http://www.youtube.com/watch?v=6O9ay8OL8yw

Po dve serije bencha, mrtvog dizanja, clean and press-a i veslanja u pretklonu, sve sa bucicama. Ovo je verovatno nesto najblize idealnom treningu sto ja mogu da smislim.

estel, kaci sliku. proslo je 3 meseca.

estel, kaci sliku. proslo je 3 meseca.

to se tebi samo cini od silnog nestrpljenja...ne moze, bikini slike cuvam za 'before-and-after', i jos uvek sam daleko od moje zamisljene 'after' slike. ali evo ti jedna gym outfit slika :P :inace, prezivela sam prvu nedelju...nekako. quads su me boleli uporno, 7 dana, non-stop (a imamo glupe stepenice u kuci ). sad od juce poceli hasmtrings da bole, ovo ce izgleda na smenu. moje pocenticke tezine:squat: 20kg (2 seta po 15 reps), tj. samo sipka, ali mi je sad vec to prilicno lako pa od sledeceg ponedeljka stavljam neke plates i smanjujem reps.deadlift: 25kg (2 seta po 15 reps). i ovo ide lako, povecavam tezinu od sledeceg workout-a.gornji deo tela mi je katastrofa slab (yeah, vidi sliku gore). shoulder press mogu samo 3kg po ruci da odradim 2 seta po 15 reps. (btw, izvinjavam se za ovaj englesko-srpski, mene teretana u zivotu nije zanimala dok sam bila u Srbiji, sve sto znam naucila sam ovde i pojma nemam srpske izraze)

svaka cast, vise nego odlican pocetak. i ne samo pocetak

moje pocenticke tezine:squat: 20kg (2 seta po 15 reps), tj. samo sipka, ali mi je sad vec to prilicno lako pa od sledeceg ponedeljka stavljam neke plates i smanjujem reps.deadlift: 25kg (2 seta po 15 reps). i ovo ide lako, povecavam tezinu od sledeceg workout-a.

Edited May 1, 201212 yr by Milogled Bluff

Pfff, ja da vako izgledam ne bi ni isla u teretanu. Lezala bih u hladu i jela sladoled.

je l to stvarno tako dobro za pocetak? ovo 25kg je sa sve sipkom, da neko ne pomisli da su plates lol

Pfff, ja da vako izgledam ne bi ni isla u teretanu. Lezala bih u hladu i jela sladoled.

ma to ti je samo ugao i crne pantalone :P znas ono "skiny people look good in clothes. fit people look good naked." :)

^^to je odlicno

Edited May 1, 201212 yr by morgana

ma to ti je samo ugao i crne pantalone :P znas ono "skiny people look good in clothes. fit people look good naked." :)

us fat people look good roasted.

je l to stvarno tako dobro za pocetak? ovo 25kg je sa sve sipkom, da neko ne pomisli da su plates lol

Salis se? Ne verujem da poznajem zenu koja moze da podigne toliko.Nego, mozda ne bi bilo lose da na mrtvom dizanju smanjis broj ponavljanja na recimo 2x10. Nije to vezba za high reps, jer je tesko odrzati pravilnu formu.

Salis se? Ne verujem da poznajem zenu koja moze da podigne toliko.

bice da sam ja mnogo citala zenske weightlifting topike po netu pa mi ovo deluje skoro pa pateticno :D.

Nego, mozda ne bi bilo lose da na mrtvom dizanju smanjis broj ponavljanja na recimo 2x10. Nije to vezba za high reps, jer je tesko odrzati pravilnu formu.

da, smanjujem broj ponavljanja u narednim nedeljama. ovaj program ("New Rules of Lifting for Women") je napravljen za total dummies kad je u pitanju weight lifting, zato prvih nekoliko treninga ide sa malim tezinama i vise ponavljanja, cisto da se naviknes i naucis formu. ja na prvom squats, pre nedelju dana, nisam mogla ni sipku da konprolisem kako treba pri kraju prvog seta. mislim da se ova prva faza programa zavrsava sa 3x6 ili tako nesto.edit: workouta=treninga

Edited May 1, 201212 yr by estel

us fat people look good roasted.

to bar nije tesko na ovom suncu :P