Kardio i teretana

[Miralem]

Kako nista?! Znas koliko je to izgubljenog vremena?

pa bolje da trcim nego da visim na ovom ogavnom forumu i citam i pisem kojekakve budalastine.

njemu je to nista, on ima sve vreme na svetu. gospodar vremena.

a ti imas svo salo na svetu. gospodar sala. ps. e, jel jeo neko kreatin? valja li cemu i dal je stetan?

[Zli Gli]

Uzim'o ja dva puta. Jednom me nije odradio nsta, pre 100 godina, a drugi put sam kao dobio 2 kile ili litre za 2 meseca. Onako, nista specijalno, malo te naduva (vodom) dok ga koristis i to je to.

[ToniAdams]

uzmi mirelame molim te, ja ti placam! duplu dozu uzmi!

[Milogled Bluff]

Ja uzimo jednom, Biotech, pre nekih 10-11 godina. Apsolutno bez ikakvih rezultata. Da ironija bude veca, bio sam zakucan na istim tezinama mesecima. I onda sam probio barijeru i poceo da napredujem nakon sto sam prestao da pijem to sranje.

Edited April 8, 2012 by Milogled Bluff

[spina]

e pazi, ove nedelje ja svaki dan trcao 5km lagano (9.5kmh) i 1.5 km sprint (14kmh), plus predhodno 2.5 km na nordijskom skijanju. i znas kolko sam izgubio? nista!

mozda ti nemas sta da izgubis , ja imam viska, idem i u teretanu 4-5x nedeljno, ali mislim da mi to i ne pomaze nesto u skidanju kilograma

[Alphons]

mozda ti nemas sta da izgubis , ja imam viska, idem i u teretanu 4-5x nedeljno, ali mislim da mi to i ne pomaze nesto u skidanju kilograma

ja sam krenuo u teretanu pre 3 meseca, sa nekih 87kg. sada imam 82, 83, što mi je neki minimum kila i ne nameravam da idem ispod toga. Ali teretana je u celoj ovoj priči otprilike pola posla, ostatak je naravno ishrana, uzimanje mnogo vode i spavanje, gde su mi normalna ishrana i spavanje billi najveći problem. I džaba mišićana ako ne radiš i kardio par puta nedeljno.Sada sam se već navikao da jedem 4, 5 puta dnevno po malo, umesto da se ožderem oko 5 pa onda opet oko 2 ujutru.Ne znam po kakvom programu radiš, ja sam mesec dana išao 3x nedeljno i svaki put radio celo telo, ali mi je to bilo prenaporno. Ponedeljkom sam super, sredom ok, a petkom jedva izdržim. Zato već nekoliko nedelja radim ovakoponedeljkom i četvrtkom : trbušnjaci+noge : trbušnjaci, rimski trbušnjaci, čučanj, squat mašina, listovi, stiff leg deadlift, extenzije za zadnju ložu.utorkom i petkom : dvoručni pregib za biceps, triceps ekstenzije, benč, shoulder press i veslanje sa šipkom za leđa, a posle toga 20 minuta kardio (uglavnom bicikl, ponekad ski simulator).

[Miralem]

Uzim'o ja dva puta. Jednom me nije odradio nsta, pre 100 godina, a drugi put sam kao dobio 2 kile ili litre za 2 meseca. Onako, nista specijalno, malo te naduva (vodom) dok ga koristis i to je to.

Ja uzimo jednom, Biotech, pre nekih 10-11 godina. Apsolutno bez ikakvih rezultata. Da ironija bude veca, bio sam zakucan na istim tezinama mesecima. I onda sam probio barijeru i poceo da napredujem nakon sto sam prestao da pijem to sranje.

mislio sam se da ga jedem jer je ovo sto radim dosta naporno. 3-5x nedeljno intenzivni kardio, plus tegovi posle. a kazu da pomaze misicima da izdrze. i naravno, mora se piti voda, 2l dnevno extra, tako da se sigurno sakupi vlage.

uzmi mirelame molim te, ja ti placam! duplu dozu uzmi!

deal! daj deset evra!

mozda ti nemas sta da izgubis , ja imam viska, idem i u teretanu 4-5x nedeljno, ali mislim da mi to i ne pomaze nesto u skidanju kilograma

mozda si u pravu, mozda imam 106 kila cistih misica. vidis, nisam posmatrao stvari iz tog ugla.

[Zli Gli]

Ako hoces da se bolje i brze oporavljas, onda lepo uzimaj whey protein i uz to mozda neki glutamin, posto je on otprilike namenjen bas za to. Mada mislim da treba da probas i obican kreatin monohidrat, manje-vise svi koji su ikad imali veze sa teretanom su ga uzimali. Kazu ljudi da on na neke jednostavno ne deluje (ja sam od tih) dok se neki naduvaju i osete razliku. U svakom slucaju, ne moze da skodi a i nije skup.Ipak, posto si ti truli bogatas, bolje samo jedi kvalitetne proteine i ugljene hidrate iz hrane, koristi maslinovo ulje i jos tako neke skupe zajebancije, i veruj da ti uz to sve i ne treba nista od suplemenata.

[Miralem]

ne znam, ja na prvom mestu pokusavam da smrsam, a bez da moram da gladujem. to ne umem. uvek se zavrsi time sto izludim i onda odem i kupim picu, cips ili kikiriki nocu. i necu da ostavljam pivo. zato pokusavam da radim kardio sto vise, bar sat po treningu. a veruj mi, vec skoro mesec dana jedem samo ribu i pile na maslinovom ulju (ako imas jos neki predlog za niskokaloricnu hranu punu proteina, reci- samo da nije smor spremati je). e da- dizem 75kg iz bendza, osam puta i post scriptum- gledo sad proteine, i sta se desilo sa mega massom? kad sam ko klinac davno iso u teretanu, to je bio zakon. a sad ga nema nigde.

[Zli Gli]

Mega mass je gainer, mani se toga. Samo kupuj whey sa ~80% proteina, a gaineri uglavnom imaju do 25% dok je ostalo sve secer i masti, aditivi, kurci palci. Nije dzabe tolika razlika u ceni izmedju gainera i whey-a.Sto se tice ishrane, nemoj da jedes samo ribu i piletinu nego ubaci i crveno meso kad vec mozes. Osim toga, jaja (samo ne preteruj sa zumancima) i mladi/posni sir su dobar izvor proteina. Recimo, sir u sebi sadrzi kazein, protein koji se vari satima, pa je idealan da se jede pre spavanja. Roknes ~200gr toga pre spavanja i to ti je 25gr proteina + casa jogurta i to je vec 30, taman. Mada nije sve u proteinima, treba da krljas i pirinac, krompir, one neke nadrkane pahuljice i slicne dobre ugljene hidrate + kvalitetne masti, maslinovo ulje, omega 3, ovo ono.A sto se tice kardio treninga, mislim da ti je bezveze to sto ga radis bar sat. Izguglaj ti lepo sta je HIIT (High Intensity Interval Training) i skratices vreme treninga a imati bolji efekat.

[Miralem]

evo, danas odradio hiit, pola sata. volim takve savete sto mi umanjuju napor i stede vreme, fala. ali stoo se ishrne tice, ne luduj- reko sam da ocu da smrsam na prvom mestu. zato riba i pile (jednom nedeljno moze crveno), al kakvih 200g sira pred spavanje? plus povremeno vece kolicine piva, samo bi se jos gore usvinjio.

[pt 2.0]

izvinjavam se sto uzurpiram ovu temu, al nema adekvatne.teretane mrzim, trcanje je opravdano ako je za avionima, bezanje od pobesnelih pasa (i ljudi).al zato volim hodanje (napolju), pa bih da pitam - vredi li ono cemu? i koliko brzo treba hodati, i koliko dugo (za muziku mi ne treba preporuka, imam svoj ipod izbor).a ne bi skodila ni preporuka za patike.hvala.

[Milogled Bluff]

izvinjavam se sto uzurpiram ovu temu, al nema adekvatne.teretane mrzim, trcanje je opravdano ako je za avionima, bezanje od pobesnelih pasa (i ljudi).al zato volim hodanje (napolju), pa bih da pitam - vredi li ono cemu? i koliko brzo treba hodati, i koliko dugo (za muziku mi ne treba preporuka, imam svoj ipod izbor).a ne bi skodila ni preporuka za patike.hvala.

http://www.parapsihopatologija.com/forums/index.php?showtopic=8319

[pt 2.0]

http://www.parapsiho...?showtopic=8319

hvala ti, promaklo mi.mozda da neko pobrise moje postove odavde, da ne smetaju?

[Zli Gli]

evo, danas odradio hiit, pola sata. volim takve savete sto mi umanjuju napor i stede vreme, fala. ali stoo se ishrne tice, ne luduj- reko sam da ocu da smrsam na prvom mestu. zato riba i pile (jednom nedeljno moze crveno), al kakvih 200g sira pred spavanje? plus povremeno vece kolicine piva, samo bi se jos gore usvinjio.

Mnogi ljudi ne konta da mogu smrsati ako jedu jednako ili cak vise nego pre, samo treba voditi racuna sta se jede. Nisam mislio da jedes crveno meso svaki dan, naravno, nego si napisao da jedes samo piletinu i ribu a to nije bas dobro. Sto se tice sira, mislio sam na onaj od 0 ili 5% masti, posni ili mladi. To te isto nece usvinjiti, budi siguran. Edited April 9, 2012 by Zli Gli