Kardio i teretana

[Isis]

I ja sam izracunao da mi je BMR oko 1600 kalorija na dan. Kada vezbam sigurno oko 2000+. Sada pokusavam da izracunam koliko kalorija dnevno unesem i kada stavim sve na papir to mi uopste ne izgleda puno :) Tj ne mogu da pohvatam sve komponente kao ni tacnu teyinu namernica. Pokusacu danas da se izborim sa brojevima.

ne znam kako belezis kalorije, ali u slucaju da ovo nije bilo, mozda moze da pomogne fitday ili my fitness pal. te dve stvarcice su korisne jer imas super pregledno na jednom mestu i to sta jedes u toku dana i sta trosis kroz aktivnosti. dakle, unosis sve sto pojedes u toku dana i sve aktivnosti koje si radio. od hrane mozes da unosis namirnice ili gotove proizvode (ovde je MFP malo naklonjeniji britanskom/evropskom trzistu, pa njegova baza proizvoda je u tom smislu bolja), mozes da napravis sopstvena jela prema recepturi i zapamtis ih u svojoj bazi i sl. program ti daje presek ne samo kalorija, nego i kolicine hranljivih materija koje si uneo, dakle imas pregled UH, proteina, masti, vitamina, minerala i sl i sve to mozes da poredis sa targetiranim vrednostima i sl. mozes da pravis mnogo chartova, grafika i izvestaja :). ima i aplikacija za mob.uglavnom, kada pocnu da loguju svaki zalogaj tokom dana (ali stvarno posteno), ljudi se vecinom sokiraju koliko mnogo pojedu i to danima kada (misle da)su malo jeli.

[spina]

juce i danas bio u teretani posle skoro mesec dana. oslabio sam. jbg silne jade i mnogo alkoholisanja...

[Milogled Bluff]

Mogu misliti. Sad dizes samo 130 iz benca i 190 na deadliftu :(

[spina]

Nisam pokusavao vise od 110, osecam da nije to to kao pre jedno mesec dana. Mrtvo nisam pokusavao, ali su mi i ramena oslabila...jedino sto je konstantno je biceps.

[Milogled Bluff]

Nisam pokusavao vise od 110

Zbilja tuzno :(

[Zli Gli]

Kod mene u teretani se ovi malo zesci hemicari igraju sa 150+ kila, a ovaj jedan iz Macvanske Mitrovice radi 180x5 i 200x3, cesto i bez pomagaca iza.

[Milogled Bluff]

Ides u kurac.Koliko ta hemija zaista podize snagu? Otprilike, procentualno? Kaze mi drugar da kod njega u teretani ima likova koji se sibaju (ustvari, kaze da se malo ko ne siba) i ogromni su, ali rade sa skromnim tezinama.

[ToniAdams]

ogromno podize snagu jebote.pa secam se izvesnog gorana koji se, dok je pravio pauze, mucio sa 105, sto sam ja kao klinac srednjoskolac bez problema gurao, a kad je bio u piku picio serije sa 170.pravi razliku, jos kako.

[Milogled Bluff]

Bio si jaci u srednjoj skoli nego sad. Ubij se.

[ToniAdams]

bio sam i lepsi, pa sta sad, da se 2put ubijem?

[Zli Gli]

Nemam pojma koliko stvarno utice jer je to ovamo postalo k'o dobar dan pa vise ne znam ko se sve puca a ko je cist

[Milogled Bluff]

Da, jebote. Dok sam se ja motao po teretanama, to je jos uvek bila retkost. Sada je izgleda pravilo. Nikad nisi mogao videti ovoliko nagruvanih ljudi na ulici.

[Zli Gli]

Pa to, bre, svi se pucaju necim a ja ni metancic da probam...

[Milogled Bluff]

Pre izvesnog vremena neko je ovde spominjao German Volume Training. 10 serija od 10 ponavljanja po vezbi, sa malim pauzama izmedju serija. U poslednje vreme radim nesto slicno - 10x10 ravni potisak i 10x10 mrtvo dizanje. S tim sto pravim malo duze pauze izmedju serija i radim naizmenicno - serija potiska, 2 minuta pauze, pa serija deadlifta. Tezina je smesna, takva da je tek poslednja serija potiska bas teska, dok mi kod mrtvog ni ne pada na pamet da radim blizu otkaza. Osim te dve vezbe, radim jos samo biceps, ali sporadicno, po koju seriju kad se setim, van osnovnog treninga.Za sada, imam utisak da je ovo veoma dobar trening. Osecam se napuhano kao kada sam kao klinac provodio po 2 sata u misicani svakog dana i radio milijardu razlicitih vezbi i serija. Ovo traje 50-55 minuta. Takodje, ne izgleda mi da je neka bitna misicna grupa zapostavljena. Jeste naporno, ali, zbog skromnih tezina, to je onaj "zdrav" umor, a ne slomljenost kao posle maksimalnih serija od 5 ponavljanja. Plan mi je da ovako cepam 2-3 puta nedeljno i da, eventualno, postepeno smanjujem pauze izmedju serija. Naravno, nekad ce me sigurno smarati da radim 20 jednolicnih serija, pa cu povremeno iznenaditi telo necim drugojacijim, ali osnova bi trebalo da bude ova.Eto.

[morgana]

jel radi neko hiit na elipticnom trenazeru?

Edited June 2, 2012 by morgana