Kardio i teretana

[Zli Gli]

Ma i kardio i kondicija i veca masa, sve ces dobiti ako manje pauziras.

[darling]

to sto kaze zli, pomeram granice. inace uvek se trudim, guram koliko mogu, al onda setam, smirujem puls, hvatam dah, tripujem se da mi je snaga u gutljaju vode, obavljam rituale pre sledece serije,... a to sve traje. juce stoperica, pauza izmedju dve vezbe 40 sekundi, onda minut odmora. serije po 15 ponavljanja, s tezinama za klasu manjim od onih s kojima inace radim. rokenrol.

juce sam radila ledja i ramena, na kraju treninga je sve bilo utrnulo od bola, nisam mogla majicu da skinem. al dva sata kasnije sve ko i uvek, danas nemam ni naznaku upale. strepim od sutra, noge.  

[Takeshi]

intervali su najjaca stvar, u bilo kojoj varijanti. sto bi rekli politicari, i kardio i snaga.

 

ja sam se "castio" pauzom nakon maratona (a svejedno i treba misicima vremena da se oporave) i zdranjem bez granica, paste u ponoc, kolaci i torte, sveee... sada ce mi trebati dva meseca da to skinem. 

[Amelija]

prvi put čujem za to, a i ne razumeh čemu to zapravo služi?

 

 

i ne razumem kakva pauza od 40 sekundi pa minut odmora?

[darling]

zagrevanje, pa tri seta po dve vezbe po 15 ponavljanja po tri puta, ovako: vezba a 40 sec pauze, vezba b minut pauze, vezba a 40 sec pauze, vezba b minut, vezba a 40 sec pauze, vezba b minut, vezba c 40 sec pauze, vezba d minut pauze, vezba c 40 sec pauze, vezba d minut pauze, i tako dalje, zakljucno s vezbom f.

Edited May 5, 2014 by darling

[Amelija]

:D

 

a štoperica je zbog radi pauza, ili da obaviš 15 ponavljanja što brže? (u zadatom roku)

 

 

a ne reče čemu to ustvari služi?

 

 

 

 

btw ja bih tačno uginula

[darling]

stoperica je zbog pauze. ja izguram tih 15 sto pre da bih se sto pre resila muke :)

 

a sluzi da napredujem u izdrzljivosti i snazi. 

Edited May 5, 2014 by darling

[ToniAdams]

tja, nadao sam se da cete reci da je stvar pomodarstva :(

 

ma ne smem trenutno nikako da se zajebavam sa visokim pulsima, pa cu nastaviti ovako penzoski.

 

al radim tako, sveukupno 3 vjezbe u krug.

[Agni]

stoperica je zbog pauze. ja izguram tih 15 sto pre da bih se sto pre resila muke :)

 

a sluzi da napredujem u izdrzljivosti i snazi.

Cuo sam za metod vezbanja nekog Rusa, Pavela Tsastoulina, koji je kao obucavao sovjetske specijalce, prema kome se najbrze napreduje (u sticanju snage i izdrljivosti, ali ne i dobijanju velike misicne mase) kad se par vezbi, naprimer zgibovi, rade tokom citavog dana, u malim serijama, dakle upravo suprotno radu sa stopericom. Male serije i veliki razmak izmedju njih sluze da ne dodje de zamora misica, sto omogucava da se ukupno radi mnogo veci broj ponavljanja u toku dana (ali sa druge strane bez zamora se ni misicna masa ne uvecava).

[ToniAdams]

i meni to zvuci optimalnije jebiga.

ovo sa stopericom mi ko neki krosouver izmedju vezbe snage i kardia.

[Amelija]

ja sam čula da je za snagu najbolje male serije (npr 8 ponavljanja) sa što većom težinom, što se uklapa i u teoriju Rusa

 

za štopericu stvarno prvi put sada čujem, plus sam mislila da treba što brže izvesti vežbu

[darling]

moj teretanski guru prezire krosfit, znaci, krosfit nista. ja to malo sto se razumem u teretanu, znam da trening treba da se menja (otezava, olaksava, ubrzava, usporava, i to sve na razne nacine), kako se telo ne bi uljuljkalo u naviku. tako vidim i ovih 9 (3x3) treninga sa stopericom koje mi je zadao, kao novi izazov. kad prodje, radicu nesto drugo. mozda ce me vratiti u moj bapski mod, a mozda cu raditi nesto za supermene. ko zna... 

 

inace, kod mene u teretani vezbaju zene zmajevi. najcesce su u programu mrsavljenja, dakle strogi lc i teski treninzi. i ko ne zna, lako bi se prevario, pomislio bi da je to neka bespomocna masa. kad ona mrtvo 80, cucanj 50 kila. a ima i onih sto izgledaju bespomocno, al krhko. te guslaju po dvaes zgibova...

[darling]

Cuo sam za metod vezbanja nekog Rusa, Pavela Tsastoulina, koji je kao obucavao sovjetske specijalce, prema kome se najbrze napreduje (u sticanju snage i izdrljivosti, ali ne i dobijanju velike misicne mase) kad se par vezbi, naprimer zgibovi, rade tokom citavog dana, u malim serijama, dakle upravo suprotno radu sa stopericom. Male serije i veliki razmak izmedju njih sluze da ne dodje de zamora misica, sto omogucava da se ukupno radi mnogo veci broj ponavljanja u toku dana (ali sa druge strane bez zamora se ni misicna masa ne uvecava).

 

sipka za zgibove u stanu je moj san, prodjem, uvatim se, dignem se, spustim se, idem dalje. al nemam nijedan pogodan stok.  

[Aineko]

Duzina pauze valjda zavisi I od toga sta ti je cilj. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691365

 

Za snagu postoji i ono 3-5 pravilo koje neki propagiraju: 3-5 ponavljanja u 3-5 setova sa 3-5min pauze izmedju (sa vecim tezinama). Problem sa vezbanjem u kuci je sto gde je 5 tu je I 6, gde je 6 tu je i 10 I "sad cu drugu seriju samo da prostrem ves.

[Aion]

sipka za zgibove u stanu je moj san, prodjem, uvatim se, dignem se, spustim se, idem dalje. al nemam nijedan pogodan stok.  

Imas one koje se montiraju u stok vrata. Ako nisi teska ne moras ni da je srafis. Krajevi su oblozoni tvrdom gumom i razmicu se kad okreces sipku, tako da je trenje drzi na mestu.