, kao neka piramida ili sta vec. Da ne bude zabune, to sam sam izmislio tako da je vrlo moguce da ima i mnogo boljih nacina za jacanje na toj vezbi. Sad ga radim 1-2 puta mesecno, cisto da se ne zaboravi.A evo i jedna od slicica koje sam kacio na nekom drugom forumu... WARNING: Extreme shabanizam u spoileru!!!

sep08.jpgP.S. Lice sam pokrio zbog uspavano-retardirane face + da me kum ne bi opet fotosopovao <_<

Link to post
Milogled Bluff
Deadlift sam poceo da radim sasvim slucajno, u avgustu ili septembru prosle godine. Bio sam zakucan na cucnju sa 130x8-10 ponavljanja i nije moglo dalje nikako... Onda sam na jednom domacem fitnes/bb sajtu nasao podforum za powerliftere i poceo da citam svasta ponesto, cisto iz dosade. Tamo sam procitao da su cucanj i mrtvo dizanje povezane vezbe i da se medjusobno dopunjuju ili tako nesto i onda sam jednom nagovorio druga i jos jednog koji je vezbao sa nama da probamo, i to sa 50kg. Oni su se raspali a meni to bilo smesno lako pa sam taj prvi put isao do 90. Na drugom treningu 110, trecem 120, i tako za samo mesec i po do 150, a ujedno sam i na cucnju lagano probio onih 130 (toliko sam bio siguran u sebe da sam par puta radio serije cucnjeva sa 150kg solo, bez takozvanih "spotera" iliti pomagaca u slucaju nekog eventualnog sranja). Posle sam mrtvo prestao da radim jedno vreme jer mi je obim struka otisao sa 87 na 91cm ( :(), koliko je i danas (mada mislim da je to bilo samo delom zbog te vezbe a vise zbog ojacavanja oblikusa koje sam dosta intenzivno vezbao u to vreme... a i ozderavao sam se losom hranom, realno).Radio sam ga 3-4 puta mesecno (nekad sa blago savijenim nogama, nekad sam skroz ispruzenim, sto pogadja i zadnju lozu), u sklopu treninga za ledja, i to uglavnom ili posle zgibova ili na kraju treninga jer posle deadlifta obicno nisam bio ni za sta. Pocinjao sam uvek sa praznom sipkom, seriju ili dve zagrevanja sa 50kg, onda 90x10-12 ponavljanja, 130x8-10, 150x6x2... i onda jos jednu sa 130, jednu sa 90 i to je to, kao neka piramida ili sta vec. Da ne bude zabune, to sam sam izmislio tako da je vrlo moguce da ima i mnogo boljih nacina za jacanje na toj vezbi. Sad ga radim 1-2 puta mesecno, cisto da se ne zaboravi.
Sunce ti kalajisano, 150x6x2, i to posle 130x8-10. Pa ti si ladno mogao da izvuces 155-160x6 u jednoj seriji, bez tog nepotrebnog kilavljenja sa 130. To mu dodje bar 180-185x1. Fantasticno.Reci mi, je l' to bilo sa olimpijskim tegovima? Ovo pitam zato sto sam ja radio sa prilicno malim plocama, pa mi je sipka bila dosta nisko, sto znatno otezava celu stvar.I jos nesto - jesi koristio pojas i gurtne (straps)? Ja sam ga uvek radio skroz raw - bez ikakvih pomagala i bos.
Link to post

Kakve crne gurtne i pojasevi... Gurtne i nemamo u teretani, dok sam za pojas skontao da otprilike sluzi nicemu, a mozda cak ni tome. Nekad sam koristio sundjere, obicne seljacke, pomazu leti kad su znojave ruke. Sto se tice tegova, ploce su bile neke crne obicne, od max. 20kg... Odma' vrata do teretane ima sala za dizace tegova i oni imaju one olimpijske velike, u raznim bojama + strunjace dole pa im je dozvoljeno da bacaju tegove kao ludaci.Iskreno, malo me cudi tvoja fasciniranost deadliftom. Ja bi' to menjao za +10 zgibova ili stojeci dvorucni biceps pregib sa 60+ kg :D

Link to post

:rolf:Kume, ti si sampion interneta, ali ozbiljno :Hail: Logicno bi bilo da te mrzim iz dubine duse jer me vec mesecima unistavas... ali ne mogu jer si najjakija faca koju je internet ikad video :ziga: Jaci si i od shimpra, jebote :ziga:

Link to post

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

×
×
  • Create New...