Pre izvesnog vremena neko je ovde spominjao German Volume Training. 10 serija od 10 ponavljanja po vezbi, sa malim pauzama izmedju serija. U poslednje vreme radim nesto slicno - 10x10 ravni potisak i 10x10 mrtvo dizanje. S tim sto pravim malo duze pauze izmedju serija i radim naizmenicno - serija potiska, 2 minuta pauze, pa serija deadlifta. Tezina je smesna, takva da je tek poslednja serija potiska bas teska, dok mi kod mrtvog ni ne pada na pamet da radim blizu otkaza. Osim te dve vezbe, radim jos samo biceps, ali sporadicno, po koju seriju kad se setim, van osnovnog treninga.Za sada, imam utisak da je ovo veoma dobar trening. Osecam se napuhano kao kada sam kao klinac provodio po 2 sata u misicani svakog dana i radio milijardu razlicitih vezbi i serija. Ovo traje 50-55 minuta. Takodje, ne izgleda mi da je neka bitna misicna grupa zapostavljena. Jeste naporno, ali, zbog skromnih tezina, to je onaj "zdrav" umor, a ne slomljenost kao posle maksimalnih serija od 5 ponavljanja. Plan mi je da ovako cepam 2-3 puta nedeljno i da, eventualno, postepeno smanjujem pauze izmedju serija. Naravno, nekad ce me sigurno smarati da radim 20 jednolicnih serija, pa cu povremeno iznenaditi telo necim drugojacijim, ali osnova bi trebalo da bude ova.Eto.

To sam bio ja.Ja sam jedva izgurao mesec dana, ali sam rezultatima bio zadovoljan. Radio sam 10x10 i "obicnih" 3x12 za svaki deo tela. Recimo bench press 10x10 i chest flies 3x12, te skullcrushers 10x10 i dips 3x12. Najteze je bilo sa nogama, jedva sam hodao i 4. dan nakon treninga.

otvara se nova teretana koja ce biti klimatizovana kako treba. i imace bucice od 4 i 6 kg. i na lokaciji je od koje ne moram da savladavam ogromnu visinsku razliku pri povratku kuci.pasce mi potrosnja kalorija <_<

Edited June 19, 201212 yr by morgana

Ja mislim da bih, da zivim u Hercog Novom, imao noge kao Tom Platz

Kod mene je klimatizovana do mojega, iako gazda ima mnogo para. Milina je vezbati na 300 stepeni.

otvara se nova teretana koja ce biti klimatizovana kako treba. i imace bucice od 4 i 6 kg. i na lokaciji je od koje ne moram da savladavam ogromnu visinsku razliku pri povratku kuci.pasce mi potrosnja kalorije <_<

Pa idi biciklom kući, onako uzbrdo. Jel vozi neko uopšte bicikle kod vas? Ja mislim da je i autom naporno ići uzbrdo u HN. Imala bi super vežbu za noge, a besplatno.

Pa idi biciklom kući, onako uzbrdo. Jel vozi neko uopšte bicikle kod vas? Ja mislim da je i autom naporno ići uzbrdo u HN. Imala bi super vežbu za noge, a besplatno.

<br class="Apple-interchange-newline">ok po setalistu, al dok bih sa skvera ili iz teretane (koja je u hotel plazi) dosla do kuce (sto je iznad autobuske), crkla bih i vise nego uz stepenice. a nekad budem prilicno umorna pa ne racunam to penjanje/voznju u korisni dodatni trening. ali na stranu to, zajebano je biciklom jer su gradski putevi uski i nikakvi a preoptereceni.od skvera do kuce same stepenice, taman stignem do autobuske a onda me ceka zgrada :isuse:po vrucini nije prijatno, bez obzira na visedecenijsko iskustvo

Edited June 19, 201212 yr by morgana

pre neki dan sam u teretani videla devojku koja se ispod helanki umotava u onaj prozirni celofan. jedna noga, druga noga, stomak, dupe, sva se oblepila, pa se onda preko toga obukla i otisla da radi kardio. joj, na koliko je samo nivoa to pogresno ...

Nemoj tako, bilo je ovde i drugacijih misljenja

Nemoj tako, bilo je ovde i drugacijih misljenja

pa hajde, da cujem?

Jedna neaktivna forumasica, meni inace veoma draga u RL, tvrdila je da toplota, tj. znojenje pospesuje potrosnju kalorija. Prelistaj topik ako te ne mrzi, mada je bilo prilicno davno.

Edited June 20, 201212 yr by Milogled Bluff

onaj mucenik umro kad se sav uvio u najlone i suskavce pa dzogirao po uscu po vrucinstini

onaj mucenik umro kad se sav uvio u najlone i suskavce pa dzogirao po uscu po vrucinstini

ovu recenicu kao da izgovara tetka stefice cvek. cujem joj glas.

Jedna neaktivna forumasica, meni inace veoma draga u RL, tvrdila je da toplota, tj. znojenje pospesuje potrosnju kalorija. Prelistaj topik ako te ne mrzi, mada je bilo prilicno davno.

pa nije to tacno, na zalost mnogih dragih zena ...taj celofan pospesuje dehidraciju a posledicno i njenu sposobnost da duze vremena intenzivno radi i stvarno trosi kalorije.

Edited June 20, 201212 yr by gagorder

Evo, odavlen pa nadaljehttp://www.parapsihopatologija.com/forums/index.php?showtopic=6216&view=findpost&p=1066229

a pa dobro. slazemo se :)edit: dragu zenu sam prestala da citam kod onog "voda vezuje belancevine i stvara salo"

Edited June 20, 201212 yr by gagorder