Trčanje

[lena21]

Imao sam jednog lika koji je uredno dolazio na trčanje (na nasip) u isto vreme, i tako sretali smo se dugo skoro par meseci a uopšte se nismo upoznali niti puno razgovarali - samo bi se svak za sebe zagrejavali a onda bi jedan rekao; "Oćemo" i krenuli bi na stazu (naravno i trčali smo bez razgovora)Razgovor bi se svodio na to kad neko jedan dan izostane a onda ga ovaj drugi pita "Nema tei juče?" a ovaj odgovara "Imao nekog posla" i to je bilo sve

Uf poznata situacija , za ovo vreme od kada trčim posmatram one koje trče pored mene ili u susret i čini mi se da dosta onih koji se odluče za trčanje, u osnovi tada za vreme trčanja žele da budu sami sa sobom..naravno to nije pravilo. Edited February 25, 2008 by lena21

[Pixie]

Uf poznata situacija , za ovo vreme od kada trčim posmatram one koje treče pored mene ili u susret i čini mi se da dosta onih koji se odluče za trčanje u osnovi tada za vreme trčanja žele da budu sami sa sobom..naravno to nije pravilo.

Da, i ja u principu volim vise da sam sama. Mada je to vise zbog toga sto onda ne moram da planiram termine za trcanje, vec samo izletim iz kuce kada imam vremena/je vreme posebno lepo/mi se trci. Ali vidjam ovde bas dosta trkackih dvojaca.A sto se tice susretanja. Zivim pored reke, na jednoj od omiljenijih trkackih lokacija i vikendom u prepodnevnim casovima na jednom delu deonice moj dzoging ima sledeci soundtrack:Slucajni prolaznik-dzoger: 'Morgen.Ja: 'Morgen.SP: 'Morgen.ja: 'Morgen.Ja: 'Morgen.SP: 'Morgen.SP: 'Morgen.Ja: 'Morgen....Prvo mi bas bilo simpaticno, jos sam se i osmehivala. A sad kako-kad. Ponekad se pravim da sam mrgud kako bih mogla da slusam muziku.

[lena21]

Da, i ja u principu volim vise da sam sama. Mada je to vise zbog toga sto onda ne moram da planiram termine za trcanje, vec samo izletim iz kuce kada imam vremena/je vreme posebno lepo/mi se trci. Ali vidjam ovde bas dosta trkackih dvojaca.A sto se tice susretanja. Zivim pored reke, na jednoj od omiljenijih trkackih lokacija i vikendom u prepodnevnim casovima na jednom delu deonice moj dzoging ima sledeci soundtrack:Slucajni prolaznik-dzoger: 'Morgen.Ja: 'Morgen.SP: 'Morgen.ja: 'Morgen.Ja: 'Morgen.SP: 'Morgen.SP: 'Morgen.Ja: 'Morgen....Prvo mi bas bilo simpaticno, jos sam se i osmehivala. A sad kako-kad. Ponekad se pravim da sam mrgud kako bih mogla da slusam muziku.

Vidiš, moguće je da je tražio para za dvojac a ti se kao fol smračiš i od dvojca ništa... možda si nešto propustila

[John Coltrane]

trcim pre svega zbog forme i vishka kila (nedostatka drugih aktivnosti)...pored toga pokushavam shto vishe da igram fudbal, a leti da plivam (ne volim bazene), tako da kad nemam te aktivnosti trcanje pojacavam...volim trim staze i prirodu, krugovi me ubijaju i postaje mi monotono...btw neko je pomenuo trcanje zimi, a meni je fudbal po snegu prava poslastica...

[ParaPsycho]

danas istrcao 11km ali sa dva prekida, jel se to racuna manje?tezina, opterecena kolena, pa je trenutno 5km iz jednog pokusaja veoma blizu maksimuma.cak mislim da i malo premasujem svoje sposobnosti, provalio sam da bolje trcim kad ne cujem svoje disanje i korake, ne znam zasto ali to me jako zamara. od muzike kao sto ste rekli ritam i buka, npr disciplina kicme je danas lepo legla.u pancevu ima ok staza sa nekom meksom podlogom pa je trcanje milina, jedine mane su kratki krugovi (550m) i velika posecenost ljudi koji ne trce, tipa muz i zena dosli da se ispricaju, klinci koji setaju pse, seniori koji produzavaju mladost ili zivot i tako svi u krug. sto je najgore desava se da neko od njih zapali i pljugu usput.

[Takeshi]

btw neko je pomenuo trcanje zimi, a meni je fudbal po snegu prava poslastica...

U sustini jedino je kisa bezveze za trcanje, ma kolika temperatura bila. Zima je super, par slojeva garderobe... i cepaj ^_^ (osim kada je zestok minus ili bas jak vetar)

[John Coltrane]

U sustini jedino je kisa bezveze za trcanje, ma kolika temperatura bila. Zima je super, par slojeva garderobe... i cepaj ^_^ (osim kada je zestok minus ili bas jak vetar)

i kese u patike ...

[Bane5]

uh, lepa tema :)trcanje pored save je moja razonoda i hobi i (zbog kondicije) potreba.ko zna kako izgleda savski kej (novobeogradski blokovi) onda zna koje sve mogucnosti postoje.zbog posla trcim kad imam slobodnog vremena. nekad je to preko dana, leti je cesto izjutra, a u poslednje vreme ne volim da trcim uvece.duzine su razlicite.klasicna duzina - blok 70-a - naselje dr. ivan ribar ~ 2km u jednom pravcu. trcite kroz rejon blokova, vikendom ima guzve kad je lepo vreme, ali je moguce uklopiti se. uvece nikad nema guzve, a celom duzinom (sem dela kroz blok 44) kej je osvetljen. pored asfalta, moze se trcati i zemljanim stazicama sa strane. ima dosta biciklista i ljudi na rolerima.srednja duzina - blok 70-a - kanal galovica ~ 5,3km u jednom pravcu. trcite ili po nasipu (asfalt + prolaze biciklisti, automobili i kamioni, ali intenzitet saobracaja nije previse jak) ili po zemlji tj. to je pojas pored nasipa.maksimalna duzina - samo za najspremnije i (polu)profesionalce - blok 70-a - ostruznicki most (tj. zeleznicki nasip iza njega) ~ 9,5 km u jednom pravcu. trcanje je moguce u kontinuitetu asfaltom na goreopisanom nasipu ili u delovima zemljanim pojasom pored njega. svakako, sve kombinacije u ovim pravcima dolaze u obzir kao i spajanje sa nekim drugim stazama.osim ove staze, trcao sam i oko Ade ~ 7,7km jedan krug. lepo, ali je cesto guzva.nisam zabusavao ove zime. bilo je jako dobrih momenata, trcanje po snegu, na minusu, po zaledjenoj stazi ...ipak, najgora stvar po kojoj neko moze da pokusa da trci je raskvasen sneg tj. bljuzga. za to vam treba neverovatna snaga, ali i upornost. izuzetno iscrpljujuce i pomalo traumaticno iskustvo :)trcanje zimi podrazumeva viseslojno oblacenje uz obaveznu jaknu, rukavice i vunenu kapu ... niposto nije za osobe koje su podlozne prehladama ili teze podnose ekstremne uslove. trcanje po snegu, ledu ili pogotovo po gorepomenutoj bljuzgi niposto se ne preporucuje osobama koje su vec imale probleme sa povredama zglobova ili onome ko nema dobre patike.kako se priiblizavaju i nastupaju ovakvi, topliji dani, trcanje je lakse jer jakna i vuneni prilozi ispadaju iz igre, ali ja preporucujem da se niposto jos ne krece na majce kratkih rukava i sl. iako sam vec vidjao ljude u "letnjem stilu".trcanje zahteva volju, dosta vecu i od setanja i od voznje bicikla ili rolera i zato mnogi odustaju ili trce povremeno bez nekog iole jasnog kontinuiteta. za sve pocetnike ili one koje prave vece pauze vazi pravilo da niposto ne forsiraju kad izadju na stazu. trcite koliko mozete i koliko vas drzi volja. sve preko toga radi protiv vas.

Edited February 28, 2008 by Bane5

[lena21]

U principu, napolju bi trebalo da bude ledeno doba da bi to uzeli kao razlog za odustajanje od trčanja,ako je napolju minus a suva podloga nema razloga ne optrčati par krugića, naravno odmah po trčanju pod vreo tuš i stvar rešena. Jedna od uzgrednih što kratkoročnih što dugoročnih promena koje se dešavaju u organizmu posle izvesnog vremena kontinuiranog trčanja je jačanje imuniteta - u mom slučaju 100% potvrdjeno, što će reći najviše u tom smislu dobijaju upravo osobe koje su iz različitih razloga osetljivijeg imuniteta.

[Redridinghood]

Pocela sam sa trcanjem i odmah vaspostavila novu disciplinu - 100m trcim, 100m bogu-dusu-bog-je-nece... <_< Hocel' biti bolje bas me zanima?

[nbg4ever]

Oce, ne brini

Edited March 3, 2008 by nbg4ever

[Bane5]

Hocel' biti bolje bas me zanima?

ako budes uporna i ako ne budes forsirala, bice sve ok.lagano i bez ikakvog opterecenja, 100m ove nedelje, 150m sledece ...kad se umoris stani i hodaj, kad nemas vazduha takodje ...vremenom ces pronaci pravu meru i ritam.

[Redridinghood]

ali...ali....vi pricate o kilometrima a ja se vratim posle 15 min sa trcanja jer ochu d'umrem.... nadam se samo da me entuzijazam nece napustiti... <_<

[ToniAdams]

pa dobro, 100m, jos samo 9 puta toliko, i ti ces trcati kilometarske deonice! :)

[Mister No]

ali...ali....vi pricate o kilometrima a ja se vratim posle 15 min sa trcanja jer ochu d'umrem.... nadam se samo da me entuzijazam nece napustiti... <_<

Svaki početak je težak he he S vremenom će ti se sama tolerancija povećavati, bez brige. Nisu to neki dugi vremenski periodi, vidjeti ćeš poboljšanje iz dana u dan. Samo moraš biti redovita. I trči se na prazan želudac. Dakle kad već dobro probaviš zadnji obrok koji si pojela. Prvo malo protrčkaraš čiisto da ti se mišići zagriju, onda te iste mišiće istegneš. Provrtiš sve krucijalne zglobove, napneš tetive...... i udri Ako imaš problema sa nedostatkom kisika/ kapaciteta pluća.... probaj još na zagrijavanju raširiti pluća što više možeš. Kad kreneš da trčiš onda prvo uhvati ritam 4 koraka - 1 udah/4 koraka - 1 izdah. Kad tu dođeo do granice da više ne možeš držati taj tempo onda ideš na jedan niže, dakle: 3 koraka- 1 udah/ 3 koraka - 1 izdah.... pa na kraju na 2 koraka uzdah/izdah. Kad si već na 2 koraka - udah/ 2 koraka izdah to je znak da nećeš još dugo moći izdržati taj ritam. Znači da si ušla u anaerobnu fazu treninga i da ti tijelo ne može preraditi kisik koji ti ulazi u organizam kao gorivo za pokretanje krvnog sustava već to kompenzira pojačanim trošenjem bjelančevina/proteina/ugljikohidrata i onda na kraju najvažnije - rezervi masti. To je ono razdoblje intenzivnog znojenja. Cilj je da što duže ostaneš u toj anaerobnoj fazi. Onda je trening najučinkovitiji. On općenito dolazi nakon nekih 20-tak minuta opterećenja, mada to dosta varira od osobe do osobe i razine tjelesne spremljenosti. Edited March 4, 2008 by Mister No