Jump to content

Yoga


Elmer

Recommended Posts

On ‎6‎.‎4‎.‎2020‎. at 9:02, ToniAdams said:

koliko radis posle pete serije disanja?

nema razlike ako radim pravilno, mislim ako potpuno ispruzim ruke pri podizanju. ukoliko to ne radim onda je razilka znacajna. necu da Kazem brojke, sramota me je.
uglavnom nisam zadovoljan ko prvi put. zavrsio sam drugu nedelju i svega dva puta sam bio opusten kako treba tokom disanja. ubija me nervosa pa mi je tesko da meditiram tokom izdrzaja. svega 2.20 izdrzim u 4.seriji, cesto ni toliko, misli se probude i nelagoda se stvori. u svakom slucaju resim se nervoze posle cele vezbe disanja. trenutno sam na 2 minuta pod hladnim tusem i to prija takodje tako da sam osecajem koji dobijem zadovoljan ali ne uspevam da udjem dublje u zonu meditacije i to definitvno ima veze sa dnevnim dogadjajima.
pusim vie od kutije na dan, problemi sa zeludacnom kiselinom su nestali vec posle prvog dana metoda. ukocenost je isto nestala, mada radim minimalna istezanja posle metoda, do vezbi disanja sam radio duza istezanja bez ovako dobrog efekta. verovatno sama vezba disanja i hladan tus uticu pozitivno na celo telo.
 

Link to comment
  • Replies 311
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

  • darling

    21

  • maheem

    20

  • mustang

    20

  • Elmer

    25

Top Posters In This Topic

Juče na konferciji za novinare WHO preporučili, pored klasičnog vežbanja, jogu i meditaciju kao anti-stres tretman. Poenta - izgleda da su priznali meditaciju kao legitimnu aktivnost.

Edited by Malkmus
Link to comment
  • 1 month later...

@vladavsnarod jes počeo sa disanjem?

Smiruje živce, popravlja raspoloženje, poslednjih dana zaustavlja mi curenje nosa. Interesantno je kako u stresnim situacijama rezultat u brojkama dosta niži nego inače. Jutros sam imao najbolju seriju do sada vremenski, verovatno sam se tek danas potpuno opustio.

Link to comment

Jesam, ali duplo manji broj ponavljanja nego sto preporucuju inicijalno. Plus udisem kroz nos, dok se ne naviknem. 

Vec na pola krene da mi se vrti i onda paranoja od padanja u nesvest, pa tu zastanem (retention) :)

 

11 minutes ago, maheem said:

Interesantno je kako u stresnim situacijama rezultat u brojkama dosta niži nego inače.

 

Meni je neverovatno kako se brzo napunim kiseonikom, kao da u zivotu nisam disao duboko. Obavezno me prodje neka jeza (ili se preznojim) i krenem da se rastezem i zevam :)

Nastavljam u svakom slucaju, samo da prebrodim te strahove. 

Link to comment

Da, kad nisi opušten i koncentrisan svašta zna da žulja. Ne boj se ali nemoj ni da siliš, ako je samo strah onda polako povećavaj broj.

I nađi tempo koji ti odgovara, da li ćeš raditi sporije ili brže udisaje/izdisaje. 4t udisaj, 3t izdisaj, poslednjih 10ak malo ubrzam tj. Skratim izdisaje pa samim tim i udisaje.

Nemoj smanjivati broj rundi a broj ponavljanja radi koliko prija i povecavaj kad strah nestane. Danas mi se toliko ukočila ruka posle 10 uzdaha u 3.rundi, i to leva :D da do kraja runde nisam mogao da je podignem i onda pre retentionu sam osećao kako popušta i vraća se u normalu.

Da, ne zaboravi izdržaj punih pluća posle izdržaja sa praznim. Prati puls prilikom izdržaja punih pluća, nemoj meriti samo da osluškuj, pokušaj da ga usporiš voljom :)

Link to comment
22 minutes ago, maheem said:

Da, ne zaboravi izdržaj punih pluća posle izdržaja sa praznim.

Da, samo sto je izdrzaj punih pluca 15 sekundi? 

 

Ovo ostalo sve postujem. Ne forsiram i gledam da povecam broj ponavljanja. 

29 minutes ago, maheem said:

Prati puls prilikom izdržaja punih pluća, nemoj meriti samo da osluškuj, pokušaj da ga usporiš voljom :)

To sam radio i u bilderani, kad zavrsim sa zadnjom serijom, a cuka hoce da iskoci.

 

Hvala za tips :) 

 

 

Link to comment

Drži duže izdržaj punih pluća 30s-1min, kolko mozes. To je jako bitno hemijski, čitao sam neka istraživanja o tome, uglavnom bitno je zbog ponovne prirodne nivelacije kiseonika i CO2 i tada je moguće imati te svetlosne tripove. Wim sada ima više metoda pa govori drugačije brojke al zajebi brojke prati svoj osećaj.

Link to comment
  • 1 year later...

Pitanje za one koji su završili obuku za yoga instruktora. Zanimao bi me doprinos nekoj ličnoj "dobroj yoga praksi" tj. lični dobitak u odnosu na uloženi trud i vreme (u odnosu na "samo" praktikovanje yoge), a zanemarujući poslovnu/finansijsku stranu.

Link to comment

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

×
×
  • Create New...