Kardio i teretana

[Aineko]

jel nije problem da quotujes gde sam to napisao ili je u pitanju vizija?nikad nisam govorio protiv free weights vec sam samo rekao da masine daju bolje rezultate.opet napominjem bitan je cilj tvog vezbanja. ako je cilj estetika onda je ok ovo sto radis. ako je cilj vezbanje zbog zdravlja onda znaj da trcanjem pored misicnih grupa aktiviras jos nekoliko sistema koji uticu na funkcionisanje celog organizma.

Pa uporno ponavljanje da su tegovi nepotrebni (sem eto mozda za estetiku) je 'protiv free weights'. Znajuci sve zdravstvene benefite, meni je to prosto neodgovorno.Btw, strength trainig activira jos i vise 'dodatnih' sistema nego trcanje

[Takeshi]

Btw, strength trainig activira jos i vise 'dodatnih' sistema nego trcanje

ipak pise da su aerobni intervali najbolji. -_- poboljsanje u prenosu i koriscenju kiseonika, mrsavljenje, snizavanje pritiska...idealna je kombinacija oba vezbanja, u zavisnosti od cilja i ko sta voli/zeli da trenira.trcanjem/plivanjem/biciklom se povecava kapacitet srca i pluca, vise kiseonika u misicima = duze i jace serije u vezbama snage. obrnuto, odrednjenim treninzima snage centralnog dela (trbusnjaci, ledja) se poboljsava stabilnost tela = efikasniji pokreti, bolji rezultati aerobnih treninga.te razne masine i sprave nisam koristio. :(edit: malo me zbunjuje ovo:

The high-intensity group performed aerobic interval walking/running at 85-95% of maximal heart rate

koliko znam, u toj zoni pulsa se vec prelazi na anaerobni deo. Edited August 15, 2013 by Takeshi

[Aineko]

ipak pise da su aerobni intervali najbolji. -_- edit: malo me zbunjuje ovo:koliko znam, u toj zoni pulsa se vec prelazi na anaerobni deo.

nema tu nista zbunjujuce - ulazak u anaerobni deo i jeste poenta hiita. odatle i taj veci broj povoljnih efekata u odnosu na obicno trcanje. a guess what - upravo zbog te anaerobne komponente su strength training i hiit slicniji jedan drugom nego nego trcanju. serija deadlifta ima isti efekat na telo kao sprint. btw, pise da samo strength training poboljsava antioxidant status -_-.

[Takeshi]

nema tu nista zbunjujuce - ulazak u anaerobni deo i jeste poenta hiita. odatle i taj veci broj povoljnih efekata u odnosu na obicno trcanje. a guess what - upravo zbog te anaerobne komponente su strength training i hiit slicniji jedan drugom nego nego trcanju. serija deadlifta ima isti efekat na telo kao sprint.

jasno mi je to, samo me je zbunio naziv grupe, aerobno na 95%. valjda im je bilo komplikovano da je nazovu "grupa za aerobno vebanje koje je u intervalima visokog intenziteta prelazilo u anaerobno"

btw, pise da samo strength training poboljsava antioxidant status -_-.

jeste, super su treninzi snage, evo bas pise da mogu ponekad da budu i dobra zamena za aerobne treninge. -_-

Only aerobic training decreased body weight and diastolic blood pressure. In conclusion, high-intensity aerobic interval training was better than moderate-intensity aerobic training in improving aerobic work capacity and endothelial function. An important contribution towards improved aerobic work capacity, endothelial function and cardiovascular health originates from strength training, which may serve as a substitute when whole-body aerobic exercise is contra-indicated or difficult to perform.

[Aineko]

ako deadlift nije whole-body exercise ja ne znam sta jeste... -_- (to sto su ovima u studiji dali da rade leg press je vec njihov problem :D)

[Aion]

ako deadlift nije whole-body exercise ja ne znam sta jeste... -_- (to sto su ovima u studiji dali da rade leg press je vec njihov problem :D)

Mislim da gresis! Deadlift nema elemente potiska. Potrebna je bar jos jedna vezba, recimo neka varijanta potiska sa ramena.

[Takeshi]

whole body aerobic -_-btw, ja sam za 2 meseca nakon ubacivanja intervala u treninge nabacio 3kg misica, dok sam pre toga mesecima trcao po 10km i vise a da se skala nije ni pomerila. (doduse, od intervala sam zaradio i manju povredu ali to je vec druga tema).

[Zli Gli]

Jedan poznanik, lokalni vedzbac iz SM, neki strit vrkaut fazon i tako to. Mrsaviji je cak i od mene (iako na slici i ne izgleda tako) ali je zategnut k'o pracka, svaka cas'.

[MILF HUNTER]

+ posto masina vezba primarno jednu grupu misica, dok izvezbas sve sto si planirala za 1 dan, zna da potraje++ svaka vezba je bezgranicno dosadnai onda se nakon mesec-dva smoris totalno i batalis vezbanje.

- ne postoji vezba/masina na svetu koja pogadja jednu grupu misica. prilikom svakog pokreta imas misice agoniste i antagoniste koji stabilizuju pokret.-- naravno da je svaka vezba dosadna i voleo bih da vidim te interesantne vezbe a da nisu sex. zato je i potrebno vezbati vise regija i koristiti razlicite vrste vezbanja kako bi se izbegla monotonija.sta tek reci za aerobno vezbanje?

Pa uporno ponavljanje da su tegovi nepotrebni (sem eto mozda za estetiku) je 'protiv free weights'. Znajuci sve zdravstvene benefite, meni je to prosto neodgovorno.Btw, strength trainig activira jos i vise 'dodatnih' sistema nego trcanje

evo pogledao sam ponovo i opet ponavljam da to nigde nisam rekao. pomenuo sam da masine daju bolji rezultat a ne da sam protiv tegova.sto se zdravstvenih benefita tice cenim da ti je engleski malo zardjao jer ovaj clanak bas govori u korist aerobnog treninga sto se opsteg zdravlja tice.

ipak pise da su aerobni intervali najbolji. -_- poboljsanje u prenosu i koriscenju kiseonika, mrsavljenje, snizavanje pritiska...idealna je kombinacija oba vezbanja, u zavisnosti od cilja i ko sta voli/zeli da trenira.trcanjem/plivanjem/biciklom se povecava kapacitet srca i pluca, vise kiseonika u misicima = duze i jace serije u vezbama snage. obrnuto, odrednjenim treninzima snage centralnog dela (trbusnjaci, ledja) se poboljsava stabilnost tela = efikasniji pokreti, bolji rezultati aerobnih treninga.te razne masine i sprave nisam koristio. :(edit: malo me zbunjuje ovo:koliko znam, u toj zoni pulsa se vec prelazi na anaerobni deo.

pored pomenutog kardio vaskularnog i respiratornog sistema tu su jos i digestivni trakt, rad skoro svih unutrasnjih organa, razmene materije, rad hormona, podstice stvaranje kostane srzi, crvenih krvnih zrnaca, psiho fizicke osobine...u toj zoni pulsa (submaksimalnog opterecenja) i dalje mozes da budes u aerobnoj zoni i to do onog trenutka dok ne pocne da se stvara kiseonicki dug. tek onda prelazis u anaerobnu zonu.

nema tu nista zbunjujuce - ulazak u anaerobni deo i jeste poenta hiita. odatle i taj veci broj povoljnih efekata u odnosu na obicno trcanje. a guess what - upravo zbog te anaerobne komponente su strength training i hiit slicniji jedan drugom nego nego trcanju. serija deadlifta ima isti efekat na telo kao sprint.btw, pise da samo strength training poboljsava antioxidant status -_-.

vezbe snage i visokog opterecenja su vezbe anaerobnog karaktera. nije mi jasno sta si time htela da kazes? naravno da nisu iste sa trcanjem.deadlift i trcanje nemaju ni priblizno isti uticaj na organizam. generalno gledano.

ako deadlift nije whole-body exercise ja ne znam sta jeste... -_- (to sto su ovima u studiji dali da rade leg press je vec njihov problem :D)

hint za deadlift - ruke, ramena, stomak, listovi, grudi, vrat?

[Zverilla]

- ne postoji vezba/masina na svetu koja pogadja jednu grupu misica. prilikom svakog pokreta imas misice agoniste i antagoniste koji stabilizuju pokret.

i koji pripadaju toj grupi koju izolovano vezbas na masini.eno ti dojajni primer za one primicache - drkas samo njih beskonacno dok ostatak noge ladi jaja.a onda moras i jos i deset drugih grupa misica na nozi, svaku za sebe, natenane.

-- naravno da je svaka vezba dosadna i voleo bih da vidim te interesantne vezbe a da nisu sex. zato je i potrebno vezbati vise regija i koristiti razlicite vrste vezbanja kako bi se izbegla monotonija.

samo 'tedoh reci da je trening osetno manje dosadan ako ne moras da provedes na njemu 5x vise vremena na masinama cinculirajuci misic po misic, vec ako uspes to da postignes manjim brojem vezbi koje aktiviraju vise grupa misica odjednom

sta tek reci za aerobno vezbanje?

ako trcis ko hrcak na pokretnoj stazi - verovano i jeste. aerobne vezbe napolju mi nikad nisu bile dosadne.

[Aineko]

evo pogledao sam ponovo i opet ponavljam da to nigde nisam rekao. pomenuo sam da masine daju bolji rezultat a ne da sam protiv tegova.sto se zdravstvenih benefita tice cenim da ti je engleski malo zardjao jer ovaj clanak bas govori u korist aerobnog treninga sto se opsteg zdravlja tice.

a ajd sad definisi 'bolji rezultat', please.ako mi je engleski zardjao onda sam u gadnom problemu. koliko ja vidim govori o tome da strength training pokriva sirok spektar sistema na koji utice (to je bio odgovor na tvoj post gde kazes da se to postize trcanjem), preklapajuci se i sa hiitom i sa moderate intensity + neki efekti specificni za ST.

hint za deadlift - ruke, ramena, stomak, listovi, grudi, vrat?

deadlift angazuje sve pobrojano.

[MILF HUNTER]

i koji pripadaju toj grupi koju izolovano vezbas na masini.eno ti dojajni primer za one primicache - drkas samo njih beskonacno dok ostatak noge ladi jaja.a onda moras i jos i deset drugih grupa misica na nozi, svaku za sebe, natenane.

misici antagonisti tesko mogu da pripadaju istoj grupi :Dtim dojajarom sem medialne regije nogu vezbas i dobrim delom i bedrene misice a bogami i gluteuse.

a ajd sad definisi 'bolji rezultat', please.ako mi je engleski zardjao onda sam u gadnom problemu. koliko ja vidim govori o tome da strength training pokriva sirok spektar sistema na koji utice (to je bio odgovor na tvoj post gde kazes da se to postize trcanjem), preklapajuci se i sa hiitom i sa moderate intensity + neki efekti specificni za ST.deadlift angazuje sve pobrojano.

brze dobijas zeljenu formu, reljef i oblik misica.nagovori nekog ko ne vezba i ko je neutreniran da deadlifuje pa ga poseti sutradan da vidis dal ce da dobije upalu misica regija koje sam pobrojao :D

[Aineko]

brze dobijas zeljenu formu, reljef i oblik misica.

kao sto su i drugi rekli, 'brze' je relativna stvar. nije mi brze ako trening treba da mi traje sat ipo umesto 20min.

nagovori nekog ko ne vezba i ko je neutreniran da deadlifuje pa ga poseti sutradan da vidis dal ce da dobije upalu misica regija koje sam pobrojao :D

true. nikad nisam imala upalu npr. listova ili podlaktica. uoblicili su se i razvili od deadlifta bez tog nezgodnog side effecta.

[Milogled Bluff]

Dzaba ti to. Poznato je da je muscle soreness jedini indikator efikasnosti neke vezbe. Ako se sutradan ne probudis u bolovima, kao da nisi ni trenirao. No pain, no gain!

[MILF HUNTER]

da samo znas da procitas i da shvatis ono sto je napisano mozda i ne bi bio toliko smesan. ali posto ne znas imaj svoje veselje...

nagovori nekog ko ne vezba i ko je neutreniran da deadlifuje pa ga poseti sutradan da vidis dal ce da dobije upalu misica regija koje sam pobrojao :D

a sad da ti objasnjavam zasto je to bitno i koji hemijski procesi se desavaju u misicima mislim da nema potrebe jer ionako ne bi shvatio. drzi se gluposti.