Kardio i teretana

[Verterdegete]

Ima li neko iskustva sa kardiom pre dorucka ? Na netu uporno citam oprecne stvari.

[Milogled Bluff]

Joj Aione, mani me te mentalne masturbacije i miofibrila. Daj neki bro science, nesto primenljivo.

Evo ti bro science:- mnogo ponavljanja sa malim tezinama (recimo, 3x15) - hipertrofija sarkoplazme, ili, sto bi prost narod rekao, napumpanost;- malo ponavljanja sa velikim tezinama (npr. 2x5) - snaga, odnosno nervna adaptacija, bez ili sa vrlo malo hipertrofije;- mnogo ponavljanja sa velikim tezinama (5x5 ili vise) - hipertrofija miofibrila, odnosno "prava" masa i snaga.

[Aion]

Meni je malo strano, krenuti u neku aktivnost kao sto je pocetak bilo kakavog vezbanja, a ne obavestiti se o elementarnim stvarima o tome. Ovo o vrstama hipertrofije i vezbanju je bukvalno prvi pasus posle uvodnih u wikipedijinom clanku o miscnoj hipertrofiji:

Strength training typically produces a combination of the two different types of hypertrophy: contraction against 80 to 90% of the one repetition maximum for 2–6 repetitions (reps) causes myofibrillatedhypertrophy to dominate (as in powerlifters, Olympic lifters and strength athletes), while several repetitions (generally 8 – 12 for bodybuilding or 12 or more for muscular endurance) against a sub-maximal load facilitates mainly sarcoplasmic hypertrophy (professional bodybuilders and endurance athletes).^{[citation needed]} The first measurable effect is an increase in the neural drive stimulating muscle contraction. Within just a few days, an untrained individual can achieve measurable strength gains resulting from "learning" to use the muscle.^{[citation needed]} As the muscle continues to receive increased demands, the synthetic machinery is upregulated. Although all the steps are not yet clear, this upregulation appears to begin with the ubiquitous second messenger system (includingphospholipases, protein kinase C, tyrosine kinase, and others).^{[citation needed]} These, in turn, activate the family of immediate-early genes, including c-fos, c-jun and myc. These genes appear to dictate the contractile protein gene response.^{[citation needed]}

http://en.wikipedia.org/wiki/Muscle_hypertrophy

[Aion]

Cini mi se da si sad pomesao hipertrofiju miofobrila sa uvecanjem broja misicnih celija. Ovo drugo je sporno, ovo prvo se odnosi na povecanje broja proteinskih struktura unutar misicne celije, odgovornih za snagu (tj za povecanje snage maximalne kontrakcije). Hip. miofibrila daje more dense misice. Hipertrofija sarcoplasme (BB hipertrofija) se odnosi na uvecanje volumena celije (i valjda broja mitohondrija) bez toliko izrazene hip. miofibrila.

Nisam pomesao, sad sam bas u fazonu da pokusavam da osmislim novi trening za sebe (malo bolje prilagodjen mojim godina, a plasim se i genetici), pa dosta citam o ovome, sto me, naravno, nije sprecilo da se par puta izlupam u nekoliko prethodnih strana na ovoj temi. Ponekad mi je tastatura brza od mozga, ne zato sto brzo kucam nego sto mi ovih dana mozak bas ne radi punom parom.Sto se ove tvrdnje (da je sposobnost za miofibrilarnu hipertrofiju genetski uslovljena) nju jesam dao dosta brzopleto, ali sad kad razmisljam (vidis da sam isao cak i na wikipediju), upste nisam siguran koliko sam pogresio. Sa stanovista fiziologije misica ti si, naravno, potpuno u pravu. Medjutim, pitanje je sta je sa nervnim sistemom? Trening snage zahteva da se postigne dovoljno dobra nervno-misicna koordinacija (vec tu se postavlja pitanje genetike) a onda da se bar povremeno (u ovim sistemima sa periodizacijom) trenira na granici svojih mogucnosti. Da li je to stvar samo motivacije i psihologije?

[Aineko]

@Aionsad mi nije jasno gde ti mislis da ja mislim da si pogresio :Dsve, naravno, moze da se razvija samo u okvirima genetike, ali hipertrofija miofibrila je normalna reakcija misica koji se adaptira na opterecenje, tj. desice se u svakom slucaju u nekom obimu (odredjenom genetikom). ja sam pomislila da si pomesao sa necim drugim jer je bilo napisano kao da samo ljudi sa nekim posebnim gentskim backgroundom mogu da izazovu hipertrofiju miofibrila.

[Verterdegete]

Evo ti bro science:- mnogo ponavljanja sa malim tezinama (recimo, 3x15) - hipertrofija sarkoplazme, ili, sto bi prost narod rekao, napumpanost;- malo ponavljanja sa velikim tezinama (npr. 2x5) - snaga, odnosno nervna adaptacija, bez ili sa vrlo malo hipertrofije;- mnogo ponavljanja sa velikim tezinama (5x5 ili vise) - hipertrofija miofibrila, odnosno "prava" masa i snaga.

A, pa tako reci. To znam.

[Aion]

@EstelJa mislim da ti mislis da sam u onome sto sam ranije napisao pomesao hiperplaziju sa miofibrilarnom hipertrofijom. I joste mislim da podsvesno umanjujes znacaj genetike. Videces kad kroz par meseci budes dizala 120kg DL, a ruke ti budu kao u neke manekenke

[MILF HUNTER]

ona rece da su joj se ruke uoblicile i izdefinisale od deadlifta :)

[Verterdegete]

Aion je u pravu. Dosta je vazna genetika. Meni su se ramena rasirila za dve nedelje, dok su mi "calves" ko da ih nikad nisam vezbao.

[Aineko]

ona rece da su joj se ruke uoblicile i izdefinisale od deadlifta :)

Pa to nije kontradikcija - ti ne znas u kakvom su skinny fat stanju bile ranije.

[Aion]

Aion je u pravu. Dosta je vazna genetika. Meni su se ramena rasirila za dve nedelje, dok su mi "calves" ko da ih nikad nisam vezbao.

Nisam ja to tvrdio, to je cinjenica oko koje nema preterano smisla se raspravljati. Ja sam tvrdio da genetika ima bitno veci uticaj na sposobnost miofibrialne nego na sarkoplazmicke hipertrofije. Nisam siguran da li sam u pravu. Edited August 21, 2013 by Aion

[Zli Gli]

Kod listova je genetika najizrazenija. Sve ostalo ljudi mogu da promene uz malo ili malo vise truda ali tu nema 'leba, sta si dobio - dobio si. Mislim da mnogi profi bilderi ubrizgavaju ona neka sranja najvise (sintol ili sta vec) u listove.

[Aion]

Sto rekao jadan moj ortak na casu fizickog u srednjoj skoli drugarici iz razreda: "Sto imas dobre noge! Da ja imam takve noge bio bih fudbaler."

[Milogled Bluff]

:lol:Dobro joj nije rekao "steta sto ih nemas 4"

[ToniAdams]

pa profi bilderi ubrizgavaju sintol de stignu, ima onaj jako lep klip de bakiju eksplodira rame na takmicenju pa krene da kulja.