On 23. 7. 2012. at 19:18, Zli Gli said:

Ja sam resio da ubuduce bildam intelekt.

A ja sam pak od toga odavno odustao. Nemam predispozicije :(

Edited July 24, 201212 yr by Milogled Bluff

  On 23. 7. 2012. at 19:59, Alphons said:

:lol:Preziveh. Morgana, topla preporuka. Ovo je samo Core drill bio, sutra sledi ab ripper :D

Ab riper radiš na kraju svake vežbe. Znači core pa ab riper (to je 250+ trbušnjaka u deset vežbi od kojih je samo jedna baš izazovna a ostale ok, to radiš kao priključak a ne za poseban dan...i onako ti treba 5 min da odradiš), joga x pa ab riper...itd.

ne piše mi tako u planu i programu Rekoh, ova prva nedelja je probna nedelja. A i u core programo je jedno 40% vežbi za trbušnjake.

cekaj, trbusnjaci svaki dan?sto, majkumu, jel nije to puno?

Tako su meni rekli... :)Probao sam i običan ab riper i taj x, ali nisam disciplinovan pa čim se prehladim ili mi je toplo ili ima nešto zanimljivo da se drugo radi ja preskočim jednu seriju, na 5-6 meseci...Čekaj...

  Quote

These ab ripper x exercises make up one of the best abdominal workouts around. It focuses on core strength by using the movements of your hips and chest. The ab ripper x workout contains simple exercises which produce painful, yet rewarding results. Ab ripper x part 1 and ab ripper x part 2 should be done every other day, or as much as possible (don’t do it if your already in pain from the day before.)Number of Reps Per Exercise: 25Duration of Workout: Approximately 16 minutes.

Pa tako nekako.A ima više programa, zavisi od fokusa, ima sa dva vežbanja dnevno, ima bez joge, ima pretežno joga i kempo...sve zavisi. Pisalo je svašta u toj njihovoj knjižici.

  On 24. 7. 2012. at 7:13, morgana said:

cekaj, trbusnjaci svaki dan?sto, majkumu, jel nije to puno?

trbusnjake mozes da radis koliko god hoces. evo ja ih radim 5x nedeljno, a pre sam i po 100 dnevno. zato imam trbusne misice ko kamen... ispod sloja sala od 3 cm.

Amateru, moj osnovni tapacirung nije menjan još od černobila, pa sam na to gradio. Ima sigurno 10cm. Bojim se da istopim sve to, ima da postanem predmet za Dr.Hous-a ako te drevne naslage dođu na red.

mnjah, ja trbusnjake radim 3x nedjeljno, a ja sam mjera svih stvari nesto mi precerano da ih radim svaki dan. zasto bih? mada, sad kad se nesto prisjetim, citala sam da se oporavljaju brze no ostali misici. bilo kako bilo, ostajem pri 3x nedjeljno, makar iz lijenosti. rezultati su mi sasvim ok za moje pojmove i ambicije.

Edited July 24, 201212 yr by morgana

  On 24. 7. 2012. at 8:12, Vapad said:

Amateru, moj osnovni tapacirung nije menjan još od černobila, pa sam na to gradio. Ima sigurno 10cm. Bojim se da istopim sve to, ima da postanem predmet za Dr.Hous-a ako te drevne naslage dođu na red.

tako i treba- temeljno, nista na brzinu!

  On 24. 7. 2012. at 8:26, morgana said:

zasto bih?

e sad si mi sjebala koncepciju. pitam se zasto ih ja koj moj uopste radim, kad stomacina odoleva vec 2 godine.

ne zajebaji milerame, no smrsaj. mozes da radis i 3X dnevno pa da nemas vidljive plocice, ako imas salo.

Pa naravno. Najbolje da od trbusnjaka moze da se skine salo. Sad jos samo treba da nam bane Saraga i pocne da nas ubedjuje da su kese oko struka dobre za mrsavljenje.

Edited July 24, 201212 yr by Milogled Bluff

Elem, sto se frekvencije tice, sve, pa i trbusnjaci, moze da se radi i 3 puta nedeljno i 5 puta i jedanput. Sve zavisi od toga kako se organizuje trening i kako se postave ostali parametri (volume i intensity).

Ja sam imao najbolje trbusnjake kad sam ih radio opusteno, 2-3 puta nedeljno po 2-3 vezbe u par serija, bez nekog posebnog cimanja. Naravno, uz to sam i trcao i igrao fudbal vise puta nedeljno :D

Ko zna, mozda i ja imam dobre trbusnjake. Samo bih morao prvo da ih vidim pre nego sto ustvrdim bilo sta

  On 24. 7. 2012. at 6:52, Vapad said:

Ab riper radiš na kraju svake vežbe. Znači core pa ab riper (to je 250+ trbušnjaka u deset vežbi od kojih je samo jedna baš izazovna a ostale ok, to radiš kao priključak a ne za poseban dan...i onako ti treba 5 min da odradiš), joga x pa ab riper...itd.

Ab ripper ide posle vezbi snage, znaci tri puta nedeljno. Ima i na kraju yoge, yoga belly koji dodje jos zajebaniji od rippera.Ja inace samo to i radim, treba mnogo prostora i opreme da se radi celokupni program, a i realno me mrzi ali je do jaja koncept zato sto je raznovrsno i stalno ima nesto novo. Razmisljam se da pocnem i jogu i plyometrics.edit: uostalom, ne znam kako nisi primetio da Horton na kraju ab rippera kaze "you dont work other parts of the body every day, you shouldnt work abs every day".

Edited July 24, 201212 yr by Joe D