Kardio i teretana

[Aion]

Cuo sam da ovo MMA drustvo nabija snagu na masinama, onda prodaju pricu kako su to uradili pomocu body/free weight vezbi.Napomena: ovo nije reklama za MMA - ne podrzavam, ali kapa dole za fizicku pripremljenost.

[Aineko]

smrt za kicmu. zato i postoje masine.

Ajde sad ozbiljno - kako su to free weights smrt za kicmu a masine nekakav spas? Meni je nebulozno ono sto se moze procitati na netu da se masine preporucuju pocetnicima kao bezbednije. Pa nauci od pocetka pravilno koriscenje free weights pa nema potrebe da se zezas s masinama. Ja uvek pricam o promeni u deadliftu koja mi se desila: u prvih nekoliko meseci desavalo mi se da mi u poslednjem repu popuste ledja, tj izgubim formu, ali vec skoro osam meseci se to nije desilo. Sada ako ne mogu da izvucem rep puposte sake i mozak jednostavno ne dozvoljava da povucem sa zemlje ono sto necu moci da izvucem ledjima. Kako ces takvu neuro-muskularnu utreniranost postici masinama?Da ne pricam o ustedi vremena kod compound vezbi. Npr, meni su se od deadlifta (i mozda squat) razvili i uoblicili oni unutrasnji misici butina koje devojke besomucno gadjaju ovom spravom:

Ali uz njih uoblicili su se i listovi i zadnjica i ledja - sve od jednog lifta.

[morgana]

ta sprava za primicace je najidiotskija sprava u istoriji teretanskih sprava. ko voli izolacije, ovo:je ravno 420 puta bolja vjezba.

[ToniAdams]

Ajde sad ozbiljno - kako su to free weights smrt za kicmu a masine nekakav spas? Meni je nebulozno ono sto se moze procitati na netu da se masine preporucuju pocetnicima kao bezbednije. Pa nauci od pocetka pravilno koriscenje free weights pa nema potrebe da se zezas s masinama. Ja uvek pricam o promeni u deadliftu koja mi se desila: u prvih nekoliko meseci desavalo mi se da mi u poslednjem repu popuste ledja, tj izgubim formu, ali vec skoro osam meseci se to nije desilo. Sada ako ne mogu da izvucem rep puposte sake i mozak jednostavno ne dozvoljava da povucem sa zemlje ono sto necu moci da izvucem ledjima. Kako ces takvu neuro-muskularnu utreniranost postici masinama?Da ne pricam o ustedi vremena kod compound vezbi. Npr, meni su se od deadlifta (i mozda squat) razvili i uoblicili oni unutrasnji misici butina koje devojke besomucno gadjaju ovom spravom:

Ali uz njih uoblicili su se i listovi i zadnjica i ledja - sve od jednog lifta.

a kako miloblaf, radi stalno mrtvo, a debo je ko svinja?

[Aion]

Ako koristis masine mozda donekle smanjujes verovatnocu povreda u toku samog treninga snage, ali znatno povecavas verovatnocu da ces se povrediti u fizickim aktivnostima van treninga. Imas velike sanse da zeznes zglobove, istegnes tetive i zaradis slicne povrede kad probas da podignes nesto tesko u svakodnevnom zivotu, napravis nagli pokret kad posle duzeg vremena odes sa ortacima na fudbal, ili kad se jednostavno okliznes na poledici.Normalno u svakom nasem pokretu ucestvuju dve grupe misica: prvi daju snagu samom pokretu (pokretaci), drugi ga stabilizuju. Veliku ulogu stabilizaciji pokreta cine komplementarni misici glavnoj misicnoj grupi koji se kontrolisano opruzaju dok se glavna grupa kontrkatuje, ali tu je i gomila malih misica koje "drze" zglobove koji ucestvuju u pokretu u pravoj poziciji. Vezbe koje se izvode tako da nije potrebna puno angazovanje stabilizacionih misica (vecina ovih modernih fitnes masina, ali i neke izlacione vezbe u bodibildingu) uce nase telo da pokrete izvodimo bez pune upotrebe stabilizacionih misica. Kad se u realnoj situaciji (van teretane) pojave dodatni stepeni slobode za pokret, misici pokretaci ce odreagovati onako kako su utrenirani - snazno, stabilizacioni misici onako kako su navikli za taj tip pokreta - mlitavo....

[ToniAdams]

ma masine bi bile kul jedino da ih prave po narudzbini za svaku osobu posebno.ovako nema sanse da jedna masina svakome buda ergonomska, ogranicava pokret, i pri radu sa vecim tezinama svakako je veca sansa da dodje do povrede nego kod slobodnog celika.

[Aineko]

a kako miloblaf, radi stalno mrtvo, a debo je ko svinja?

on je posebna prica...

[Milogled Bluff]

ma masine bi bile kul jedino da ih prave po narudzbini za svaku osobu posebno.ovako nema sanse da jedna masina svakome buda ergonomska, ogranicava pokret, i pri radu sa vecim tezinama svakako je veca sansa da dodje do povrede nego kod slobodnog celika.

Gle, gle, od vremena do vremena i ti si u stanju da napises nesto sto nije antologijska glupost

[ToniAdams]

meni je pak drago sto si sve vestiji u drevnoj vestini razumevanja.

[MILF HUNTER]

Ajde sad ozbiljno - kako su to free weights smrt za kicmu a masine nekakav spas? Meni je nebulozno ono sto se moze procitati na netu da se masine preporucuju pocetnicima kao bezbednije. Pa nauci od pocetka pravilno koriscenje free weights pa nema potrebe da se zezas s masinama. Ja uvek pricam o promeni u deadliftu koja mi se desila: u prvih nekoliko meseci desavalo mi se da mi u poslednjem repu popuste ledja, tj izgubim formu, ali vec skoro osam meseci se to nije desilo. Sada ako ne mogu da izvucem rep puposte sake i mozak jednostavno ne dozvoljava da povucem sa zemlje ono sto necu moci da izvucem ledjima. Kako ces takvu neuro-muskularnu utreniranost postici masinama?Da ne pricam o ustedi vremena kod compound vezbi. Npr, meni su se od deadlifta (i mozda squat) razvili i uoblicili oni unutrasnji misici butina koje devojke besomucno gadjaju ovom spravom:

Ali uz njih uoblicili su se i listovi i zadnjica i ledja - sve od jednog lifta.

pogresno si me razumela. nisam rekao da su tegovi smrt za kicmu vec konkretna vezba koju je toni okacio na prethodnoj strani. 203 funte to mu dodje skoro 100 kila koji se podizu izbacajem iz skroz neprirodnog polozaja.sam stav je neprirodan i izazvace bol posle izveznog vremena a tek kad se opteretis sa 203 funte to je 1 way trip za diskus herniju ili diskopatiju. ma koliko ti je stalo da izgledas kul zdravlje mora da ti bude na prvom mestu, a prevencija je najbitnija stavka.sto se masina tice stvar je jednostavna. one ispunjavaju sve norme koje se ticu pravilnog stava tela. takodje one ciljaju tacno odredjenu grupu misica ali takodje postoje masine za treniranje vise grupa odjednom. povrede su svedene na minimum, iskljucivo nepaznjom vezbaca a asistencija je minimalna ili je skroz nepotrebna.utreniranost kao i u svemu postizes vezbom, vezbom i samo vezbom. sad ako ti je cilj da podignes sto vise deadliftom onda moras da vezbas deadlift. ne postoji bolji nacin od toga. ako ti je cilj da vezbas kvadricepse i tonostaticke misice ledja koji se jacaju deadliftom onda postoje druge vezbe koje su manje naporne, lakse, iziskuju manje opterecenje ali sa druge strane i konacni rezultat im je dosta slabiji. (sem vezbi za noge koje su efikasne i bez dodatnog opterecenja).sto se butina tice squatom i deadliftingom razvijaju se qvadricepsi femura primarno, bedreni misici i ledjni misici. kao sto je neko vec napisao u pokretu pored misica koji vrse pokret postoje i oni koji pomazu tom pokretu (agonisti) i koji rade sasvim suprotno (antagonisti). vezbe koje ti radis su aktivirale agoniste odnosne te unutrasnje misice ali ne reda velicine kvadricepsa. tako si vezbom za jednu grupu misica neposredno uticala i na drugu grupu. dok je kod ove masine ta grupa misica primarna i sigurno bi upornim vezbanjem dala bolje efekte.

[gagorder]

estel, je l' radiš istezanje posle treninga i kakvo (ako ga radiš)?

[Aineko]

@milf hunterne vredi, pricamo sa potpuno razlicitih pozicija. ti pricas o kozmetici (sto ja postujem, ako je nekome to cilj, samo, ovaj...to moze i silikonima) - ja ne vidim nijedan drugi razlog sem kozmetike zasto bih gadjala svaku grupu misica na nogama posebno. a i to je diskutabilno, suvise olako izjavljujes da bih fokusiranjem na primicace masinom imala bolje rezultate - kako bolje? na tretutnu gradju mi sigurno ne trebaju veci primicaci, a jaci sto posto ne bi bili.

estel, je l' radiš istezanje posle treninga i kakvo (ako ga radiš)?

nazalost nemam naviku :(. i svako malo uhvatim sebe kako mislim da bih morala da pocnem da radim na flexibilnosti (iako sam prirodno prilicno flexibilna).istezem se kad osetim zatezanje posle treninga, i to uglavnom listove, ovako:

[darling]

moj teretana guru mi je reko da su posle dizanja tereta misici traumatizovani i da bi ih istezanje traumatizovalo jos vise. ako ocu da se istezem, reko je 4 do 6 sati posle treninga.

[Milogled Bluff]

@milf hunterne vredi, pricamo sa potpuno razlicitih pozicija. ti pricas o kozmetici (sto ja postujem, ako je nekome to cilj, samo, ovaj...to moze i silikonima) - ja ne vidim nijedan drugi razlog sem kozmetike zasto bih gadjala svaku grupu misica na nogama posebno. a i to je diskutabilno, suvise olako izjavljujes da bih fokusiranjem na primicace masinom imala bolje rezultate - kako bolje? na tretutnu gradju mi sigurno ne trebaju veci primicaci, a jaci sto posto ne bi bili.

I ne samo to - cak i ako uzmemo da se pojedinacni misici mogu ojacati izolacionim vezbama, postoji velika razlika izmedju vezbanja misica i vezbanja konkretnog pokreta. Slobodni tegovi su bolji od masina zato sto uce telo da funkcionise kao celina i izvodi pokrete koji su bitni u sportu i/ili svakodnevnom zivotu. Povecaj svoj deadlift, cucanj ili power clean za 10% i trcaces brze, skakaces vise i dalje, moci ces da poneses vise tereta. Povecaj za 10% opterecenje za kvadriceps na masini i moci ces da podignes 10% vise na toj masini i to je sve. Misic ce ti verovatno biti jaci ali to nece korespondirati sa poboljsanjem performansi ni u jednoj realnoj aktivnosti.

[Aineko]

pa to, na to sam mislila kad sam napisala da sigurno ne bi bili jaci - mislila sam funkcionalno jaci, posto nemam nameru da nekome lomim vrat butinama ili za sta te vec trenira ta sprava .