Krenula i ja, što sam srećna! Ponovo fizička aktivnost posle ne znam ni sama koliko, zaboravila sam kako se uvlače pertle u patike.Kardio vežbe mi uopšte neće biti problem, baš volim da gledam na displeju one brojeve, a zamišljala sam da ću se preturiti posle 2 minuta zbog umišljene skrivene srčane mane. Ono što mi je teže palo su vežbe sa tegovima na spravi za unutrašnju stranu butina ( 3x15 20kg ako sam dobro zapamtila), a malo manje na drugoj spravi za zadnju ložu ( je l’ se tako kaže? i gluteus). Razbucaću ovu težu mašinu.Je l ima neka žena koja duže trenira da mi kaže do koje težine i broja ponavljnja je stigla i za koje vreme na ovoj sparvi za noge?Sad ću da vidim da li ću imati upalu mišića, mada nisam umorna niti imam bolove. Posle dva treninga će mi napraviti plan vežbi, sviđa mi se okruženje, toliko sam euforična da imam utisak da ću postati zavisnik. Samo malo da uđem u terminologiju i uzmem zalet u vežbanju, pa ću ovde da vas udavim.Teretana- teretanica!

Svaka cast, samo nastavi da guras. Sta bih ja dao za polovinu tvoje motivacije. :D

pitaj za tajnu lokalnog moćnika aka micheline baš si kalirao...strašno ;) ne razumem tu (mušku) potrebu za nabijanjem mase, zar nisu najlepša vižljasta i vretenasta tela

Ma ja nikad nisam bio masivan, najvise sam imao 96kg sto uopste nije mnogo za moju visinu od 193cm. Uglavnom sam na 92-93kg, sto je po meni idealno za izgled koji mi nije ugrozavao performanse u basketu, fudbalu, beach volleyu i ostalim sportovima (dok nisam razvalio zglob na nozi, naravno, a sad sam vec u penziji). Znaci, vizljasto i vretenasto da, ali sa 5-6 kila misica vise. Ovako sam cak i po sopstvenim merilima mrsaviji nego sto treba.

Ja vezbam 2-3 puta nedeljno po 10 minuta, tako da nemam problem sa motivacijom. Doduse, ni rezultate, ali sta sad.

to je sasvim dovoljnohttp://www.youtube.com/watch?v=2KsNpvS9z-k

Krenula i ja, što sam srećna! Ponovo fizička aktivnost posle ne znam ni sama koliko, zaboravila sam kako se uvlače pertle u patike.Kardio vežbe mi uopšte neće biti problem, baš volim da gledam na displeju one brojeve, a zamišljala sam da ću se preturiti posle 2 minuta zbog umišljene skrivene srčane mane. Ono što mi je teže palo su vežbe sa tegovima na spravi za unutrašnju stranu butina ( 3x15 20kg ako sam dobro zapamtila), a malo manje na drugoj spravi za zadnju ložu ( je l’ se tako kaže? i gluteus). Razbucaću ovu težu mašinu.Je l ima neka žena koja duže trenira da mi kaže do koje težine i broja ponavljnja je stigla i za koje vreme na ovoj sparvi za noge?Sad ću da vidim da li ću imati upalu mišića, mada nisam umorna niti imam bolove. Posle dva treninga će mi napraviti plan vežbi, sviđa mi se okruženje, toliko sam euforična da imam utisak da ću postati zavisnik. Samo malo da uđem u terminologiju i uzmem zalet u vežbanju, pa ću ovde da vas udavim.Teretana- teretanica!

ja sam posle prvog meseca stigla do 3x30, 25kg i tu se i zadrzala. mada, to mi nikad i nije bio prioritet. ja to doduse jos malo otezam tako sto se nagnem napred, ne oslanjam se ledjima na naslon - nikog pitala, mozda nesto gresim, al tek tako mi izgleda dovoljno naporno da ima efekta.ali, ako se ne varam, morgana i milogled su nesto pricali o sumnjivom/malom efektu ovih vezbi za samo jednu grupu misica?divno je to osecanje pocetne euforije. ja sam skoro godinu dana isla sa skoro nepromenjenim entuzijazmom, a evo, posle letnje pauze, pocela da trazim izgovore. no evo, sad odoh da se spremam, da ne sejem defetizam po topiku :)samo napred!

ja sam posle prvog meseca stigla do 3x30, 25kg i tu se i zadrzala. mada, to mi nikad i nije bio prioritet. ja to doduse jos malo otezam tako sto se nagnem napred, ne oslanjam se ledjima na naslon - nikog pitala, mozda nesto gresim, al tek tako mi izgleda dovoljno naporno da ima efekta.ali, ako se ne varam, morgana i milogled su nesto pricali o sumnjivom/malom efektu ovih vezbi za samo jednu grupu misica?

ma da, ja sam je uglavnom zato i izbacila. ta vjezba pogadja kako treba samo 1 misic unutrasnje strane noge, pa je dosta losija vec i od one stojece koju sam linkovala. dak cucanj aktivira i primicace i ostatak nogu, sto je win win, em se stedi vrijeme em se ozbiljno radi. ni onu sjedecu sa kontra opterecenjem (abdukciju) ne radim.

Pričajte šta hoćete, moj entuzijazam je neuništiv!Hoću i ja da prođem tu fazu kad mi se sve vežbe sviđaju, ionako sam u takvoj formi da koju god da radim- koristiće mi.Imam malu upalu mišića, u sredu nastavljam.

Kakve su ove teretane na otvorenom? Vidim sve neke babe!

Kolko sam ja video,uglavnom se rade zgibovi i propadanja kad su u pitanju ozbiljni vezbaci.I nema bas neki narocit izbor sprava.

http://www.youtube.com/watch?v=kyE8ye8XZ60Krenuo ponovo posle ravno 12 godina. Zastrašujuće.Imam pitanje, na osnovu onoga što mi - neki - pričaju. Da li je istina da uopšte nije pogodno/poželjno raditi vežbe na spravama koliko raditi nešto slično u slobodnoj formi sa tegovima? Na primer, trube mi ortaci da je bolje da tricepse radim tegovima iza glave, nego npr. na mašini specijalno predviđenoj za to, uz priču kako su te sprave u stvari više za oporavak mišića.Da ne ulazim dublje u priču (meni oporavak za početak i treba), malo sam se našao zbunjen ovim jer kada sam zadnji put išao u teretanu (rekoh i kada) gomile ovih simpa sprava nije bilo. Dakle, ima li osnova u opisanim pričama? Meni sprave mnogo znače ovako naizgled, jer mi pomažu da držim kičmu u ravnom položaju, smanjuju mogućnost nepravilnog rada i imam utisak da mnogo preciznije opterećuju određenu grupu mišića.edit: izvin'te ako pitam gluposti, u ovoj pauzi se baš ič nisam interesovao za bilo šta vezano za vežbanje, ishranu i tako to...

Edited September 14, 201113 yr by Filipenko

Ja isto mislim da je mnogo bolje raditi sa tegovima i sipkama u slobodnoj formi nego na spravama. Eto, pomenuo si triceps - nema nijedna sprava koja moze da ti angazuje taj misic kao takozvani potisak sa cela. Ima takvih primera jos mnogo, naravno. Sto se tice nepravilnog rada i drzanja kicme, to sve zavisi od toga sa kolikim opterecenjem radis. Posto nisi vezbao dugo, ti kreni sa laganim tezinama i neces imati problema ni sa tegovima ni sa spravama.

Ja isto mislim da je mnogo bolje raditi sa tegovima i sipkama u slobodnoj formi nego na spravama. Eto, pomenuo si triceps - nema nijedna sprava koja moze da ti angazuje taj misic kao takozvani potisak sa cela. Ima takvih primera jos mnogo, naravno. Sto se tice nepravilnog rada i drzanja kicme, to sve zavisi od toga sa kolikim opterecenjem radis. Posto nisi vezbao dugo, ti kreni sa laganim tezinama i neces imati problema ni sa tegovima ni sa spravama.

ovo je i moje iskustvo. ne da je filipenko ista pitao mene, al eto :D

Naravno da nisam, najbolje da primam savete od žena.Hvala, Gli Zli!

Naravno da nisam, najbolje da primam savete od žena.

Hvala, Gli Zli!

Sprave su napravljene, u najvecem broju, kao izolacione vezbe. Tako da su dobre ako hoces da pogodis jednu grupu misica, a ostale sto manje da pripomazu. Po mom misljenju, najbolje je kombinovati sprave i sipke/tegove. A ne razumem sta su tacno mislili ti sto su rekli da su sprave za oporavak misica?To je, inace, licno iskustvo Jovanke Broz, pa ti vidi jel usvajas njene savete!