hvala Buckyball! sta je ovo 'mrtvo'? :D neka, ne mora odgovor, saznacu veceras.

Edited April 23, 201014 yr by batticuore

to ti je alternativa teretani. u narodu poznata kao play dead

Batica je u stvari Sekica :o Nema veza, sve napisano i dalje vazi. A zenskinje koje rade mrtvo su

Po meni, najbolji split za zenske je da se jedan dan rade noge a drugi gornji deo tela, i tako stalno. Primer:1. dan: - cucanj- iskorak- ona sprava za zadnju lozu, moja omiljena  - mrtvo dizanje sa ispruzenim, krutim nogama- eventualno i one dve spravice za spoljni i unutrasnji deo butina, isto ne znam kako se zovu ali ih ima po teretanama- listovi (podizanje na prste sa sipkom na ledjima ili podizanje na masini za listove)2. dan:- neka vezba za grudi (recimo pek-dek, razvlacenje ili nesto slicno a lagano, bench bas i ne rade mnoge zenske)- lat masina za ledja + mozda hiper-ekstenzija za jacanje donjeg dela ledja- stojeci biceps pregib bucicama / dvorucnim tegom- stojeci triceps potisak bucicom / kick-back / potisak na latu- potisak bucicama za ramena / "letenje"Naravno, ovo je program koji favorizuje donji deo tela jer kontam da je vecini zemsaka to mnogo bitnije, mada imam i par drugarica koje rade klasicne "muske" podele misicnih grupa pa opet nisu bilderke nego izgledaju sasvim dobro...

Edited April 23, 201014 yr by Zli Gli

uh, al je bilo dobro!! radila nekih 50ak minuta, krenula od bicikla, pa sad ne znam kako se sta zove, al bilo je i mrtvog dizanja i bencha i trbusnjaka. prijatno sam samu sebe iznenadila, jer uopste nisam u kondiciji, a sve sam odradila bez nekog jaceg napora. jedino sto mi sad trepere butni misici, i bojim se malo za sutra...inace, kako je vreme prolazilo imala sam sve veci osmeh, ovaj kretenski - :D :D :D , pa mi je u jednom trenutku postalo neprijatno kako gledam instruktorku. u nedelju novi trening. :) teretano, ljubavi!

i bojim se malo za sutra...

Pa... nadam se da nisi planirala nista za sutra :)

U pocetku se skoro svi tako osecaju, samo gledaj da motivaciju odrzis konstantno. Inace, pocetni treninzi ni ne trebaju da budu sa prevelikim naporom, jer je bilo kakav napor dovoljan sok za telo. Sutra ocekuj upalu misica.

Edited April 23, 201014 yr by casperbgd

DipsChinsSquatAbs3-5 serija svaka vezba, 2 puta nedeljnoSve sto je nekome ko nije profi potrebno u zivotu

Edited April 23, 201014 yr by Milogled Bluff

svidja mi se ovaj topik. :D :) da, trudicu se da motivaciju odrzavam (konstantno). ua za sutrasnju upalu! uzecu andol, mozda pripomogne.

Pa mi se ladno poznajemoBattiMiloguz

moram se pofaliti da nisam imala (jacu) upalu misica, juce posle treninga cak i malo trcala i setala, a pre treninga radila u basti. :D najteze mi pada vezba kad lezim na stomaku, sa ispruzenim rukama i nogama savijenim u kolenima, pa ih podizem, a oci mi bolno gledaju u crne tegice, koje zasad ne dizem, samo taj jedan odgore...

Posle 1. maja sam se tako kvalitetno raspao da to nije normalno.. zapravo, raspad je poceo ranije ali sad je kulminiralo, nisam bio 5 dana i od tad ne mogu da se povratim nikako, stalno sam malaksao i smoren.. Veceras sam se merio i imao sam 95.9kg posle treninga, kad sam bio prazan. I kao krupniji sam malo nego pre, vece ruke i ramena, ali jebes to kad mi je procenat masti veci nego ikad, poceo sam da se svinjim opasnoDajte preporuku za neku drogu sto skida mast

efedrin 4 table, kafetin, aspirin

Dajte preporuku za neku drogu sto skida mast

ako je verovari igi popu, dop je odgovoran za njegovu savrsenu liniju i u 7. deceniji.

Ma zez'o sam se, kakva crna droga. Pa ja nikad nisam probao ni travu a ne nesto jace... A za efedrin su me pitali neki da im nabavim ali ga slabo ima, cak i ovaj moj iz Smedereva moze da nabavi sve steroide a efedrin jok. Ili nece, otkud znam.