Kardio i teretana

[Aion]

Probacu da pronadjem clanak, ako sam ga sacuvao koji je pre petnestak godina vazio kao biblija HIT-a. Ako se dobro secam, 3 puta nedeljno je bilo za pocetnike, 2 posle nekoliko meseci treninga, svaki peti dan kada se udje u rezim da se vezbe rade do potpunog otkaza.

[ToniAdams]

super ako uspes, stvarno me zanima, buduci da se kosi sa dosta toga sto sam smatrao aksiomima.

i jebemu, deluje mi malo ekstremno, da ne kazem opasno.

[Takeshi]

Mozda je vec bilo... koji heart rate monitor je dobar? Koliko para ima smisla dati na to?

 

(Odgovor "koji ce ti to qrac" se takodje uvazava. Ovi bajsovi u teretani pokazuju nesto bez veze ako se nema HRM na sebi, kao Verdasco.)

 

polar, suunto, garmin...

ima gomila modela, od osnovnih do nabijenih raznim funkcijama (gps i slicno).

ali, to kad se navuces na kardio, ne mora odmah.  ^_^

Edited January 27, 2015 by Takeshi

[Aion]

Uspeo sam da ga nadjem u nekom internet kesu. Inace "HIT FAQ" se nalazio na http://www.cyberpump.com, ali pristup vecem delu ovog sajta se placa.

 

Ovde je dostupan besplatno:

 

http://home.thegrid.net/~i272751/hitfaq/hitfaq4.0.html

Edited January 27, 2015 by Aion

[Indy]

 

ali, to kad se navuces na kardio, ne mora odmah.  ^_^

Prosto je neverovatno kojom brzinom se navikavam. Zadnji cycle cas sam skoro otpratio kako treba, osim malo falsiranja kod najtezeg "uspona". Pogledam na kraju dole na svoj dres, kad vidim opsteprihvaceni znak uspppeha - znojave sise.  ^_^ (Led je krenuo niz Dunavo, nesto sam iznad 3 kg dole od kraja novogodisnjeg zdranja naovamo).

[Hefeweizen]

aj mi prodaj foru! 

napisi ako te ne mrzi od cega se sastoji trening.

pretpostavljam bazicne vezbe, tipa dedlift, benc, zgib itd?

Izvini na zakasnelom odgovoru. Aion ti je dost već pisao.

Ja sam radio jednom nedeljno jer su mi obaveze tako dozvoljavale (zato sam i dao šansu programu). To se svodilo na sledeće:

- Povlačenje bućicama

- Potisak bućicama

- Overhead press (na nekoj vrsti mašine, ali ne sa profilom nego ti nameštaš fizički tegove)

- Dead lift

- Leg press

- Zgibovi ili propadanja

 

U principu treba da radiš po jednu seriju sa 4 ponavljanja gde jedno ponavljanje traje 20sec (10 gore, 10 dole). I na kraju imaš onaj neuspešni 5 pokušaj gde 10 sekundi guraš (ili povlačiš) težinu bezuspešno kada se po zagovornicima ovog metoda dešava najveći napredak. Sveukupno bi to trebalo da traje 90 sec. Idealno sa pauzama od po 30 sec. ti završiš vežbu (ideš na jednu seriju po vežbi) za 2 min. što bi značilo 12 min. za ovaj trening.

Medjutim zbog nesavršenosti izvodjenja vežbe, nesavršenosti mašina itd. potrebno je uraditi često po dve serije, takodje dok namestiš težine na mašinama (leg press i overhead press) to na kraju potraje oko pola sata.

Ako hoćeš daću ti "Body of science" pa čitaj, tamo je njihova filozofija bolje objašnjena.

Edited January 28, 2015 by Hefeweizen

[Milogled Bluff]

Tih 20 sekundi se ne odnosi na dedlift, jel tako?

[Ravanelli]

Izvini na zakasnelom odgovoru. Aion ti je dost već pisao.

Ja sam radio jednom nedeljno jer su mi obaveze tako dozvoljavale (zato sam i dao šansu programu). To se svodilo na sledeće:

- Povlačenje bućicama

- Potisak bućicama

- Overhead press (na nekoj vrsti mašine, ali ne sa profilom nego ti nameštaš fizički tegove)

- Dead lift

- Leg press

- Zgibovi ili propadanja

 

U principu treba da radiš po jednu seriju sa 4 ponavljanja gde jedno ponavljanje traje 20sec (10 gore, 10 dole). I na kraju imaš onaj neuspešni 5 pokušaj gde 10 sekundi guraš (ili povlačiš) težinu bezuspešno kada se po zagovornicima ovog metoda dešava najveći napredak. Sveukupno bi to trebalo da traje 90 sec. Idealno sa pauzama od po 30 sec. ti završiš vežbu (ideš na jednu seriju po vežbi) za 2 min. što bi značilo 12 min. za ovaj trening.

Medjutim zbog nesavršenosti izvodjenja vežbe, nesavršenosti mašina itd. potrebno je uraditi često po dve serije, takodje dok namestiš težine na mašinama (leg press i overhead press) to na kraju potraje oko pola sata.

Ako hoćeš daću ti "Body of science" pa čitaj, tamo je njihova filozofija bolje objašnjena.

za 10 sekundi da izvlačim na benču ili na nekoj vežbi gde su tegovi iznad mene morao bih da imam 2 lakeja da mi spotuju.

ok je teorija da treba gurati na otkazu - šalješ signal mozgu "ovde treba pojačanje, stvaraj vlakana".

jedino što me brine da sam juče sebe uhvatio da urličem na poslednjoj seriji zgibova. kapiram da će ovo da izvlači isto iz mene

Edited January 28, 2015 by Ravanelli

[Hefeweizen]

Tih 20 sekundi se ne odnosi na dedlift, jel tako?

Ne :) To nikad nisam ni pokušao. Možda 5, iskreno uhvatio me zent. Deadlift sam radio po dve ili tri serije po 6 ponavljanja i nikad to totalnog kolapsa mišića.

Čučanj je još kritičniji, zato leg-press.

[Hefeweizen]

za 10 sekundi da izvlačim na benču ili na nekoj vežbi gde su tegovi iznad mene morao bih da imam 2 lakeja da mi spotuju.

ok je teorija da treba gurati na otkazu - šalješ signal mozgu "ovde treba pojačanje, stvaraj vlakana".

jedino što me brine da sam juče sebe uhvatio da urličem na poslednjoj seriji zgibova. kapiram da će ovo da izvlači isto iz mene

Pa za benč bi trebao da imaš power rack (teorijski i čučanj bi mogao tako sa njim da radiš, ali mene svejedno strah), ali ja nisam probao (u teretani u koju idem nema toga).

Zato razvlačenje bućicama...

[ToniAdams]

Izvini na zakasnelom odgovoru. Aion ti je dost već pisao.

Ja sam radio jednom nedeljno jer su mi obaveze tako dozvoljavale (zato sam i dao šansu programu). To se svodilo na sledeće:

- Povlačenje bućicama

- Potisak bućicama

- Overhead press (na nekoj vrsti mašine, ali ne sa profilom nego ti nameštaš fizički tegove)

- Dead lift

- Leg press

- Zgibovi ili propadanja

 

U principu treba da radiš po jednu seriju sa 4 ponavljanja gde jedno ponavljanje traje 20sec (10 gore, 10 dole). I na kraju imaš onaj neuspešni 5 pokušaj gde 10 sekundi guraš (ili povlačiš) težinu bezuspešno kada se po zagovornicima ovog metoda dešava najveći napredak. Sveukupno bi to trebalo da traje 90 sec. Idealno sa pauzama od po 30 sec. ti završiš vežbu (ideš na jednu seriju po vežbi) za 2 min. što bi značilo 12 min. za ovaj trening.

Medjutim zbog nesavršenosti izvodjenja vežbe, nesavršenosti mašina itd. potrebno je uraditi često po dve serije, takodje dok namestiš težine na mašinama (leg press i overhead press) to na kraju potraje oko pola sata.

Ako hoćeš daću ti "Body of science" pa čitaj, tamo je njihova filozofija bolje objašnjena.

hvala na opisu.

da se knjiga ne zove slucajno body by science?

ako je to to, ima je na torentsima.

[Heaviside]

plus se misic nadje u stanju traume, kao recimo da je pretrpeo jak udarac.

Kakva slučajnost, ja došao da opišem moje iskustvo, a vi pišete baš o tome.

 

Elem, trenutno sam u bolnici, imam Rhabdomyolysis izazvan zgibovima do otkaza, 5 serija posle pauze od nekoliko meseci. Retka bolest, najčešće se javlja kod povređenih u saobraćajkama i slično koji dobiju jake udarce u mišić koji naglo i brzo počne da se raspada. Problem je što se krv napuni time od čega je mišić sazdan u ogromnoj koncentraciji, što je ekstremno štetno za bubrege i može čak da izazove i smrt. Ja sam drugi dan na infuziji, čak mi pominju i dijalizu ako mi ne budu bolji rezultati. Jebeno neverovatno.

 

Čitao sam iskustva ljudi, ima još idiota kao ja kolko oćeš, koji su silovanjem na treningu izazvali sebi ovo, većinom jumping pull ups ili tako nešto gde se samo radi "negativni" deo pokreta mnogo puta. Kažu često se dešava ljudima koji su nekada bili spremni, pa im je mozak i dalje u tom stanju, a telo daleko ispod.

 

Ja sam radio normalne zgibove prve dve serije, posle sam se odgurivao od stolicu. Sutradan su me bolele ruke, ali mi je delovalo kao izuzetno jaka upala i ništa više. Treći dan su mi ruke oko lakta otekle i izgledale su potpuno deformisane, neka limfa iscurela pod pritiskom od nateklih mišića. Slaba cirkulacija u šakama, razmišljali i da mi secnu neku od tih kesa da smanje pritisak.

 

Sve u svemu, neću više nikad raditi do jebenog otkaza, ni posle duge pauze, a ni kad sam u treningu.

[Indy]

Drz se, covece :(

[ToniAdams]

Kakva slučajnost, ja došao da opišem moje iskustvo, a vi pišete baš o tome.

 

Elem, trenutno sam u bolnici, imam Rhabdomyolysis izazvan zgibovima do otkaza, 5 serija posle pauze od nekoliko meseci. Retka bolest, najčešće se javlja kod povređenih u saobraćajkama i slično koji dobiju jake udarce u mišić koji naglo i brzo počne da se raspada. Problem je što se krv napuni time od čega je mišić sazdan u ogromnoj koncentraciji, što je ekstremno štetno za bubrege i može čak da izazove i smrt. Ja sam drugi dan na infuziji, čak mi pominju i dijalizu ako mi ne budu bolji rezultati. Jebeno neverovatno.

 

Čitao sam iskustva ljudi, ima još idiota kao ja kolko oćeš, koji su silovanjem na treningu izazvali sebi ovo, većinom jumping pull ups ili tako nešto gde se samo radi "negativni" deo pokreta mnogo puta. Kažu često se dešava ljudima koji su nekada bili spremni, pa im je mozak i dalje u tom stanju, a telo daleko ispod.

 

Ja sam radio normalne zgibove prve dve serije, posle sam se odgurivao od stolicu. Sutradan su me bolele ruke, ali mi je delovalo kao izuzetno jaka upala i ništa više. Treći dan su mi ruke oko lakta otekle i izgledale su potpuno deformisane, neka limfa iscurela pod pritiskom od nateklih mišića. Slaba cirkulacija u šakama, razmišljali i da mi secnu neku od tih kesa da smanje pritisak.

 

Sve u svemu, neću više nikad raditi do jebenog otkaza, ni posle duge pauze, a ni kad sam u treningu.

jebemu!

 

aj drz se i javljaj kako si.

[Moća]

Drzi se!