Treba mi saLvet od Glija, Hustlera i ostalih forumskih nindziKad radim grupu misica koja ima vise razlicitih vezbi (npr. ramena 4 vezbe), da li raditi istezanje nakon svake vezbe, ili kada zavrsim sve? I nesto u vezi ishrane. Sta pojesti/popiti nakon trcanja/bicikliranja? Mislim pre svega na nesto sto se u svako doba dana moze naci u prosecnoj kuci i frizideru. Ne dexteroze, bonzite i slicne stvari, vec nesto sto cu uvek imati u frizideru. Ne ocekujem neki fenomenalan efekat, vec samo da ne bude totalna steta. Dakle, neka vocka, jogurt, mleko, jaja,...? Trcanje mi ne traje duze od pola sata i uglavnom je uvece oko 21h, dok je bicikl obicno pre rucka vikendom i traje 2-3h.Jel me razumeo neko?

Koliko ja znam, iztezanje se radi na kraju celog treninga.Za ishranu sam prilican duduk, ali par vocki i jogurt ti sigurno nece skoditi posle kardia.

ne znam kakav efekat ocekujes? da ti se telo 'povrati' (da ne dodje do pucanja misicnih vlakana posle treninga, vracanje misica u normalu) potrebno ti je uh koji se mogu izmati posle treninga. vocni sok, susenjo grozdje recimo

Pa da nema stetnih efekata po misicnu masu, a da se opet polako tope masne naslage. Vise me zanima za trcanje, posto trcim kasno uvece. Nakon bicikla i onako sledi rucak, tako da tu nema mnogo izbora.@ MilogledHvala ;)

  On 7. 3. 2010. at 12:36, nbg4ever said:

I nesto u vezi ishrane. Sta pojesti/popiti nakon trcanja/bicikliranja? Mislim pre svega na nesto sto se u svako doba dana moze naci u prosecnoj kuci i frizideru. Ne dexteroze, bonzite i slicne stvari, vec nesto sto cu uvek imati u frizideru. Ne ocekujem neki fenomenalan efekat, vec samo da ne bude totalna steta. Dakle, neka vocka, jogurt, mleko, jaja,...? Trcanje mi ne traje duze od pola sata i uglavnom je uvece oko 21h, dok je bicikl obicno pre rucka vikendom i traje 2-3h.Jel me razumeo neko?

Suboticki Ella sir, tunjevina (u vodi, ne ulju)...

Коју активност препоручујете некоме ко се ни не сећа кондиције. Дакле, радим за компом по цео дан, једино кад спавам нисам онлајн, а и то је ретко. Када устанем, осећам се као старац Фочо од стотину лета. Јасно је да за почетак треба нешто изузетно лагано, али шта, а затим када повратим кондицију, шта је најбоље да је одржавам. Унапред захвалан...

probaj šah sa olovnim figurama

Mozda bicikl? Ja kupio prosle godine, a nisam ga vozio jos od OSh. Mozes polako da nabijas kondiciju, da doziras,... Naravno, uvek je tu i brzo hodanje/trcanje, ali je meni bajs nekako prijatniji za taj pocetak od trcanja.@TakeshiTu proteinsku ishranu trosim kada radim sa tegovima. Kod kardia, treba mi nesto da prezalogajim, a da nema kontra efekat (a ni preterani efekat ne mora da ima, samo da ubije glad :D ).

  On 7. 3. 2010. at 15:50, nbg4ever said:

Tu proteinsku ishranu trosim kada radim sa tegovima. Kod kardia, treba mi nesto da prezalogajim, a da nema kontra efekat (a ni preterani efekat ne mora da ima, samo da ubije glad :D ).

Svejedno, zatrpavanje ugljenim-hidratima uvece sigurno nece koristiti.Keks "Vodenicarsko blago" ^_^ je meni odlican za tako usput neki zalogaj. Ima i slatka i slana varijanta.A dobar je i Wellness sa pomarandzom i djumbirom. Samo sto razbijaju sa kalorijama.

Braco bilderi, ja bi' vam rado pomog'o ali sam se rasp'o najstrasnije i zbog toga necu vise da pomazem nikome, da ne bi izgledali bolje od mene.

  On 7. 3. 2010. at 16:12, Takeshi said:

Svejedno, zatrpavanje ugljenim-hidratima uvece sigurno nece koristiti.

koliko sam razumeo ima taj fazon da posle treninga mogu da se uzimaju uh koji se brzo apsorbuju jer odlaze u misice da nadoknade potrosen glikogen. cak i ljudi na keto dijetama iz tog razloga ne racunaju uh unete posle treninga

  On 7. 3. 2010. at 15:42, Д said:

Коју активност препоручујете некоме ко се ни не сећа кондиције. Дакле, радим за компом по цео дан, једино кад спавам нисам онлајн, а и то је ретко. Када устанем, осећам се као старац Фочо од стотину лета. Јасно је да за почетак треба нешто изузетно лагано, али шта, а затим када повратим кондицију, шта је најбоље да је одржавам. Унапред захвалан...

Radi sklekove, cucnjeve i trbusnjake. 2-3 puta nedeljno. Mnogo je interesantnije od aerobnog treninga, a osecaces se ko bog. Pritom nema cimanja do teretane ili gledanja u nebo da li ce pasti kisa ili sneg.

Edited March 8, 201015 yr by Milogled Bluff

  On 8. 3. 2010. at 15:04, Hustler said:

koliko sam razumeo ima taj fazon da posle treninga mogu da se uzimaju uh koji se brzo apsorbuju jer odlaze u misice da nadoknade potrosen glikogen. cak i ljudi na keto dijetama iz tog razloga ne racunaju uh unete posle treninga

Pa da, dekstroza na primer. Ali nbg nece hemiju, a plus je rec o vecernjem obroku pa previse UH ode u salce.

  On 7. 3. 2010. at 15:42, Д said:

Коју активност препоручујете некоме ко се ни не сећа кондиције. Дакле, радим за компом по цео дан, једино кад спавам нисам онлајн, а и то је ретко. Када устанем, осећам се као старац Фочо од стотину лета. Јасно је да за почетак треба нешто изузетно лагано, али шта, а затим када повратим кондицију, шта је најбоље да је одржавам. Унапред захвалан...

Ja imam ovo:... jos samo da se nateram da radim redovno. Drzi me ponekad mesec dana, radim svaki drugi dan po 40-50 minuta - pa me odjednom strashno mrzi, smisljam najprovidnije izgovore (aj sutra cu, danas mi je nesto pala energija i sl) i onda trenazer sluzi kao civiluk mesec-dva. Danas opet krenuo cvrsto resen.Hocu reci, super je sprava, ali moras sebe da motivises dok motas po sata i vise. Npr, ja gledam filmove, sve one za koje nemam vremena od posla. Danas gledao Lolitu (stariju verziju), proslo cetr'es minuta za cas.edit: citava ova prica da bih rekao sledece: za kondiciju ova sprava je idealna. Kada sam pocinjao, dusa mi je izlazila na nos posle tri minuta, vec kroz mesec dana mogao sam da motam do unedogled, jednom verglao citav sat dok mi potpuno nije dosadilo. Kada sam sishao sa sprave, kao da me je neko gurao u ledja - imao sam jaku potrebu da trcim po stanu.

Edited March 22, 201015 yr by CowBoy

Kad sam ja na ovom cudu dosao do stadijuma da radim bez problema na najvecem nivou opterecenja (idu od 1 do 16), onda sam lepo sebi napravio programce gde sam svih xx minuta radio na opterecenju 16 ali sam menjao tempo na svakih 30-60 sekundi. Nesto kao HIIT ali samo na elipticnom umesto trcanja. I mnogo je efikasnije nego samo raditi istim tempom.