Kardio i teretana

[Zli Gli]

Ja mislim da nisam nikad uradio vise od 15-16 propadanja a obicno radim par serija po 8-12 ponavljanja na samom kraju treninga za grudi ili triceps. Devojka s kojom sam nedavno bio u blic neuspeloj semi, a sada skoro pa najbolja drugarica, moze da uradi 10+ sklekova ali propadanja niks, iako je skroz u tom nekom fajterskom fazonu. Danas je probala odma' posle ove Crvene Sonje i odradila je 3 poluponavljanja, sa nepotpunim spustanjem. Propadanja su mnogo teza od sklekova, znam dosta muskaraca koji ne mogu da ih rade uopste ili mogu jedva par komada.?

zadnje vreme doslo.... zli guli traku k`o neka strina, a strine rade propadanje :P

Veruj mi da mi se ne radi ali moram jer zadnjih meseci skoro svakodnevno jedem ovako nesto. Elipticni je jos i donekle zanimljiv ali traka opako smara i jedva cekam lepse vreme (stabilnih i konstantnih 15+ stepeni) pa da krenem napolju. Savatao sam i dve partnerke pa ima da se znojimo najstrasnijim tempom, a do tada se trudim da u teretani neutralisem ove silne kalorije <_<

[Amelija]

Sunce ti jebem, ja maltene ne znam zensko koje moze da uradi 1 pravi sklek.

ja mogu 20tak kad sam u formikad nisam ondak samo 10taka ovo sa slike, nisam znala kako se zove ali mnogo mi prija vežba, jedino što ovako bez ičega mogu samo 2 , moram da stavim tegove kao ispomoća volim i onu kad se "obesiš" (znači ne ruke sa strane nego gore), samo što to tek nema šansi da uradim bez ispomoći tegova(i da, mrzim sve one koji mogu <_<)

[Cruella De Ville]

zrelo je za pdf lov, ribolov & teretana-dostignuca i licni rekordi

[Milogled Bluff]

zrelo je za pdf lov, ribolov & teretana-dostignuca i licni rekordi

Do tada, da jos malo smaram ovde.Ponukan Glijevim postom, pre neki dan sam se oprobao na propadanjima posle bog-te-pita koliko vremena i izvukao 15 komada. Prilicno neverovatno, jer mislim da ni dok sam ih radio relativno redovno nisam mogao mnogo vise od toga. U svakom slucaju bilo je manje od 20. Edited March 12, 2009 by Milogled Bluff

[casperbgd]

Preslab sam sa propadanjima. Sta reci kada mogu vise zgibova da uradim od propadanja...

[Milogled Bluff]

Kod mene je upravo obrnuto. Zgibovi mi nikad nisu narocito isli, a u propadanjima sam, evo, i bez treninga solidan. Uopste, uvek sam bio bolji u "push" (benc, stojeci potisak, potisak sa cela) nego "pull" (zgibovi, veslanje, stojeci pregib) vezbama.

[Dionysos]

dok nisam krenuo na fax moja fizicka aktivnost se sastojala od (cestog) igranja fudbala, kosarke i sklekova, trbusnjaka i zgibova, a i s vremena na vreme neko sljakanje za kintu, kako sam krenuo na fax to se sve proredilo, jedino sam koliko toliko redovno radio sklekove... e a onda je dosta kolega s posla krenulo u teretanu (firma imala neki dil s njima, pa su bile smesne pare) i tako i ja s njima, isao nekih godinu dana pa se smorio :)uglavnom, u teretani prvi put video ta propadanja, u vreme kad sam ih prvi put probao sam radio 70 sklekova i 15 zgibova, s tim da sam ja lakse konstitucije (~75kg na 186cm) ili sto bi moj cale rekao - zgoljav... ne znam da l to ima neke veze, ali znam da sam te neke osnovne vezbe poput sklekova i zgibova radio dosta lakse od nekih tipova Svarcijevske gradje (dok recimo na benchu nikad nisam probio 60kg :( )inace pre nedelju dana radio sklekove posle nekih godinu dana bez vezbanja i posle toga me 2 dana boleo svaki misic koji sam sklekovima aktivirao

[nisam ja]

ja cu da izbacim i ovo malo tegova shto sam dizao. samo za ramena.mislim da mi od toga trnu ruke dok spavam.ostaju sklekovi, zgibovi i trbushnjaci. sve kod kuce naravno. ne volim atmosferu teretane.shto se kardia tiche evo vec je zrelo za trchanje napolju, ima i fudbala, moze i squash, uskoro tenis.

[Milogled Bluff]

IMNSHO - propadanja (sklekovi) + zgibovi = sve sto je potrebno za gornji deo tela. Te dve vezbe pogadjaju bukvalno sve, a mogu se vrlo lako raditi gajbi. Za noge obicni cucnjevi, ili, jos bolje (jer uzasno smara raditi po 100+ ponavljanja), cucnjevi na jednoj nozi. Jebes teretanu i cekanje u redu za klupu ili spravu. E sad, ko u kuci ima mesta za tegove (kao ja nekoc) - to je druga stvar.

[Cruella De Ville]

uglavnom, u teretani prvi put video ta propadanja, u vreme kad sam ih prvi put probao sam radio 70 sklekova i 15 zgibova, s tim da sam ja lakse konstitucije (~75kg na 186cm) ili sto bi moj cale rekao - zgoljav... ne znam da l to ima neke veze, ali znam da sam te neke osnovne vezbe poput sklekova i zgibova radio dosta lakse od nekih tipova Svarcijevske gradje (dok recimo na benchu nikad nisam probio 60kg :(

naravno da ima veze koju tezinu podizes-masa je masa, kog god da je porekla. dakle, lakse je tebi zgoljavom, nego nekom konanu.

inace pre nedelju dana radio sklekove posle nekih godinu dana bez vezbanja i posle toga me 2 dana boleo svaki misic koji sam sklekovima aktivirao

meni sklekovi nikad nisu bili deo `repertoara`, jer su mi dosadni, ali sam ih nekoliko meseci povremeno radila u tandemu, face 2 face, uz silnu zajebanciju do preturanja od smeha, sto se okoncalo negde proslog maja kad me je deo tandema napustio. podsetiste me ovde da bi bilo zanimljivo opet probati ^_^ a mogla bih i zgibove :D ako me ubije dosada, bice vama na dusu <_<

ja cu da izbacim i ovo malo tegova shto sam dizao. samo za ramena.mislim da mi od toga trnu ruke dok spavam.

tegovima, bar prema mom iskustvu, samo mozes da prenapregnes misice, da se naduju i boluckaju, ali bez trnjenja. ali to sto osecas svakako ne valja. osim ako ne radis s nekim, za tebe sumanutim tezinama, u (vrlo) kratkim serijama. sto me podseti da vas priupitam za fenomen dizanja velikih tezina, uz roptanje & kolutanje ocima, na ivici inFRakta, recimo: 2X100 kg, pa pauza sa reanimacijom, pa 1X120, pa kraj. koja je svrha toga? osim da se shokira organizam meni su inace ramena i bicepsi najnaporniji <_< p.s.

shto se kardia tiche evo vec je zrelo za trchanje napolju, ima i fudbala, moze i squash, uskoro tenis.

tako sam i ja naivno mislila. kod mene je situacija sve ludja, kao da sutra stize ledeno doba Edited March 12, 2009 by Cruella De Ville

[casperbgd]

Pa dobro sada, svako dize svoju tezinu svojim misicima. Nije tu toliko bitna tezina, ali naravno da je onaj ko je laksi i ima razvijenije misice u mnogo boljoj poziciji od nekog ko je tezi i ima slabije ili jednako razvijene misice. Mislim da tezina vise dolazi do izrazaja pri trcanju, gde su dosta izdrzljiviji mrsaviji. Uprkos tome, ko ima vise kila ima bolje predispozicije za rad sa tegovima sto je ipak korisnije od obicnih bodyweight vezbi.

[nisam ja]

rad sa tegovima je ipak korisniji od obicnih bodyweight vezbi.

objasni , molim te, za shta je to korisniji? :)

malo sam ti izmenio rechenicu , ali sushtina je ista.

tegovima, bar prema mom iskustvu, samo mozes da prenapregnes misice, da se naduju i boluckaju, ali bez trnjenja. ali to sto osecas svakako ne valja. osim ako ne radis s nekim, za tebe sumanutim tezinama, u (vrlo) kratkim serijama.

smeshne tezzine su u pitanju, tipa shipka=8+2tegax10, i buchice od po 5, verujem da je tip vezzbe problematichan, dizanje iznad glave, stojeci, kapiram da malo sabija kichmu, zgibovi i sklekovi valjda ne smetaju, a mozzda samo 'loshe' spavam :) Edited March 12, 2009 by nisam ja

[Zli Gli]

Ala ste se raspisali a ja se raspadam bolestan <_< Prvo od nedelje 2 dana temperatura a onda od utorka neki "stomacni virus" - imao sam 90kg a sad da ga jebem ako nisam blizi 85 nego 90

Kod mene je upravo obrnuto. Zgibovi mi nikad nisu narocito isli, a u propadanjima sam, evo, i bez treninga solidan. Uopste, uvek sam bio bolji u "push" (benc, stojeci potisak, potisak sa cela) nego "pull" (zgibovi, veslanje, stojeci pregib) vezbama.

I kod mene je upravo obrnuto :D Max. izbacaj na benchu mi je prilicno skromnih 110kg (neki kazu da je sipka 15 pa mu ga to onda dodje 115 ali ne menja stvar), i 100x3. Potisak sa cela iliti "skullcrusher" nikad nisam radio sa vise od 40kg a jako retko idem i preko 35 x ~10 ponavljanja (doduse, sa ultramegagiga-striktnom formom), a military press tj. prednji rameni potisak radim serije sa max. 50kg. Sa druge strane, na cucnju sam do skoro mogao da uprem k'o zivot'nja, 150x6, i isto toliko na mrtvom dizanju. Uopste, svako dizanje necega sa zemlje mi ide mnogo jako jer mi je taj donji deo ledja bas, bas stabilan... Neki zesci bilderi ovamo ne rade sa tom kilazom, mada dosta njih i ne radi tu vezbu nego samo benchuju i rade bicepas :DAko mi sutra ukljuce ponovo adsl, okacicu par shabanskih slicica koje sam vec besio na neke nase fitnes i bb forume, iz vremena skoro pa top forme od proslog leta. Cenim da mi treba jos jedno 2 meseca da se vratim u tu formu, ali 2 meseca zesceg otpadanja. Ili mesec dana otpadanja uz proteine i kilu mesa dnevno <_<

[casperbgd]

objasni , molim te, za shta je to korisniji? :)

malo sam ti izmenio rechenicu , ali sushtina je ista.

Za dobijanje mase i generalno za rast misica.

[Milogled Bluff]

Ala ste se raspisali a ja se raspadam bolestan <_< Prvo od nedelje 2 dana temperatura a onda od utorka neki "stomacni virus" - imao sam 90kg a sad da ga jebem ako nisam blizi 85 nego 90 I kod mene je upravo obrnuto :D Max. izbacaj na benchu mi je prilicno skromnih 110kg (neki kazu da je sipka 15 pa mu ga to onda dodje 115 ali ne menja stvar), i 100x3. Potisak sa cela iliti "skullcrusher" nikad nisam radio sa vise od 40kg a jako retko idem i preko 35 x ~10 ponavljanja (doduse, sa ultramegagiga-striktnom formom), a military press tj. prednji rameni potisak radim serije sa max. 50kg. Sa druge strane, na cucnju sam do skoro mogao da uprem k'o zivot'nja, 150x6, i isto toliko na mrtvom dizanju. Uopste, svako dizanje necega sa zemlje mi ide mnogo jako jer mi je taj donji deo ledja bas, bas stabilan... Neki zesci bilderi ovamo ne rade sa tom kilazom, mada dosta njih i ne radi tu vezbu nego samo benchuju i rade bicepas :DAko mi sutra ukljuce ponovo adsl, okacicu par shabanskih slicica koje sam vec besio na neke nase fitnes i bb forume, iz vremena skoro pa top forme od proslog leta. Cenim da mi treba jos jedno 2 meseca da se vratim u tu formu, ali 2 meseca zesceg otpadanja. Ili mesec dana otpadanja uz proteine i kilu mesa dnevno <_<

110-115 x 1 iz benca uopste nije skromno, a 150 x 6 na cucnju i mrtvom dizanju je za respekt .Ja sam u deadlift-u prejadan - 130 x 5, i to dok sam ga radio, sad ne verujem da bih mogao i toliko. Donja ledja su mi genetski katastrofalna.U bencu sam bio nesto bolji. Najvise sam digao 110 x 2, ali sam dosta godina posle toga radio potisak bucicama 45 x 6, sto, pretpostavljam, odgovara bencu od 110 x 6.U stojecem potisku (clean & strict press) sam solidan - 65 x 1, bez ikakvog rada te vezbe.Inace, mislim da su deadlift i clean & press pravi pokazatelj snage. Bench je precenjena vezba i dobra je samo za lecenje ili nabijanje kompleksa. Meni je sama ideja da dizes nesto dok lezis na ledjima smesna. Dizanje sa zemlje je prava stvar.