Trčanje

[goofs]

Erhm, bude na onim okrepnim stanicama  kriška limuna, to posisam i malo vode, to mi je refill. Limun je dobar jer ima mineralne soli i šećer, što zajedno pomaže za sprečavanja grčeva. 

 

Doduše, ja trčim trail trke, možda na uličnim maratonima toga nema, ne znam.

[Djuro]

to sto limun sadrzi u jednoj kriski je potpuno beznacajno:

 

https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients

 

na 100 grama: 29kcal, 9g CH, 2mg Na.

koliko moze biti jedna kriska, 30 grama? to ne moze biti dovoljno za okrepu na trcanju.

 

ali okej, na polumaratonu se moze bez icega, tamo okrepa i nije toliko bitna. 

 

[zoki]

Hvala @Djuro

 

Poneću još gelova, pa ću tokom trke proceniti koliko da ih uzimam, da li je previše na svakih 5 km po jedan? Ili na 7?

 Što se tiče vazelina, to uvek radim, budem gladak da bih mogao svugde da se uvučem 

 

So sam planirao, video sam da ima u decathlonu ali mislim da neću stići tokom nedelje da odem tamo, a prodavnica gde uzimam gelove ima sve živo ali nema tablete soli (Kosančićev venac) pa bih zamolio nekog ako zna da mi kaže gde u širem centru Bg-a mogu to da kupim 

[Djuro]

Jbg, ovo na 5 ili 7 km, ja ti ne mogu odgovoriti. To zavisi kako si se istrenirao. Ako nisi trenirao sa gelovima, moguce je da ti puno gelova uznemiri stomak.

 

ako uzmes prvi gel 10min pre starta, pa nakon toga svakih 45 min po jedan, ne bi trebao da imas problema sa stomakom.

 

U kasnijim fazama trke mozes uzeti i kolu/fantu ako to daju na okrepnim stanicama. Bananu, cokoladu, tako nesto. Do tad ce ti se gelovi vrv smuciti.

 

 

[burekdzija]

Podigao danas broj, za nedelju vidim najavljeno 26 stepeni bez oblaka, pa nek nam je srecno svima!