e ovako od sutra se vracam u teretanu posle 2 ipo meseca... smanjio sam se malo ali nista strasno.plan mi je da predjem na jednu grupu misca po treningu, pitanje za iskusnije jel dobar ovo raspored?grudirukeodmorledjanogerameodmorplaniram da radim noge jednom u dve nedelje, jer ne zelim da imam problema za ulaskom u pantalone i farmerke.tako da u nedelji kada ne radim noge radim ovako:grudibicepsodmorledjatricepsrameodmorjel ok ovo?

I ja krecem ovih dana posle malo manje pauze, i radicu nesto jako slicno ovome. Jedna grupa dnevno je mama.

ja i tako radim samo sise i biceps

e ovako od sutra se vracam u teretanu posle 2 ipo meseca... smanjio sam se malo ali nista strasno.plan mi je da predjem na jednu grupu misca po treningu, pitanje za iskusnije jel dobar ovo raspored?grudirukeodmorledjanogerameodmorplaniram da radim noge jednom u dve nedelje, jer ne zelim da imam problema za ulaskom u pantalone i farmerke.tako da u nedelji kada ne radim noge radim ovako:grudibicepsodmorledjatricepsrameodmorjel ok ovo?

ja bih umesto ruku drugog dana radio ledja (ko sto i radim). cisto jer kad radis sise radis i triceps (i ramena), pa da se razdvoji.

I ja radim grudi pa ledja pa treci dan pauza, mada to neki ne vole jer su kao dve velike grupe misica pa rade po malo drugacije rasporedu. To valjda mozemo samo mi snazni, poput Miralema i mene.

Pre par dana je bilo godinu dana otkako redovno idem u teretanu. Smršao sam za jedva 25 kilograma, dosta ojačao, ali to bi bilo sve.

kolko dizes iz benza?

dobro ajde moze i tako, a gde mislite da ubacim ruke onda, gde su bila ledja, iili na kraj pa da lepo imam dan pauze? Toni ako mene pitas, 145kg sam mogao, sada verovatno manje, ali za mesec, dva bi se verovatno vratio na to.

Ma pitao je Filipenka i covek mu lepo odgovorio:

25 kilograma, dosta ojačao

izvinjivam se nisam video, neki su mi na ignoru....

Edited September 13, 201311 yr by spina

malo je raditi noge samo jednom u dve nedelje...trening nogu je izuzetno vazan, on pravi razliku izmedju dobrog i odlicnog tela...ne raste kvadriceps tako lako i brzo da ulazak u farmerke postaje problem...ja radim grudi-ledja-noge-ramena-ruke-noge i tako u krug bez odmora vec godinama...znaci u roku od tri nedelje, sedam puta radim noge...bitno je uspostaviti rezim treninga koji ti prija i koji ti donosi rezultate...

Edited September 14, 201311 yr by keksi krem

mrtvo 55 :0.6:

Meni je ok da jednom nedeljno radim noge, a nekad i preskocim ako me mrzi ili odradim samo cucanj i iskorak. Onako, skladne su mi sa ostatkom tela a i radim ih prilicno jako taj jedan trening pa nema potrebe za drugim. Eventualno bi trebalo da ubacim ruke i/ili ramena dva puta nedeljno jer sam tu tanak.Evo jedan video sa fezbuka, snimljen nedavno na Lovcenu. Posle duzeg vremena sam uradio 10 zgibova a pre toga mesecima zakucavao na 6-7, jer sam imao pauzu od jedno 8 meseci i krenuo bukvalno od nule. Rekorad 16-17 i to kad sam imao 7-8 kila vise ali i bio u mnogo boljoj kondiciji i snazi, mladji i ludji.

http://www.youtube.com/watch?v=X9xjz4mXEJI

Samo još jedno pitanje. Po koliko vežbi da radim po danu? Kada sam radio dve grupe mišića po danu za grudi, ledja i ramena sam radio po 4 različite vežbe. Jel Ok sada da ubacim po jedno 6? Pošto ipak radim jednom nedeljno, ranije sam svaku grupu radio dva puta nedeljno.

To je skroz ok...5-6 vezbi sa po 3-4 serije i nekih 8-12 ponavljanja za svaku misicnu grupu...