Trčanje

[Takeshi]

Najlepsi osecaj je kada mislis da ne mozes vise, da je tu kraj, a telo nastavi samo, kao mashina, odbija da se preda. Kada stignes do cilja, pomislis kako bi mogao da nastavis u beskraj.

ili kada na duzim deonicama naleti kriza, vuces se nekoliko minuta... pa kada osetis da prolazi, udari adrenalin pa krenes jos jace.

gde??? posto??

sport impuls, usce, 8k.proklete kartice, nikad se necu izvuci iz duznickog ropstva.pre mesec dana nije bilo mizuno patika, ovo im je izgleda sveza tura.ima nekoliko modela, uglavnom skupljih. srecom, wave inspire su otprilike ono sto mi treba (stability, moderate overpronator).

[ambasador]

sport impuls, usce, 8k.proklete kartice, nikad se necu izvuci iz duznickog ropstva.pre mesec dana nije bilo mizuno patika, ovo im je izgleda sveza tura.ima nekoliko modela, uglavnom skupljih. srecom, wave inspire su otprilike ono sto mi treba (stability, moderate overpronator).Meni doneli iz USA wawe inspire 8 za oko 110$. Savrsene patike, vec sam pretrcao oko 100km za par nedelja, i sve bolje i bolje mi leze. Kod nas mizuno uvoze neki cacani, a u bg ima samo u impulsu, ali samo stariji modeli.

[Takeshi]

Meni doneli iz USA wawe inspire 8 za oko 110$. Savrsene patike, vec sam pretrcao oko 100km za par nedelja, i sve bolje i bolje mi leze. Kod nas mizuno uvoze neki cacani, a u bg ima samo u impulsu, ali samo stariji modeli.

ove moje su sedmica. svejedno, fenomenalne... nakon par laganih dana, opleo u nedelju 20km. ni traga na stopalima.i definitivno patike treba menjati po kilometrazi. prethodne spolja izgledaju odlicno, mislio sam da mogu jos da posluze, ali sam tek sa novim osetio razliku.

[Takeshi]

9 minuta slabije nego prosle godine bilo odlicno 2/3 trke, za licni rekord, i onda raspad. dijagnoza: malo dugackih trka u pripremi.

[ambasador]

Isto kod mene, doduse u polu maratonu. Ja sam bio odlicno pripremljen do pre dve nedelje, kad sam lagano na adi istrcao 19 km, za 2:10. onda sam se razboleo i nisam trcao poslednjih 10 dana. I juce, naravno, raspad. prvih 10 km za 58 min, a onda sledecih 11 za 1:20. Inace vreme je bilo nehumano. Pretoplo sa jakim vetrom koji isusuje svaku tecnost iz organizma. Dotrcao sam na Terazije, a da mi je majca bila skoro suva. Od cetri polu maratona koje sam trcao, ovaj je bio ubedljivo najtezi.

[Takeshi]

Isto kod mene, doduse u polu maratonu. Ja sam bio odlicno pripremljen do pre dve nedelje, kad sam lagano na adi istrcao 19 km, za 2:10. onda sam se razboleo i nisam trcao poslednjih 10 dana. I juce, naravno, raspad. prvih 10 km za 58 min, a onda sledecih 11 za 1:20. Inace vreme je bilo nehumano. Pretoplo sa jakim vetrom koji isusuje svaku tecnost iz organizma. Dotrcao sam na Terazije, a da mi je majca bila skoro suva. Od cetri polu maratona koje sam trcao, ovaj je bio ubedljivo najtezi.

i ja trcim polumaraton.desno rame mi je skroz crveno od sunca, levo manje... taman pokazuje koliko je upeklo u drugom delu staze.a i ja sam bas nasao ove godine da se pokazujem u atlet majici. i sto je najgore, oblacno je bilo pre starta, i kasnije popodne.usput, ove godine sam u pripremi istrcao vise kilometara nego bilo koje prethodne, a rezultat medju losijim. definitivno moram da menjam plan. Edited April 23, 2012 by Takeshi

[ambasador]

Ja sam napravio strasnu gresku pre starta, rukovao se sa Borisom. Tacno sam znao da cu da se raspadnem Ja sam imao po prvi put i plan priprema koga sam se, manje vise, drzao dok me nije uhvatila prehlada. Steta, bas sam mislio da ca cu ici oko 2h. Mada, kad sad bolje pogledam, uspeh je i da sam uopste zavrsio trku.

[zzabo]

Da se pridruzim u kukanju :P Vreme je bilo grozno. Ceo dan posle trke mi je bilo muka i bolela me je glava...Trcim 5. put polumaraton i nikada mi se to nije desilo.Da ne pominjem da sam ovaj put istrcao najlosije vreme do sada I takodje mislim da plan bez dosta dugih deonica ne daje dobar rezultat...Bice bolje pod stare dane :D

[Milogled Bluff]

I takodje mislim da plan bez dosta dugih deonica ne daje dobar rezultat...

O trcanju nemam blagog pojma, ali nekako mi se cini da se ovo podrazumeva. Svaki sportski trening je specifican, sto ce reci - vezbaj ono sto zelis da postignes. Ako mi je cilj da uradim 100 sklekova, radicu mnogo sklekova, a ne npr. bench sa tezinom koju mogu da podignem 5 puta. To valjda vazi i za trcanje dugih deonica. Edited April 24, 2012 by Milogled Bluff

[hollow]

Ucestvovao u trci zadovoljstva 5km, sto i nije toliko lose obzirom da vec 15ak godina atrofiram a treniram nesto malo vise od mesec dana. Obilno doruckovao 2 sata pred trku (bolovi u stomaku topkom cele trke) istrcao za 40 minuta iako to moze i brze, ali devojka je zelela da istrci da je bio brzi tempo sumnjam da bi uspela. Prvi put na BG marathonu. Sledece godine 21km ako veliki Manitu dozvoli.

[zzabo]

O trcanju nemam blagog pojma, ali nekako mi se cini da se ovo podrazumeva. Svaki sportski trening je specifican, sto ce reci - vezbaj ono sto zelis da postignes. Ako mi je cilj da uradim 100 sklekova, radicu mnogo sklekova, a ne npr. bench sa tezinom koju mogu da podignem 5 puta. To valjda vazi i za trcanje dugih deonica.

Ma potpuno si u pravu, slazem se.Znam ja kako to treba, samo je dosadno u pm peglati po 16km...Zato sam i 600+ u plasmanu i nikad necu otici na OI :D

[Takeshi]

O trcanju nemam blagog pojma, ali nekako mi se cini da se ovo podrazumeva. Svaki sportski trening je specifican, sto ce reci - vezbaj ono sto zelis da postignes. Ako mi je cilj da uradim 100 sklekova, radicu mnogo sklekova, a ne npr. bench sa tezinom koju mogu da podignem 5 puta. To valjda vazi i za trcanje dugih deonica.

maraton i polumaraton su intenzivne aktivnosti, u trajanju od nekoliko sati, i naporne su za organizam pa se plan pravi tako da trka bude kulminacija priprema iz prethodnih meseci. zato se u treniranju (zavisi i od individualnog nivoa) ne istrcavaju te duzine, vec krace deonice ali razlicitim ritmom, uz postepeno povecavanje kilometraze. ovo "krace" je u mom slucaju bilo uglavnom 10km, pa sam tako i istrcao. a prestao sam i na treninzima da nosim pulsmetar, kao steze me ... pretpostavljam da bi pomogao u planirnju ritma, da pokaze da li sam precenio mogucnosti, kao sto jesam.

[Töölönlahti]

Trčanje.rs uskoro otvara prodavnicu. Ne online, nego IRL, da, začudo, počeće sa radom u prvoj polovini maja. Držaće sigurno Brooks i Mizuno, pa cenim da ću, ako se ne budu bahatili sa cenama, uzeti jedne Adrenaline 'tike, pa da se konačno na neodređeno primirim sa opsesivnim kupovanjem sportske obuće. <_<

[ambasador]

 Evo da prilozim plan priprema za polumaraton koji je spremio jedan ozbiljan bivsi maratonac, a sad je trener. U pitanju je cetvoronedeljni program priprema, a podrazumeva da postoji vec solidna kondicija koja moze da podrzi ovaj program. Ja sam se pridrzavao plana samo delimicno, a poslednje dve nedelje, zbog bolesti, sam trcao samo dva puta. Ako neko ima dovoljno vremena i volje da se potpuno ispuni plan, mislim da prilicno lagano moze da istrci polumaraton za dva sata ili nesto malo vise. 25.MART (NEDELJA):(1) 10 MIN. DOBROG ISTEZANJA U MESTU I POKRETU(2)10 KM TRČANJA U LAGANOM RITMU, KRENUTI SA OKO 6:30 PO 1 KM, ZAVRŠITI SA OKO 6:15 PO KM(3) 2 SERIJE OD PO 20 SKLEKOVA I TRBUŠNJAKA. 26. MART - PAUZA 27.MART:(1) 5 MIN. ISTEZANJE U MESTU; 6-8 KM LAGANOG TEMPA (OKO 45 MIN. UKUPNO) 28.MART:(1) DO 10 MIN. LAGANO ZAGREVANJE (JOŠ SPORIJE OD TEMPA NEDELJOM, OKO 7-6:30 MIN. PO KM...);(2) 5 MIN. ISTEZANJE U MESTU;(4) 30 MIN. "IGRA BRZINOM" (TZV. FARTLEK), U VEZANOJ KOMBINACIJI 1MIN. LAGANO=SREDNJI PULS, OKO 6 MIN. PK 1 KM + 20 SEKUNDI UBRZANJA=MALO UBRZANI PULS, OKO 5 MIN. PO 1 KM PA OPET 1 MIN. LAGANO + 20 SEK. UBRZANJA...;(5) POSLE 30 MIN. FARTLEKA ISTRČATI 1 KM, VRLO SPORO, KAO I KOD ZAGREVANJA... 29. MART:(1) 1 KM ZAGREVANJE;(2) 5 MIN ISTEZANJE; 3 DEONICE OD PO 2 KM, SA PO 4-5 MIN. ODMORA IZMEĐU DEONICA, U TEMPU 6:00-5:30 PO KM;(3) 1 KM ISTRČAVANJE. 30. MART: PAUZA 31. MART:(1) 5 MIN. ISTEZANJE U MESTU; 6-8 KM LAGANOG TEMPA (OKO 45 MIN. UKUPNO) 01. APRIL:(1) 10 MIN.   DOBROG ISTEZANJA U MESTU I POKRETU;(2) 12 - 15 KM TRČANJA U LAGANOM RITMU, KRENUTI SA OKO 6:30 PO 1 KM, ZAVRŠITI SA OKO 6:15 PO KM;(3) 2 SERIJE OD PO 20 SKLEKOVA I TRBUŠNJAKA, POŽELJNO I PAR ZGIBOVA NA VRATILU ILI NEKOM DRVETU I ISTEZANJE U TOM POLOŽAJU... 02. APRIL:(1) 1 KM ZAGREVANJE; 10 MIN. ISTEZANJE;(2) 10 SPRINTEVA OD PO 100-120 M., SA 80-90 % SNAGE I 100-120 M. PAUZE U VIDU LAGANOG "KASKANJA" IZMEĐU SPRINTEVA I HODA, DOK SE PULS NE NORMALIZUJE DO POČETNOG ,"RADNOG REŽIMA ";(3) 1 KM ISTRČAVANJE 03. APRIL: PAUZA 04. APRIL:(1) 5 MIN. ISTEZANJE U MESTU; 6-8 KM LAGANOG TEMPA (OKO 45 MIN. UKUPNO) 05. APRIL:(1) DO 10 MIN. LAGANO ZAGREVANJE (JOŠ SPORIJE OD TEMPA NEDELJOM, OKO 7-6:30 MIN. PO KM...);(2) 5 MIN. ISTEZANJE U MESTU;(4) 30 MIN. "IGRA BRZINOM" (TZV. FARTLEK), U VEZANOJ KOMBINACIJI 1MIN. LAGANO=SREDNJI PULS, OKO 6 MIN. PK 1 KM + 20 SEKUNDI UBRZANJA=MALO UBRZANI PULS, OKO 5 MIN. PO 1 KM PA OPET 1 MIN. LAGANO + 20 SEK. UBRZANJA...;(5) POSLE 30 MIN. FARTLEKA ISTRČATI 1 KM, VRLO SPORO, KAO I KOD ZAGREVANJA... 06. APRIL:(1) 1 KM ZAGREVANJE;(2) 5 MIN ISTEZANJE; 3 DEONICE OD PO 2 KM, SA PO 4-5 MIN. ODMORA IZMEĐU DEONICA, U TEMPU 6:00-5:30 PO KM;(3) 1 KM ISTRČAVANJE. 07. APRIL: PAUZA 08. APRIL:(1) 10 MIN. DOBROG ISTEZANJA U MESTU I POKRETU;(2) 15 KM TRČANJA U LAGANOM RITMU, KRENUTI SA OKO 6:30 PO 1 KM, ZAVRŠITI SA OKO 6:15, ("PROVESTI" NA ASFALTU TRČEĆI BEZ STAJANJA UKUPNO IZMEĐU 1:45 I 2 SATA);(3) 3-5 UBRZANJA OD PO 50-60 M., SA PAUZOM OD PO 1-2 MIN. 09. APRIL: PAUZA 10.APRIL:(1) 5 MIN. ISTEZANJE U MESTU; 6-8 KM LAGANOG TEMPA (OKO 45 MIN. UKUPNO) 11. APRIL:(1) DO 10 MIN. LAGANO ZAGREVANJE (JOŠ SPORIJE OD TEMPA NEDELJOM, OKO 7-6:30 MIN. PO KM...);(2) 5 MIN. ISTEZANJE U MESTU;(4) 30 MIN. "IGRA BRZINOM" (TZV. FARTLEK), U VEZANOJ KOMBINACIJI 1MIN. LAGANO=SREDNJI PULS, OKO 6 MIN. PK 1 KM + 20 SEKUNDI UBRZANJA=MALO UBRZANI PULS, OKO 5 MIN. PO 1 KM PA OPET 1 MIN. LAGANO + 20 SEK. UBRZANJA...;(5) POSLE 30 MIN. FARTLEKA ISTRČATI 1 KM, VRLO SPORO, KAO I KOD ZAGREVANJA... 12. APRIL:(1) 1 KM ZAGREVANJE;(2) 5 MIN ISTEZANJE; 3 DEONICE OD PO 3 KM, SA PO 4-5 MIN. ODMORA IZMEĐU DEONICA, U TEMPU 6:00-5:30 PO KM;(3) 1 KM ISTRČAVANJE. 13. APRIL: PAUZA 14. APRIL:(1) 5 MIN. ISTEZANJE U MESTU; 6-8 KM LAGANOG TEMPA (OKO 45 MIN. UKUPNO) 15.APRIL:(1) 10 MIN. DOBROG ISTEZANJA U MESTU I POKRETU(2) 10 KM TRČANJA U LAGANOM RITMU, KRENUTU SA OKO 6:30 PO 1 KM, ZAVRŠITI SA OKO 6:15 PO KM. 16. APRIL: PAUZA 17. APRIL:(1) DO 10 MIN. LAGANO ZAGREVANJE (JOŠ SPORIJE OD TEMPA NEDELJOM, OKO 7-6:30 MIN. PO KM...);(2) 5 MIN. ISTEZANJE U MESTU;(4) 30 MIN. "IGRA BRZINOM" (TZV. FARTLEK), U VEZANOJ KOMBINACIJI 1MIN. LAGANO=SREDNJI PULS, OKO 6 MIN. PK 1 KM + 20 SEKUNDI UBRZANJA=MALO UBRZANI PULS, OKO 5 MIN. PO 1 KM PA OPET 1 MIN. LAGANO + 20 SEK. UBRZANJA...;(5) POSLE 30 MIN. FARTLEKA ISTRČATI 1 KM, VRLO SPORO, KAO I KOD ZAGREVANJA... 18. APRIL:(1) 1 KM ZAGREVANJE;(2) 5 MIN ISTEZANJE;(3) 3 DEONICE OD PO 1 KM, SA PO 3 MIN. ODMORA IZMEĐU DEONICA, U TEMPU 6:00-5:30 PO KM;(4) 1 KM ISTRČAVANJE. 19. APRIL: PAUZA-AKTIVAN ODMOR 20. APRIL: PAUZA:- PASIVNI ODMOR 21. APRIL: POLUMARATONSKA TRKA  

[gagorder]

osam meseci posle porodjaja trcim laganica 10km za 60 minuta.trcanje mi je bas bilo problem zbog nekog osecaja razvaljenosti kukova. glajder, steper, veslo nisu problem, ali trcanje - mislila sam da se nikada necu vratiti na stazu. but, here i am :)asics gel, mjuza i ja, pre sunca!